Tommy26
03.12.2009, 20:38
Hallo und guten Abend der Forengemeinde,
ich lese hier schon lange als Gast mit, muss mich jetzt aber einmal persönlich mit einigen Fragen bzw. Ratschlagwünschen an Euch wenden.
Kurz zu mir: Ich heiße Thomas, bin 26 Jahre alt, habe heuer mein Studium absolviert, bin 1,90m groß und wiege um die 95kg. Mein KFA liegt ca. bei 24%.
Ich habe in den letzten Jahren, nach einer enormen Zunahme und Faulheit während der Abizeit bzw. Grundwehr habe ich mich in den letzten gut 4 Jahren wieder körperlich betätigt. Mit Ausdauertraining und Ernährungsumstellung habe ich einma das gröbste abgenommen. Mittlerweile passen mir wieder Jeans mit W34 statt 38 etc.
Das Problem ist, ich bin generell stärker gebaut, also von Größe und Volumen her, Mein Ziel ist aber ganz klar. Ich will meinen KFA auf unter 15% senken und einfach eine schöne sportliche durchtrainierte Figur haben.
Warum ich angefressen bin und kurz davor alles hinzuschmeißen? Ich mache z.B. seit einem Jahr Krafttraining mit Ganzkörperplan, 2 Sätze pro Übung, á 8-10 Whs und 7 Übungen pro Einheit. Dazu noch 2mal die Woche Ausdauer, also 5 Sporteinheiten die Woche. Ich war heute aber Jeans kaufen und es passt auf einmal keiner 34er mehr gescheit, was mich total demotiviert. :( Aber die Jeans sind natürlich sekundär, ich frage mich nur, ob das Training überhaupt was bringt oder ob ich noch immer was falsch mache.
Ich habe mich in der letzten Zeit viel mit dem Thema beschäftigt, aber die Erfolge gefallen mir nicht.
Meine Ernähung, also ungefähr, wie ein Tag aussehen kann.
Aufstehen um 8 Uhr:
8:30 Kaffee mit etwas Milch
10:30 Shake mit 250g Magerquark, 250ml Magermilch, Obst, 5-Kornmischung, Leinöl, Whey
13:30 z.B. 250 Räuchermakrele, 1 Paprika, 2 Eier
16:00 Training
17:00 Shake mit Milch, Whey und Yoghurt
19:00 200g gebratenen Fisch mit grünem Salat
Ich versuche dann zu essen, wenn ich etwas mag nicht mehr nach Uhrzeiten. Ich fühle mich so gut, habe kaum Heißhungergefühle und wenn dann esse ich 2 Stück 75% Schokolade. Am Sonntag mache ich einen Re-Feed Tag mit normalem Frühstück, Mittags zum essen Kartoffeln etc.
Ich merke aber z.B. vom Krafttraining nicht viel, im Spiegel tat sich auch wenig und das mit der Kleidung stört mich einfach als Motivation.
Könnt ihr mir ein paar Tipps bzgl. Training, Ernährung bzw. Allgemein geben. Könnt ihr erkennen woran es liegen kann oder benötigt ihr mehr Infos?
Ich sag schon mal vielen Dank, bin echt am verzweifeln.
mfg Thomas
ich lese hier schon lange als Gast mit, muss mich jetzt aber einmal persönlich mit einigen Fragen bzw. Ratschlagwünschen an Euch wenden.
Kurz zu mir: Ich heiße Thomas, bin 26 Jahre alt, habe heuer mein Studium absolviert, bin 1,90m groß und wiege um die 95kg. Mein KFA liegt ca. bei 24%.
Ich habe in den letzten Jahren, nach einer enormen Zunahme und Faulheit während der Abizeit bzw. Grundwehr habe ich mich in den letzten gut 4 Jahren wieder körperlich betätigt. Mit Ausdauertraining und Ernährungsumstellung habe ich einma das gröbste abgenommen. Mittlerweile passen mir wieder Jeans mit W34 statt 38 etc.
Das Problem ist, ich bin generell stärker gebaut, also von Größe und Volumen her, Mein Ziel ist aber ganz klar. Ich will meinen KFA auf unter 15% senken und einfach eine schöne sportliche durchtrainierte Figur haben.
Warum ich angefressen bin und kurz davor alles hinzuschmeißen? Ich mache z.B. seit einem Jahr Krafttraining mit Ganzkörperplan, 2 Sätze pro Übung, á 8-10 Whs und 7 Übungen pro Einheit. Dazu noch 2mal die Woche Ausdauer, also 5 Sporteinheiten die Woche. Ich war heute aber Jeans kaufen und es passt auf einmal keiner 34er mehr gescheit, was mich total demotiviert. :( Aber die Jeans sind natürlich sekundär, ich frage mich nur, ob das Training überhaupt was bringt oder ob ich noch immer was falsch mache.
Ich habe mich in der letzten Zeit viel mit dem Thema beschäftigt, aber die Erfolge gefallen mir nicht.
Meine Ernähung, also ungefähr, wie ein Tag aussehen kann.
Aufstehen um 8 Uhr:
8:30 Kaffee mit etwas Milch
10:30 Shake mit 250g Magerquark, 250ml Magermilch, Obst, 5-Kornmischung, Leinöl, Whey
13:30 z.B. 250 Räuchermakrele, 1 Paprika, 2 Eier
16:00 Training
17:00 Shake mit Milch, Whey und Yoghurt
19:00 200g gebratenen Fisch mit grünem Salat
Ich versuche dann zu essen, wenn ich etwas mag nicht mehr nach Uhrzeiten. Ich fühle mich so gut, habe kaum Heißhungergefühle und wenn dann esse ich 2 Stück 75% Schokolade. Am Sonntag mache ich einen Re-Feed Tag mit normalem Frühstück, Mittags zum essen Kartoffeln etc.
Ich merke aber z.B. vom Krafttraining nicht viel, im Spiegel tat sich auch wenig und das mit der Kleidung stört mich einfach als Motivation.
Könnt ihr mir ein paar Tipps bzgl. Training, Ernährung bzw. Allgemein geben. Könnt ihr erkennen woran es liegen kann oder benötigt ihr mehr Infos?
Ich sag schon mal vielen Dank, bin echt am verzweifeln.
mfg Thomas