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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wieviele Übungen für Bizep???


Gecko21
19.12.2009, 18:07
Moin Moin,

Ich würde gerne mal eine frage los werden die mich schon länger beschäftigt!!
Wieviele Übungen sind für den Bizep zu empfehlen oder gar nötig???
ich mache nämlich beim bizep trainig immer 4, die stellen sich zusammen aus:

1. Bizepscurls
2. Bizepscurls mit sz- stange
3. Konzentrationsscurls
4. Bizep Reverse mit sz - stange

ist das denn zuviel oder kann so beibehalten werden???

mfg
Sixpack
19.12.2009, 18:11
wievie sätze machst du davon?

und machst du jeden satz bis zum muskelversagen?
pr1nceton
19.12.2009, 18:20
ich empfehle 3 sätze SZ-Curls, 1 Satz Concentration, 2 Sätze Hammer.
Kannste eigentlich machen wie du willst, mehr als 6 Sätze sollten es aber nicht werden.
Marek123
19.12.2009, 18:26
es kommt auf deinen gesamt tp an. wenn du ein gk plan machst, sind 6 sätze zuviel. poste mal deinen ganzen tp.
Tobiass
19.12.2009, 22:57
würde dir vorschlagen 2 übungen je. 3 sätze
Gecko21
20.12.2009, 00:06
erstmal ein dank für die schnellen antworten.....

Ich mache jede Übung mit 4 wiederholungen:

1. 12
2.10
3.8
4.6

ist es denn besser die wiederholungen jedes mal bis zum muskelversagen zu machen???:headbang2:
Sixpack
20.12.2009, 10:08
erstmal ein dank für die schnellen antworten.....

Ich mache jede Übung mit 4 wiederholungen:

1. 12
2.10
3.8
4.6

ist es denn besser die wiederholungen jedes mal bis zum muskelversagen zu machen???:headbang2:

Also 4 Übungen mit 4 Sätzen ist für 99,9% der Menschen auf jeden Fall zu viel! Selbst Ronnie Rockel, ein erfolgreicher Profiebodybuilder mit über 20 Jahren Trainingserfahrung macht weniger Bizepsübungen als du! Und warum auch? Es ist im Verhältnis zu anderen Muskeln im Körper ein winzig kleiner Muskel.
Viel hilft nicht unbedingt Viel, es geht nicht darum den Muskel maximal zu belasten sondern optimal!

Bei einem 2er- oder 3er-Split reichen 2 Übungen a 3 Sätze vollkommen aus!
Dirk_39
20.12.2009, 10:21
2 Übungen a 3 Sätze mit 6-10 Wh`s sind völlig ausreichend, wenn du in den 6 Sätzen eben Vollgas gibst!
Gecko21
20.12.2009, 16:26
Moin, ich werd dir mal als erstes die frage beantworten warum ich soviele übungen für den bizep hab!! Folgender Grund, ich hab dieses jahr mein trainingsplan vom Fitnesstrainer bekommen, da ich vorher auf dem gebiet null erfahrung hatte, bin ich von ausgegangen das es sich so gehört!!!

Eine paar fragen hab ich aber noch, reichen mir max. 3Übungen mit 3 Wiederholungen??
Sollte ich dann bei allen wiederholungen bis zum muskelversagen trainieren??

Ist Folgender Vorschlag Akzeptabel:

1. Bizepscurls (3.Sätze)
2. Konzentrationscurls oder Bizepscurls mit sz-stange (3.Sätze)
3. Hammerscurls (3.Sätze)

Vorschläge oder einwede ????