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Molch
08.12.2009, 22:47
Hallo Community

Ich Trainiere jetzt seit ungefähr 3 Monaten nach folgendem GK
Sony7x7
08.12.2009, 22:52
stell man bilder noch vor dem traning rein

mfg
WomanOrMachine
08.12.2009, 23:02
Matze, du solltest dringend zusehen, dass du zunimmst! Ansonsten voll ok!
Molch
08.12.2009, 23:03
ja bin dabei :)
Sony7x7
08.12.2009, 23:05
probier weight gayner ;)
jenzz
08.12.2009, 23:24
probier kein weight gaIner
iss gut und viel..
Molch
08.12.2009, 23:27
ja hier mal mein ernährungsplan..
ist sehr viel aber ich mache dafür eigendlich den ganzen tag sport

http://img46.imageshack.us/img46/5300/unbenanntgn.png
Calemereo
08.12.2009, 23:37
4600 kcal ist etwas übertrieben für den Trainingsstatus und der Größe... schraub mal besser ersteinmal deine Energiezufuhr auf 3000 kcal - plus minus - runter. Bei 4600 wirst du wohl eher fett als muskeln aufbauen!
WomanOrMachine
08.12.2009, 23:41
Matze, hast du dir schonmal deinen Kalorienbedarf ausgerechnet?
Molch
08.12.2009, 23:55
jap der ist liegt ungefähr bei 3600
officeboy04
09.12.2009, 01:57
3600 kcal? da musste aber viel trainiert haben