Push and Pull-bitte bewerten ;) [Archiv]

f95

17.12.2009, 00:03

hey,
Ich wollt hier mal meinen 2-er Splitt Push and Pull eintragen. Mich würds freuen wenn ihr mir sagen könntet was ich gegebenfalls noch ändern könnte.Ich Trainieren ca. 6 Monate jetzt intensiv mit Tp und Ep.

TE1
Rücken/hintere Schulter/ Nacken/ Bizeps/ Waden

Klimmzüge 3x?
KH-Rudern 3x 10-12
Rudern am Turm 3x10-12
Hyperextensions 3x10-12

vorg. Seitheben 3x10-12

Shrugs 3x10-12 (oder reichen auch 2 Sätze?)

Bizeps versch. 4x 10-12

Wadenheben stehend 6x10-12

TE2
Beine/ Brust / Schultern/ Trizeps/ Bauch

Kniebeugen 5x6-8
Beinpresse 4x10-12

Bankdrücken 4x6-8
KH-Schrägbankdrücken 3x10-12
Cable Cross 2x10-12

Kh-Schulterdrücken 4x10-12
Seitheben 3x10-12

Dips 2x?
Trizepsdrücken am Seil 2x10-12

Crunches 3x12

Traingstage:
Mo:TE1
Di:Frei
Mit:TE2
Do:TE1
Fr:Frei
Sa:TE2
So:Frei

Kreuzheben würd ich gerne nicht machen, weil ich keinen hab der auf die Technik schaut...

Cofloh

17.12.2009, 19:26

Übungsauswahl find ich soweit gut, das Volumen für 4 trainingstage allerdings etwas arg hoch...schau ob du zurecht kommst. Wenn nicht, schraub die satzzahlen etwas runter und hau paar Isos raus ;)

lg Co