2er Split auf Oberkörper konzentriert

[Holger87]

Bitte bewerten: Verbresserungsvorschläge liebend gerne.




TE1: Brust, Schulter, Bauch

Bankdrücken breit 3 x 8 – 10
Flachbank Flieger 3 x 8 – 12
Bankdrücken eng 2x 8 – 10

Frontdrücken 3 x 8 – 12
Seitheben 3 x 8 – 12
Frontheben 3x 8 - 12

Crunches 3 x 8 – 12
Beinheben 3 x 8 – 12


TE2: Bizeps, Nacken, Rücken, Bauch

Langhantel Curls 3 x 8 – 12
Konzentrationcurls KH 3x 8 - 12
Liegestütz 50,40,30

Nackenheben (shrugs) 3 x 8 – 12
Aufrechtes Rudern 3 x 8 - 12
Langhantel Rudern vorgebeugt 3 x 8 - 10

Crunches 3 x 8 – 12
Beinheben 3 x 8 – 12
+ weitere Bauchübung 3 x 8 - 12






Beine sind nicht dabei, da ich 2 x in der Woche Fussballtraining + Spiel am Wochenende habe.
Soll ich die shrugs lieber mit KH oder LH machen?

Danke für eure Beiträge!

[snoop37]

was hat fußballtraining mit bodybuilding training zu tun?
die einzige scheiße is wenn du zu hart beine trainiert hast, dann wirds schwieriger beim fußball mitzuhalten, aber es ist schwachsinn 50 % des körpers net zu trainieren

dir ist auch klar, dass es einen trizeps gibt?
lies dich mal ein

[pr1nceton]

Du hast an zwei trainingseinheiten 15 Sätze nur für Bauch!
Aufteilung an TE2 ist auch mies... Rücken - Nacken - Bizeps - Bauch.
Die Reihenfolge beachten.
Trizeps fehlt natürlich auch... Oder spielst du auch noch basketball und trainierst deshalb kaum Arme? ^^
Rückentraining minus, 2 mal Rudern... wenn du kein Kreuzheben machen willst (was ich glaube), dann fahr dir 3 x Latzug Nacken breit, 2 x halt Ruderzeug eng, 3 x Hyperextansions rein.
In TE1 halt noch Trizeps reinbauen, wie gesagt. 3 x Cablepushdown und statt dieses enge Bankdrücken kannste Frenchpress rein machen....

Und Beine... naja.. -50% halt wie mein Vorgänger bereits sagte