Maximalkraft!

[KarlChristoph2]

Wieso machen Bodybuilder eigentlich wenig Maximalkraft.
Ich dachte immer Maximalkraft vergrößert den Durchmesser der Muskeln!
Oder wie soll ich das sehen?

[8ballcpt]

1. Maximalkrafttraining macht keinen Spass
2. Du musst fressen wie ein Schwein
3. Die Masse ist alles andere als definiert und sieht scheisse aus

[flohsse]

1. Maximalkrafttraining macht keinen Spass
2. Du musst fressen wie ein Schwein
3. Die Masse ist alles andere als definiert und sieht scheisse aus

du hast keinen plan stimmts?!

[8ballcpt]

So seh ich das, lasse mich aber gerne eines besseren belehren !

[smertin]

1. Maximalkrafttraining macht keinen Spass findest du?


2. Du musst fressen wie ein Schwein normal halt... wie in der massephase auch.


3. Die Masse ist alles andere als definiert und sieht scheisse aus das ist aber auch nur grad bei powerliftern so. bb's trainieren ja nur zwischendurch maxkraft und haben auch mal ne defi etc....

[KarlChristoph2]

was bewirkt denn nun Maximal Kraft training ?
Macht es den Muskelquerschnitt größer ?

[kingKikapu]

was bewirkt denn nun Maximal Kraft training ?
du trainierst die fähigkeit mehr muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren - das heißt, du kannst bei gleichem muskelquerschnitt mehr gewicht bewältigen.


Macht es den Muskelquerschnitt größer ?
mit dem training wirst du, in bezug auf masse, kein zufriedenstellendes ergebniss erziehlen.

jeder ernsthafte bodybuilder sollte sein training periodisieren. das heißt er sollte auch mal eine maxkraftphase einschieben um ein leistungsplateau zu durchbrechen, oder einer stagnation schon im vorraus vorzubeugen. alleine mit hypertrophie-training wirst du nicht weit kommen!

[NoobDogg]

und wenn ich fragen darf: wie lange soll eine maxkraft phase dauern? ich hab echt keine lust 4-5 wochen so zu trainieren dass ich dauernd. nur 1 - 3 wiederholungen mache.

[smertin]

ich hab echt keine lust 4-5 wochen so zu trainieren dass ich dauernd. nur 1 - 3 wiederholungen mache. dann hast du leider den falschen sport gewählt. 6wochen sollten es dann schon sein... und übrigens sinds 3-6wdh in der maxkraftperiode ;)

[kingKikapu]

wie smertin bereits sagte: 4-6 wochen maxkraft müßen es schon sein, um eine anpassung zu erzielen. 1-3 wiederholungen wären optimal, da das aber nicht jeder aus gesundheitlichen gründen (hohe belastung auf den passiven bewegungsapparat) verantworten will und kann, wird die wiederholungszahl auf 3-6 ausgedehnt. ich persöhnlich passe das gewicht immer so an, daß es maximal 4 wiederholungen werden.

[smertin]

@kingKikapu wenn es aus gesundheitlichen gründen geht, die 1-3wdh einzuhalten, statt den empfohlenen 3-6, sind dann die ergebnisse besser? wie gross schätzt du den unterschied wirklich?

[kingKikapu]

betrachten wir mal die beiden grenzen: zwischen 1 und 6 wh ist ein erkennbarer unterschied. ab 5-6 wh geht das training in den hypertrophiebereich. beim ik geht es um eine kurze reizdauer bei maximaler belastung - also ist 1wh bei 100% das optimale.

[NoobDogg]

soll das heissen ich soll meine 3 sätze pro übung immer nur 3-5 wiederholungen machen? oder kann ich auch die ersten 2 sätze 8 wiederholungen machen und dann nur den letzten satz mit 3 wiederholungen.

(oder anders rum, den ersten satz mit 3 WH und die restl. 2 mit 8 WH)?

[smertin]

nein, das geht nicht, NoobDogg. der muskel wird ja in einem anderen bereich trainiert, damit er sich anderen belastungen anpasst. wenn du einen mix aus beidem machst, erreichst du wohl weder das eine, noch das andere.

[NoobDogg]

ok, aber bitte sag mir woher ich für zu hause so viel gewicht herbekomme so dass ich bei übungen nur 4 WH mache. ok bei Bankdrücken gehts. aber z.b. Klimzüge? Bizeps? Bauchmuskeln?

was ist denn daran verkehrt wenn ich 2 sätze mit 6-8 WH mache und dann den letzten "schwere" 3-5 WH mache?

