Welcher Traingsplan als nächstes?

[Chris91]

Also wie der Titel schon vermuten lässt möchte ich euren Rat haben bezüglich meines neuen TP im moment sieht mein Training folgendermaßen aus:

1 TE Brust - Bizeps

4 Bankdrücken
4 Butterfly mit KH
4 Dips

3 SZ-Curls
3 KH-Curls


2 TE Schulter Nacken

5 KH Drücken im sitzen
3 KH Seitenheben
3 KH Vorgebeugtes Seitenheben

3 SZ-Stange für Nacken ( kp wie das heißt) man zieht die Stange zum Kinn hoch
3 KH Shruggs


3 TE Beine Bauch Waden

5 Kniebeugen
3 Übung an Maschine für hinteren Teil ( Beincurls)
3 Übung an Maschine für vorderen Teil ( Bein ka)

5 Wadenübung mit LH aufm Rücken

12 Min Workout Bauch


4 TE Rücken Trizeps

6 Latziehn ( 3 Vorne / 3 Hinten )
3 Klimmzüge
2 LH-Rudern

4 SZ-Trizepscurls
3 Enges Bankdrücken

5 Kreuzheben
3 Für Unterrücken hoch und runter kp übungsname



Das war mein momentaner Traingsplan. Ich trainiere nun seid knapp 6 Monaten danach und möchte wieder abwechslung rein bringen...

Eignet sich ein 2er Split oder wie soll ich weiter machen vielen vielen dank für eure Antworten

[Chris91]

vielen dank für die zahlreichen antworten nur langsam machen komm ja garnicht nach alles zu lesen


danke:thumbdown::floet:

[ZeroPack]

Geduld, men Freund!
Wie alt bist du denn und wie lange trainierst du insegsamt schon? Hast du gute Erfolge mit dem leltzten Plan gemacht?

[Chris91]

Geduld, men Freund!
Wie alt bist du denn und wie lange trainierst du insegsamt schon? Hast du gute Erfolge mit dem leltzten Plan gemacht?

Okeey mein freund :D

Bin 18 Jahre alt
seit 16 Monaten am tranieren und habe sehr gute erfolge damit gemacht

[Mürre]

Was hast du denn groß verändert zum vorherigen Plan`?

[Chris91]

Was hast du denn groß verändert zum vorherigen Plan`?

ja nix das ist der alte plan ich will ein neuen basteln weiss aber ned welche art also 2er oder 5er oder was es sonst so gibt

[snoop37]

kraftwerte vorher und jetzt?

[Chris91]

kraftwerte vorher und jetzt?

also von 82kg hoch auf 88 kg körpergewicht

und bankdrücken um die 95-105kg kommt auf form an

latziehn 120kg - 130 kg

beine trainiere ich nicht so sehr auf masse deshalb KB höchstes 80kg

[snoop37]

also von 82kg hoch auf 88 kg körpergewicht

und bankdrücken um die 95-105kg kommt auf form an

latziehn 120kg - 130 kg

beine trainiere ich nicht so sehr auf masse deshalb KB höchstes 80kg
sind doch nette kraftwerte, aber kb passen da in relation zu bd überhaupt nicht, wie viel hebst du ?
machst du jetzt noch fortschritte, oder warum willst du den plan wechseln?
satzzahlen sind ziemlich hoch, wie lang brauchste für eine trainingseinheit?
wärmste dich ordentlich auf?

[Chris91]

sind doch nette kraftwerte, aber kb passen da in relation zu bd überhaupt nicht, wie viel hebst du ?
machst du jetzt noch fortschritte, oder warum willst du den plan wechseln?
satzzahlen sind ziemlich hoch, wie lang brauchste für eine trainingseinheit?
wärmste dich ordentlich auf?

also ich kann deutlich mehr Kb machen aber ich will nicht mehr

ich benötige pro TE da ich kaum pause mache gute 40 min und immer vorher 20 min aufwärmen + dehnen und so

ne habe keine lust mehr auf den plan will was neues

[snoop37]

also ich kann deutlich mehr Kb machen aber ich will nicht mehr

ich benötige pro TE da ich kaum pause mache gute 40 min und immer vorher 20 min aufwärmen + dehnen und so

ne habe keine lust mehr auf den plan will was neues
du wärmst dich also nicht bb gerecht auf
informier dich mal darüber, man wärmt sich für die grundübungen auf, und das net allzu kurz, und wenn du kurze pausen machst (30 sek), scheinst du die intensität bei einigen übungen nicht reinbringen zu können

dein nacken schulter tag ist relativ sinnlos, da du so eig in 3 von 4 tes deine schultern belastest und an dem tag maximal 10 % deines körpers trainierst, kannst ja ma deine vorstellungen posten, was dein plan haben sollte mehr isos, oder grundübungen, etc

[oldiegerd]

Ich baue den Plan mal um:

1 TE Brust - Bizeps

4 Bankdrücken (2-3 Sätze, schwer)
4 Butterfly mit KH (weglassen)
4 Dips (2 Sätze, schwer, mit Zusatzgewicht)

3 SZ-Curls (schwer)
3 KH-Curls (1-2 Sätze schwer)


2 TE Schulter Nacken

5 KH Drücken im sitzen (2-3 Sätze, schwer)
3 KH Seitenheben (weglassen)
3 KH Vorgebeugtes Seitenheben (weglassen)

3 SZ-Stange für Nacken ( kp wie das heißt) man zieht die Stange zum Kinn hoch (Trapezziehen, schwer) oder...
3 KH Shruggs (oder Übung, schwer)


3 TE Beine Bauch Waden

5 Kniebeugen (3 mal schwer)
3 Übung an Maschine für hinteren Teil ( Beincurls) (Stiff Legged Deadlifts)
3 Übung an Maschine für vorderen Teil ( Bein ka) (weglassen)

5 Wadenübung mit LH aufm Rücken

12 Min Workout Bauch


4 TE Rücken Trizeps

6 Latziehn ( 3 Vorne / 3 Hinten ) (weglassen)
3 Klimmzüge (schwer, mit Zusatzgewicht)
2 LH-Rudern (schwer)

4 SZ-Trizepscurls (weglassen)
3 Enges Bankdrücken (schwer)

5 Kreuzheben (2-3 Sätze, und an den Anfang der Trainingseinheit)
3 Für Unterrücken hoch und runter kp übungsname