Frage zur Zusammenstellung im 2er split

[Crusy]

Guten Abend zusammen,

ich trainieren nun etwas mehr als 7 Monate und bin vor ca. 1 Monat auf den 2er split umgestiegen.
Vorher habe ich nach dem GK Plan trainiert.

Ich trainieren 3x die Woche, ab und zu auch 4x wenn es die Zeit zulässt und meine Traininseinheiten sehen wie folgt aus:

TE1 - Beine/Brust/Trizeps
TE2 - Rücken/Bizeps/Schulter

Nun habe ich allerdings einige fragen.

Im Forum hier sehe ich öfters das der Bizeps zusammen mit der Brust trainiert wird und der Trizeps zusammen mit dem Rücken.
Was genau sind da die Vorteile bzw. Nachteile und was würdet ihr mir mit meiner geringen Trainingserfahrung eher vorschlagen?

Mir ist klar, dass man der Bizeps bei der Brustübung nicht beansprucht wird und man so mehr Gewichte stemmen kann aber im Endeffekt ist der Muskel genauso platt wie bei meinen Trainingseinheiten oder?

Handelt es sich vielleicht nur um den Ansporn das man im Endeffekt bei den curls mehr gewichte stemmen kann oder hat das irgendwelche Nachteile für den Muskelaufbau wenn man die Muskelpartie nochmal isoliert trainiert obwohl sie ja schon vorher geschwächt wurde?

Genauso verhält es sich mit der Schulter.
Das Bankdrücken geht bei mir auch gut auf die Schulter, wäre es da in Ordnung wenn ich Beine und Schulter vertausche um so in TE1 der Schulter noch den Rest zu geben?
Was wären da die Nachteile bzw. Vorteile?

Dann noch eine Frage zum Nacken:

Lohnt es sich eine Nackenübung in einen 2er split zu packen?
Wenn ja, wo würdet ihr sie hinpacken? Zur Schulter, zum Rücken oder doch zu Beine/Brust/Trizeps(Bizeps)

Zum Schluss noch etwas generelles:

Wann sollte ich auf einen 3er split umsteigen?
Wenn ich mehr Erfahrung habe, wenn ich mit den Gewichten nicht mehr weiter komme?
An welchen Punkten sollte man sich da orientieren?

Schonmal Danke für eure Tipps und Hinweise ;)

[stefanpanek]

Genau nach dem 2er Split trainiere ich auch...deine Fragen und die "passenden" Antworten dazu würden mich auch mal interessieren

P.S.: Bisher habe ich gute Erfolge erzielt

[Paedder]

also ich trainiere brust/bizeps und rücken/trizeps und fahre sehr gut damit,...

so hat der muskel auf jeden fall die längste und beste regenerationszeit...

[Crusy]

Naja der Bizeps/Trizeps haben immer die gleiche regenerationszeit, egal in welcher TE einheit sie sind.

Natürlich nur wenn deine TE immer an gleichen Tagen gemacht werden.

Würde nur gerne wissen welche Vor- bzw. Nachteile beides hat, gibt ja nicht ohne Grund viele Leute die es so und viele Leute die es genau anders rum machen.

Ich konnte und kann mir nur nicht erklären warum das so ist.

Persönliches Empfinden? Kann sein, aber ich denke da steckt noch mehr dahinter =)

[stefanpanek]

@ Crusy:

um auf einen 3er-Split umzusteigen lohnt es sich nur, wenn du wirklich nahezu jeden 2ten Tag trainieren kannst. Bei mir persönlich ist es so, dass ich nur 3x die Woche gehen kann und das an exakten Tagen, deswegen ist der 2er Split bei mir sinnvoller.

Normalerweise fangen fortgeschrittene "Anfänger" um es mal so auszudrücken, erstmal mit einem 2er Split an und wenn sie dann mit diesem Erfahrung gesammelt haben wechseln sie meist zu einem 3er Split. Es gibt aber auch sehr viele, die wieder zu einem 2er zurückwechseln...man muss halt schauen auf was der Körper mehr/besser reagiert!

:)

[Dirk_39]

Naja der Bizeps/Trizeps haben immer die gleiche regenerationszeit, egal in welcher TE einheit sie sind.

Natürlich nur wenn deine TE immer an gleichen Tagen gemacht werden.

Würde nur gerne wissen welche Vor- bzw. Nachteile beides hat, gibt ja nicht ohne Grund viele Leute die es so und viele Leute die es genau anders rum machen.

Ich konnte und kann mir nur nicht erklären warum das so ist.

Persönliches Empfinden? Kann sein, aber ich denke da steckt noch mehr dahinter =)


Hallo Crusy,

fangen wir beim Bizeps/Trizeps an: wie du richtig festgestellt hast, wird zB der Bizeps beim Rückentag mitbelastet. Unter der Vorbelastung kannst du idR beim isolierten Bizepstraining etwas weniger bewegen,klar. dann hat der Bizeps aber Ruhe bis zum nächsten Rückentag. Trainierst du den Bizeps isoliert mit höherem Gewicht am Brusttag, ist er einer höheren Reizung ausgesetzt und wird ( idR 2 Tage später) in der Folge-TE wieder belastet. Kleine Muskeln wie eben Bizeps regenerieren relativ schnell, so hast du quasi einen Doppeleffekt. Natürlich kann es nicht schaden, die Pläne ab und zu zu ändern aber das ist was anderes. Es geht ja erst mal ums Grundprinzip!
So verhält es sich auch mit der Schulter, die sollte nicht zusammen mit der Brust trainiert werden. Maximale reizung erreichst du bei maximal erholter Muskulatur!

Nacken: ich persöhnlich finde, KH und zB aufrechtes Rudern reichen völlig, zumal bei einem 2er Split.

Gruß Dirk

[Crusy]

Ok vielen dank dirk.

Dann werde ich es jetzt mal mit dem bizeps bei der Brust TE trainieren und trizpeps zusammen mit dem rücken.

Mal gucken ob der bizeps sich nach 2 Tagen schon völlig regeneriert hat denn ehrlich gesagt ist das einer der wenigen muskeln bei dem ich regelmäßig muskelkater am nächsten Tag habe.