Mein neuer TP

[Gast]

Hallo BB-Freunde :)

Ich hab geplant, bald wieder auf GK umzusteigen. Ich habe leider nicht mehr so regelmäßig Zeit zu trainieren und da möchte ich wenigstens alle Muskelgruppen frequentierter trainieren.
Hab mir dazu überlegt wieder so nen GK-TP zu machen mit zwei Varianten, weil ich auf jeden Fall sowohl Kniebeugen, als auch Kreuzheben im Plan haben will. Wenn jemand sich erinnert wie man dieses Trainingssystem nennt, bitte her damit.
Ansonsten bin ich über alle Kommentare und Anregungen dankbar :)


Variante 1:

Kniebeugen 3 x 8 Wdh
Beinstrecker 2 x 12 Wdh

Latziehen 3 x 8 Wdh
LH-Rudern 3 x 8 Wdh

KH-Bankdrücken 5 x 5 Wdh

LH-Schulterdrücken 4 x 8 Wdh

Supersatz:
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh
KH-Curls 2 x 12 Wdh

Wadenheben im stehen 2 x 15 Wdh.



Crunches 3 x bis MV




Variante 2:

Kreuzheben 3 x 6 Wdh
Beinbeuger 2 x 8 Wdh

Klimmzüge 3 x bis MV
Kabelrudern 3 x 8 Wdh

LH-Bankdrücken 5 x 5 Wdh

Seitheben 2 x 12 Wdh
Seitheben vorgebeugt 2 x 12 Wdh

Supersatz:
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh
KH-Curls 2 x 12 Wdh

Wadenheben im stehen 2 x 15 Wdh.



Crunches 3 x bis MV

[Massefreak1]

Wenn jemand sich erinnert wie man dieses Trainingssystem nennt, bitte her damit.

nennt sich alternierender GK oder auch WKM plan.^^

find den plan bissl zu voll gepackt. würd im GK weitgehend auf isos verzichten und mich aufs wesentliche konzentrieren.

hab mir vor einiger zeit auch mal so einen alternierenden GK zusammen gestellt, der sah so aus:

LH bankdrüclen
Kniebeuge
Rumänisches Kreuzheben
KH-rudern
KH-Schulterdrücken
SZ Curls
Dips

KH-Bankdrücken
Kreuzheben
Frontkniebeuge
Klimmzüge
LH-Schuklterdrücken
KH-Scottcurls
Engbankdrücken

jeweils 3 sätze

also nur mal so als anregung bzw ich find meinen besser.^^

[Gast]

nennt sich alternierender GK oder auch WKM plan.^^

Achja, WKM! Danke.


find den plan bissl zu voll gepackt. würd im GK weitgehend auf isos verzichten und mich aufs wesentliche konzentrieren.

hab mir vor einiger zeit auch mal so einen alternierenden GK zusammen gestellt, der sah so aus:

LH bankdrüclen
Kniebeuge
Rumänisches Kreuzheben
KH-rudern
KH-Schulterdrücken
SZ Curls
Dips

KH-Bankdrücken
Kreuzheben
Frontkniebeuge
Klimmzüge
LH-Schuklterdrücken
KH-Scottcurls
Engbankdrücken

jeweils 3 sätze

also nur mal so als anregung bzw ich find meinen besser.^^

Nein, deiner ist scheisse :knuddel: Wie kann man nur mit Brust anfangen, wenn man auch Beine trainieren will ;)

Okay im ernst: Ja, dass der TP bissel vollgepackt ist, hab ich mir auch gedacht. Lustig dass du das mit dem "auf Grundübungen konzentrieren" erwähnst... sonst bin ich selbst derjenige der anderen diesen Tipp gibt... muss wohl so ne Art Betriebsblindheit sein, hehe.

Mein neuer Vorschlag:



Variante 1

Kniebeugen 4 x 8 Wdh

LH-Rudern 4 x 8 Wdh

KH-Bankdrücken 5 x 5 Wdh

LH-Schulterdrücken 4 x 8 Wdh

Supersatz:
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh
KH-Curls 2 x 12 Wdh

Wadenheben im stehen 2 x 15 Wdh.

Crunches 3 x bis MV



Variante 2:

Kreuzheben 4 x 6 Wdh

Klimmzüge 4 x bis MV

LH-Bankdrücken 5 x 5 Wdh

Seitheben 2 x 12 Wdh
Seitheben vorgebeugt 2 x 12 Wdh

Supersatz:
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh
KH-Curls 2 x 12 Wdh

Wadenheben im stehen 2 x 15 Wdh.

Crunches 3 x bis MV

[Massefreak1]

Wie kann man nur mit Brust anfangen, wenn man auch Beine trainieren will

wie kann man nur brust trainieren wenn man die beine trainiert hat :lol:

nee also hab das auch damals im 2er so gehandhabt das ich die brust vorher mache, weil ich auch einfach da bissl meine preorität habe und nach KB nur noch sterben will.^^ naja diese problematig ist eig auch der grund warum ich einen 4er bzw 5er splitt mache.

dein zweiter plan gefällt mir schon besser, aber wie gesagt würd ich mich wirklich nur aufs nötogste beschränken. also waden und bauch streichen.^^ aber wenn du noch power und vor allem motivation hast machs ruhig, schaden wirds dann auch nicht. :)

[Gast]

verdammt Massefreak...
Ich hab heute den TP Variante 1 gemacht und du hattest Recht! Ich hab die letzten zwei Isos weggelassen... wäre zuviel gewesen ;)