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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingsprogramm ok?


Ironman87
10.12.2009, 10:05
Tag 1:
Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken
Tag 2:
Cardio
Tag 3:
Brust, Schultern, Trapez, Langhantel stämmen, Bauch, Rücken
Tag 4:
Cardio
Tag 5:
Brust, Schulter, Wade, Oberschenkel, Bauch, Rücken
Tag 6:
Cardio

und dann wieder von vorn alles.

-Brust
1)12WH mit 50kg
2)10WH mit 50kg
3)8WH mit 55kg
4)6WH mit 60kg

-Schulter
1)12WH mit 29kg
2)10WH mit 34kg
3)8WH mit 38kg
4)6WH mit 43kg

-Bizeps
1)12WH mit 35kg
2)10WH mit 35kg
3)8WH mit 40kg
4)6WH mit 45kg

usw.... will auf Masse trainieren und dabei bisschen abspecken bin 203cm groß und wiege z.Z. 120kg. Nehme nach jedem Training eine Proteinshake mit 1,5% Fett Milch.

Sorry dass ich keine Fachausdrücke benutzt habe aber ich bin so ziemlich neu im Geschäft. :meister:
MidEastBoy
10.12.2009, 13:47
Ich würde sagen, du informierst dich erst ma en bissl, wie ein richtiger Plan aussehen sollte. Deiner is nämlich nichts. Total unstrukturiert und zu viel.
Ironman87
10.12.2009, 14:20
Vielleicht nen paar tips? thx schonmal im vorraus
funkmasterflex
10.12.2009, 15:09
schau ma hier im forum nach nem gescheiten 3er split
pr1nceton
10.12.2009, 15:48
jo, der plan ist nix...
vor allem... beine = oberschenkel + wade? also die hälfte der muskeln?
und jetzt komm mir net mit "kein bock" oder "brauch ich net" ^^
informier dich und poste dann deinen neuen Plan, schön strukturiert (Langhantel stämmen ist keine Muskelgruppe), damit wir drüber gucken können.
WomanOrMachine
10.12.2009, 15:49
Tag 5:
Brust, Schulter, Wade, Oberschenkel, Bauch, Rücken


Na, die Waden hat er ja schon ... ;-)
ZeroPack
10.12.2009, 17:41
schau ma hier im forum nach nem gescheiten 3er split

wie kommst du den darauf?
Ich nehme an der ist Anfänger, dann wäre ein Ganzkörperplan angebrachter.
Ironman87
10.12.2009, 20:10
ich danke euch schon mal für eure antworten