spieler10
10.12.2009, 19:53
n'abend jungs und mädels,
ich habe in den letzen 8 wochen mit folgendem 2er split trainiert
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
jenachdem wie ich fussball hatte, hab ich ab und zu auch was für die Beine gemacht...
da ich leider in den 8 wochen kein gewicht steigern konnte und in letzer zeit irgendwie "kraftlos" bin, möchte ich den tp vom system her ein wenig umstellen!
und zwar habe ich an ein 5x5 system in manchen übungen gedacht, es würde dann wie folgt aussehen:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
Schrägbankdrücken 5 x 5 Wdh.
Bankdrücken 5 x 5 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 5 x 5 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 5 x 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
ich will damit endlich mal an kraft zulegen, natürlich aber auch an muskeln, denn dafür trainieren ich ja :P
ich habe gelesen, man sollte es nur für grundübungen und große muskelgruppen verwenden, daher lasse ich bizeps,trizpes,shrugs und das seitheben vom 5x5 ausgeschlossen!
wollte das jetz mal bis mitte Januar durchziehen und hoffe das ich dann endlich wieder mal vorran komme!
was haltet ihr davon? ist es bei rücken und brust zu viel, wenn man zwei übungen nach diesem system ausführt? dann möglicherweiße eine übung rauslassen oder die andre in 3x8 ausführen? verbesserungsvorschläge?
lg
ich habe in den letzen 8 wochen mit folgendem 2er split trainiert
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
jenachdem wie ich fussball hatte, hab ich ab und zu auch was für die Beine gemacht...
da ich leider in den 8 wochen kein gewicht steigern konnte und in letzer zeit irgendwie "kraftlos" bin, möchte ich den tp vom system her ein wenig umstellen!
und zwar habe ich an ein 5x5 system in manchen übungen gedacht, es würde dann wie folgt aussehen:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
Schrägbankdrücken 5 x 5 Wdh.
Bankdrücken 5 x 5 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 5 x 5 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 5 x 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
ich will damit endlich mal an kraft zulegen, natürlich aber auch an muskeln, denn dafür trainieren ich ja :P
ich habe gelesen, man sollte es nur für grundübungen und große muskelgruppen verwenden, daher lasse ich bizeps,trizpes,shrugs und das seitheben vom 5x5 ausgeschlossen!
wollte das jetz mal bis mitte Januar durchziehen und hoffe das ich dann endlich wieder mal vorran komme!
was haltet ihr davon? ist es bei rücken und brust zu viel, wenn man zwei übungen nach diesem system ausführt? dann möglicherweiße eine übung rauslassen oder die andre in 3x8 ausführen? verbesserungsvorschläge?
lg