Homeathlet
07.12.2009, 18:07
Hi zusammen,
ich habe bereits im Unterforum für Trainingspläne (Thread: „alter anfänger – TP“) meine Situation geschildert. Nun würde ich mir gerne einen Ernährungsplan zusammenstellen, der zu meiner doch sehr sportlichen Woche passt.
Folgende Grundsätze haben sich bei mir über die Jahre hinweg manifestiert:
- Tägliche Nahrungsmenge über den Tag verteilen (5-6 kleine Mahlzeiten)
- 2-3 g Eiweis pro Kg Körpergewicht
- viel Trinken (3-4l)
- für Aufbau: Kalorienüberschuss von ca 500 kcal
- für Diät wenig bis kaum Kohlenhydrate und viel Eiweiss und Fet(Kaloriendefizit von ca 500 kcal)
ist das so richtig? Kann ich nach dem System fahren? Ich werde zu einem späteren Zeitpunkt meinen Ernährungsplan posten um ihn kontrollieren zu lassen.
Prinzipiell geht es mir erst mal um den Wiedereinstieg ins Bodybuilding -->Masseaufbau.
Auf folgender Seite habe ich meinen Energieverbrauch an trainingsfreien Tagen (3078 kcal) und an Trainingstagen (3972 kcal) errechnet:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
MfG Alex
ich habe bereits im Unterforum für Trainingspläne (Thread: „alter anfänger – TP“) meine Situation geschildert. Nun würde ich mir gerne einen Ernährungsplan zusammenstellen, der zu meiner doch sehr sportlichen Woche passt.
Folgende Grundsätze haben sich bei mir über die Jahre hinweg manifestiert:
- Tägliche Nahrungsmenge über den Tag verteilen (5-6 kleine Mahlzeiten)
- 2-3 g Eiweis pro Kg Körpergewicht
- viel Trinken (3-4l)
- für Aufbau: Kalorienüberschuss von ca 500 kcal
- für Diät wenig bis kaum Kohlenhydrate und viel Eiweiss und Fet(Kaloriendefizit von ca 500 kcal)
ist das so richtig? Kann ich nach dem System fahren? Ich werde zu einem späteren Zeitpunkt meinen Ernährungsplan posten um ihn kontrollieren zu lassen.
Prinzipiell geht es mir erst mal um den Wiedereinstieg ins Bodybuilding -->Masseaufbau.
Auf folgender Seite habe ich meinen Energieverbrauch an trainingsfreien Tagen (3078 kcal) und an Trainingstagen (3972 kcal) errechnet:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
MfG Alex