Bitte um hilfe !

[Molch]

hey leute..

Also ich trainiere jetzt schon um die 2 monate an diesem GK Plan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge (mit unterstützung)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Pushdowns (trizeps am kabelzug)
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

nur langsam geht mir dieser plan ziehmlich auf die nerven :P
ich habe vor split training zu machen aber höre von vielen immer was anderes und jetzt wollte ich einfach mal fragen ob ihr mir nicht einen effektiven split traingsplan geben könntet wäre sehr nett :)
lg Matze

[sYo]

Was genau stört dich? Geht es mit den Gewichten nicht vorran? Oder...oder ...oder?

[Molch]

ja genau also i-wie weis ich nie so richtig mit den wdh bescheit :D
ich habe mal versucht meine ersten satz am meisten kilo drauf zu legen, sodass ich dann um die 8- 10 wdh schaffe und dann satz für satz weniger kilo rauf mache aber wie macht ihr das mit den wdh so ?

[mr.o24]

ich mach in der regel 6-8-10-12 wdh. also nach jedem satz etwas gewicht runter.am ende des trainings mach ich immer einen satz mit leichtem gewicht für 15-20 wdh. für den pump.

[ZeroPack]

Mach doch einfach nen alternierenden GK. Dadrin haste genauso viel Abwechslung wie in einem 2er, wirst aber vermutlich trotzdem noch bessere Fortschritte machen.

[Molch]

wie meinst du das mit alternierdenden GK ?

[MidEastBoy]

Er meint einen GK bestehend aus 2 Einheiten.