[Bratishka]

Ich habe folgendermaßen meistens trainiert: Ein Gewicht, dass ich höchstens 3 mal geschafft habe zu drücken. Das heisse immer 5 wiederholungen. Dann Pause, Gewicht um ca 50% Reduzieren und so schnell wie es nur geht pumpen. Das heisst die Hantel sehr schnell hoch und wieder runter.

Zusammengefasst sieht das so aus:

3 Wiederholungen
Pumpen

Das ganze 5 mal. Das währen dann ins gesammt 10 Sätze.

Kann ich nur empfehlen.

mfg

[NoobDogg]

hmm jo ne variante. kann man mal probieren... und wie ist es wenn ich 6 wiederholungen mache und dann pumpe? denn ich bin noch "sehr" jung und möchte meinen körper noch nicht so krass belasten...

[kingKikapu]

soll das heissen ich soll meine 3 sätze pro übung immer nur 3-5 wiederholungen machen? oder kann ich auch die ersten 2 sätze 8 wiederholungen machen und dann nur den letzten satz mit 3 wiederholungen.
:) du kannst dich wohl absolut nicht mit dem ik-training anfreunden. am besten du probierst mal das pyramidentraining aus. dabei deckst du das ganze spektrum ab und kannst sogar schwerpunkte auf z.b. hypertrophie setzen. wenn dir das pyramidentraining kein begriff ist, dann schreib mir einfach.

(oder anders rum, den ersten satz mit 3 WH und die restl. 2 mit 8 WH)?
dann lieber andersherum, um verletzungen vorzubeugen.

[GhettoNerd]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=4378&highlight=

man soll maxkraft 3-6 Wochen machen

[NoobDogg]

kingKikapu,
kannst du mir pyramidentraing verständlich erklären? danke im voraus. per PM wenns geht

[Magic Man]

also ich mache

1 Satz a 9 Wdh. ist das auch Max-Kraft-Training ?

[GhettoNerd]

NEIN!

[seppl]

In einer MaxK-Phase werden die Arme nicht trainiert. Grundübungen sind angesagt.

[GhettoNerd]

auch kein Bauch oder? zumindest nicht speziell, sondern nur sekundär durch kniebeugen oder?

[seppl]

Im Rahmen des Aufwärmprogramms sollte der Bauch schon dabei sein. Es schadet nicht, jedoch nicht zu intensiv, da es fatal sein kann, wenn bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben der Bauch schlapp macht. Es ist auch ratsam vor KH ein paar Klimmzüge oder Latziehen zu machen. Die Hauptintensität liegt aber nach wie vor bei den Grundübungen.
Überhaupt sollte das Aufwärmen nicht zu kurz kommen. Wenn man sich eine Verletzung zugezogen hat ist es zu spät.

Beim Max-Zyklus geht es weniger darum, einen einzelnen Muskel zu bearbeiten, sondern die gesamte Körperkraft soll gesteigert werden und das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln. Ich persönlich verzichte auch auf MV. Meine Arbeitssätze sind so bei 90-95% Gewicht und 1-3 Wdh. Bei diesen geringen Wdh-Zahlen ist das Aufwärmen besonders wichtig. Die Kraftsteigerung ist jedoch enorm. (Letzter Zyklus Kreuzheben: 6 Wochen - Steigerung um 20kg)

[GhettoNerd]

Wozu muss der Bauch bei KB aufgewärmt werden? Wo liegt darin der Sinn?

Wegen des Aufwärmens:
Mach zum Beispiel bei BD momentan 1 Aufwärmsatz mit nur der Stage, also 20 KG 10 Wdhs und im ersten richtigen Satz dann mit 80 KG mit 5 wdhs. Reichen die 20 KG aus zum aufwärmen?

[seppl]

Na, Kniebeugen oder Kreuzheben sind "Ganzkörperübungen", da sollte schon jeder beteiligte Muskel etwas angeheizt werden.

Die 20kg wären mir zuwenig. Steiger dich halt langsam ans Höchstgewicht ran. 12x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 4x80kg. Sei mit dem Aufwärmen nicht zu sparsam - vor allem in der MaxK-Phase :!: :!: :!:

[KarlChristoph2]

kann jemand nicht mal so einen Plan aufstellen (welche Grundübungen,wieoft, usw.)

[GhettoNerd]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=4378&highlight=maxkraft+maximalkraft
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=229&highlight=