2 er split ! bitte um kritiken

[Molch]

Hey leute

habe aus meinen GK jetzt mal einen 2 er split erstellt und wollte ihn euch einfach mal vorstellen :)

TE1: Brust / Beine / trizeps

-4x Kniebeugen
-3x beinbeugermaschine

-4x Bankdrücken
-4x Butterfly
-3x Schrägbankdrücken KH

dips/pushdowns am Kabelzug

TE2:

-4x klimmzüge
-4x Rudern sitzend am Kabelzug
-4x Latziehen zum Nacken
hyperextensions

-4x Schulterdrücken an der Multipress

-2x Bizepscurls LH
-2x hammercurls

Bauchübung

bitte um Kritik/anregungen :)

lg der matze

[pr1nceton]

hi,
also für Beine vllt noch Beinstrecker einbauen.
4 mal Butterfly ist zu viel, 2 Sätze reichen.
Dann würd ich sagen noch eine Schulterübung einbauen, eine ist zu wenig.
Am besten Seitheben, also 3 x Schulterdrücken 3 x Seitheben.

greetz pr1

[Cofloh]

ich find das brustvolumen ein bisschen hoch für einen 2er, wie oft trainierst du den denn? wenn 4x die Woche dann mach 6-7 sätze brust draus das passt dann schon..ich meine 11 sätze UND Dips auch noch...bist pro woche ja bei 25 sätzen brust, das ist schon etwas arg viel ;)

Pr1ncetons vorschläge find ich ganz gut. evtl gestr. Kreuzheben statt beinbeuger noch!

lg Co

[Molch]

hab den mal ganz verändert

TE1: Beine / Brust / trizeps

-4x Kniebeugen
3x10 gestrecktes Kreuzheben
2x15 beinbeugermaschine
2x15 Beinstrecker

-4x Bankdrücken
-4x Schrägbankdrücken KH
-2x Dips

-2x pushdowns am Kabelzug
-2x Kickbacks

Bauchübungen

TE2:Rücken / Schulter / Bizeps

3x8 KH
-3x klimmzüge
-3x Rudern sitzend am Kabelzug
-2x15-20 Hyperextensions

3x8 Military Press
3x8 Schulterdrücken KH
-2x Seitheben

-2x KH Curls
-2x Hammercurls

3x15 Waden

[pr1nceton]

Viel besser, allerdings das gestreckte kreuzheben nach den kniebeugen wird fatal ;D

[ZeroPack]

Beinbeuger, eine von den Schulterdruckübungen, Hyperextensions, und eine von den beiden Bizeps- bzw. Trizepsübungen kannste noch rausnehmen, musst du aber nicht. Mir wäre das Volumen so etwas zu hoch, aber kannst ja mal gucken wie du damit zurechtkommst.
Wie lange brauchst du denn etwa für eine TE?

[Molch]

komme meistens mit 60 min aus wenn ich net viel quatsche ;)

[ZeroPack]

Dann würde ich es drin lassen. Ich würde dafür aber bestimmt mindestens 90 min brauchen.