f95
16.12.2009, 23:03
hey,
Ich wollt hier mal meinen 2-er Splitt Push and Pull eintragen. Mich würds freuen wenn ihr mir sagen könntet was ich gegebenfalls noch ändern könnte.Ich Trainieren ca. 6 Monate jetzt intensiv mit Tp und Ep.
TE1
Rücken/hintere Schulter/ Nacken/ Bizeps/ Waden
Klimmzüge 3x?
KH-Rudern 3x 10-12
Rudern am Turm 3x10-12
Hyperextensions 3x10-12
vorg. Seitheben 3x10-12
Shrugs 3x10-12 (oder reichen auch 2 Sätze?)
Bizeps versch. 4x 10-12
Wadenheben stehend 6x10-12
TE2
Beine/ Brust / Schultern/ Trizeps/ Bauch
Kniebeugen 5x6-8
Beinpresse 4x10-12
Bankdrücken 4x6-8
KH-Schrägbankdrücken 3x10-12
Cable Cross 2x10-12
Kh-Schulterdrücken 4x10-12
Seitheben 3x10-12
Dips 2x?
Trizepsdrücken am Seil 2x10-12
Crunches 3x12
Traingstage:
Mo:TE1
Di:Frei
Mit:TE2
Do:TE1
Fr:Frei
Sa:TE2
So:Frei
Kreuzheben würd ich gerne nicht machen, weil ich keinen hab der auf die Technik schaut...
Ich wollt hier mal meinen 2-er Splitt Push and Pull eintragen. Mich würds freuen wenn ihr mir sagen könntet was ich gegebenfalls noch ändern könnte.Ich Trainieren ca. 6 Monate jetzt intensiv mit Tp und Ep.
TE1
Rücken/hintere Schulter/ Nacken/ Bizeps/ Waden
Klimmzüge 3x?
KH-Rudern 3x 10-12
Rudern am Turm 3x10-12
Hyperextensions 3x10-12
vorg. Seitheben 3x10-12
Shrugs 3x10-12 (oder reichen auch 2 Sätze?)
Bizeps versch. 4x 10-12
Wadenheben stehend 6x10-12
TE2
Beine/ Brust / Schultern/ Trizeps/ Bauch
Kniebeugen 5x6-8
Beinpresse 4x10-12
Bankdrücken 4x6-8
KH-Schrägbankdrücken 3x10-12
Cable Cross 2x10-12
Kh-Schulterdrücken 4x10-12
Seitheben 3x10-12
Dips 2x?
Trizepsdrücken am Seil 2x10-12
Crunches 3x12
Traingstage:
Mo:TE1
Di:Frei
Mit:TE2
Do:TE1
Fr:Frei
Sa:TE2
So:Frei
Kreuzheben würd ich gerne nicht machen, weil ich keinen hab der auf die Technik schaut...