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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Hintere Schultermuskeln


gmakso
10.12.2009, 22:02
Ich hab ne frage was für übungen es alles gibt um den hintern schultermuskeln und trapezmuskel mehr auszuprägen
Smeyer
10.12.2009, 22:26
vorgebeugtes seitheben
Sixpack
10.12.2009, 22:28
Butterfly reverse, vorgebeugtes Seitheben... und viele Varianten der beiden Übungen am Seilzug.
Alle Übungen bei der du die Arme auf der Horizontalebene konzentrisch auseinanderführst.
krokodil
10.12.2009, 22:28
schulterdrücken ist auch immer gut für die schulter. besser als 100 isos zu machen
gmakso
11.12.2009, 00:32
ich hab mir geacht könnt ich dann z.b.
es so gestalten wenn ich schulter trainiere

das ich zuerst LH schulterdrücken 15/12/10/8/6
dann kurzhanteln schulterdrücken 8/8/8
vorgebeugtes seitheben 10/10/10
butterfly reverse und eine letzte übung noch am kabelzug mache 12/12/12
Mater Riddim
11.12.2009, 00:48
Nach was für einem Plan trainierst du denn?Das scheint mir ein bisschen viel nur für die Schulter zumal diese auch noch durch andere Übungen mitbelastet werden!
gmakso
11.12.2009, 02:47
nach einem 3er splitt nur ich mach keine beine und wenn dann leicht aber sonst nehm ich mir den tag nur für schuler
SJ
11.12.2009, 08:35
O.k., einer muss es ja tun...

Warum, zur Hölle, machst Du keine Beine?
Iloveme
11.12.2009, 09:37
Er trainiert sie durch das Fussballspielen doch schon genug.. Sone blöde Frage aber auch..
SJ
11.12.2009, 09:42
Natürlich. Was war ich wieder einfältig...
Doow
11.12.2009, 10:43
xDDD

(Sorry für Offtopic^^)

Zum Thema: Für die hinteren Schultermuskeln kann ich dir wie oben schon erwähnt vorgebeugtes Seitheben empfehlen. Um die Kontraktion zu verstärken, kannst du am Ende der positiven Phase die Hände eindrehen, quasi wie wenn du ein Glas auskippen würdest.
Sixpack
11.12.2009, 15:27
ich hab mir geacht könnt ich dann z.b.
es so gestalten wenn ich schulter trainiere

das ich zuerst LH schulterdrücken 15/12/10/8/6
dann kurzhanteln schulterdrücken 8/8/8
vorgebeugtes seitheben 10/10/10
butterfly reverse und eine letzte übung noch am kabelzug mache 12/12/12

Viel zu viel!!!

Das Ganze geteilt durch zwei, reich vollkommen!
maxdome
11.12.2009, 20:26
mei o mei, oben willste alles richtig machen aber die hälfte deiner muskulatur trainierste überhaupt nicht.......:headbang2: und später am strand stehste mit dürren beinchen da:finger:
wenn ich mir so deine vorstellungen zu deinem zukünftigen schultertraining anschau, graust mich der blick auf den rest deines tp.
wenn du deinen rücken richtig trainieren würdest, hättest du keine probleme mit dem hinteren deltabereich, denn alle zugbewegungen hochizontal zum körper stärken diesen zusätzlich.
beispiel: lh rudern, kabelrudern...
natürlich sind auch isos wie vorgebeugtes seitheben ne gute übung aber bei allem enthusiasmus - die schulter ist ein KLEINER muskel im gegensatz zum rücken oder beine - um den delta genug wachstumsstimmulanz zu vermitteln reicht schulterdrücken als masseübung und wenn nötig vorgebeugtes seitheben vollends aus.