2er Split

[Molch]

TE1: Beine / Brust / trizeps

-4x Kniebeugen
3x10 gestrecktes Kreuzheben
2x15 beinbeugermaschine
2x15 Beinstrecker

-4x Bankdrücken
-4x Schrägbankdrücken KH
-2x Dips

-2x pushdowns am Kabelzug
-2x Kickbacks

Bauchübungen

TE2:Rücken / Schulter / Bizeps

3x8 KH
-3x klimmzüge
-3x Rudern sitzend am Kabelzug
-2x15-20 Hyperextensions

3x8 Military Press
3x8 Schulterdrücken KH
-2x Seitheben

-2x KH Curls
-2x Hammercurls

3x15 Waden