Was für einen Plan?

[OppositeOfBreit]

Hey Leute. :)

Da ich demnächst mit einem neuen Trainingsplan anfangen wollte, wollte ich mal so eure Tips und Ratschläge hören. :)

Was findet ihr gut? Was würdet ihr empfehlen?

Zur zeit Trainiere ich nach einem 3er Split

TE1:

Brust:
KH - Bankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
KH - Schrägbankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Fliegende (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Überzüge(3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Schultern:
Military Press (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Seitheben (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Nackendrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Bizeps:
KH- Bizepscurl (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Hammercurl (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Konzentrationcurl (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

TE2:

Beine:
Kniebeuge (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Ausfallschritte (3 Sätze, je 10-15 Wdh.)
Ab/Adduktor (3 Sätze,je 8-10 Wdh.)

Waden:
Wadenheben stehend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Wadenheben sitzend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)

Bauch:
Cable-Crunch (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Beinheben (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Side Crunches (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)

TE3:

Rücken:
Kreuzheben (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Latziehen breit zur Brust (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht(3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
KH-Rudern (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
enges Rudern sitzend am Turm (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Nacken:
Butterfly Reverse (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Schulterheben mit Langhantel (3 Sätze, je 10-12 Wdh.
Rudern stehend (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Trizeps:
SZ-French Press (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Pushdowns am Kabelzug (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Dips mit Zusatzgewicht (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

Ich dachte an was knackiges. Mein Ziel ist es meine Kraft zu steigern (und natürlich an Masse zuzulegen?^^)

Danke schonma. :)

OOB

[OppositeOfBreit]

Was los Jungs und Mädels :P

36 Hits und keiner schreibt was dazu ?

[MidEastBoy]

Für mehr Kraft bietet sich das 5*5 System an.

[OppositeOfBreit]

Joa gut 5x5 wär schonmal ne gute Idee. Kennt sich irgendjemand genauer damit aus und kann mir seine Erfahrungen schildern ? :)

[spieler10]

ja würde mich auch interessieren!! in meinem fred antwortet mir leider noch keiner :P

[MidEastBoy]

Hab auch noch keine Erfahrung, aber es wird auf jeden Fall das nächste sein, das ich nach meiner GVT Zeit ausprobieren werde.
5*5 auf jeden Fall in den Grundübungen, den Rest normal. 3*8-12