Trainingsplan

[Marek123]

so, ich wollte mal einen neuen trainingsplan ausprobieren. hab das gefühl, mein 2er split fordert mich nichtmehr, außerdem hab ich im moment max 2 mal die woche zeit um zu trainieren. ich wollte mal was ganz anderes ausprobieren und zwar:

6 sätze kniebeugen
6 sätze kreuzheben
6 sätze bankdrücken

die gewichte dann im pyramidensystem verändern.

hat mit sowas schon jemand erfahrungen gesammelt? vorallem im kraftbereich?

[JOTSCHKA]

ja, hab das mal eine Zeitlang gemacht. Gute Kraftsteigerungen. Aber vielleicht noch Schulterdrücken einbauen?!...

[Marek123]

wollts erstmal so probieren, wenn ich merke, dass die schultern zuwenig abbekommen bau ich es ein. oder gabs bei dir irgendwelche defizite bei den schultern?

[JOTSCHKA]

nö, habs aber auch von Anfang an mit Schulterdrücken gemacht.

[Marek123]

heute erste mal gemacht, war nicht so der brüller, zuviel für den rückenstrecker, hab schond as kreuzheben gelassen und dafür lh rudern gemacht. hat mich nicht so gefordert.

[maxdome]

anstatt kreuzheben machste klimmzüge.
würde es erstmal bei den drei übungen belassen und später kannste schulterdrücken noch hinzufügen.
kannst das ja mal im 5*5style probieren...

[Marek123]

anstatt kreuzheben machste klimmzüge.
würde es erstmal bei den drei übungen belassen und später kannste schulterdrücken noch hinzufügen.
kannst das ja mal im 5*5style probieren...

hab keine klimmzugstange zur verfügung :S, ich mach meinen alten 2er split wieder, dafür schau ich mal, dass ich am we trainiere.