Ba$h
02.12.2009, 16:32
Ich hab von einem Kollege einen Trainingsplan bekommen und wollte euch mal fragen ob der gut ist, oder sollte ich irgendwas verändern?
TE1: Brust/Bizeps
Bankdrücken Kurzhantel 3x6-10
Schrägbankdrücken Langhantel Multipresse 3x8-12
Fliegende 3x10-12
Kabelzug 3x10-12
Langhantel Curls 3x8-12
Seilzug SZ-Griff Scottbank 3x10-12
Konzentration Hammercurls 2x8-12
TE2: Schulter/Nacken
Arnold Press 3x6-12
Frontheben 3x8-12
Seitheben 3x8-12
vorgebeugtes Seitheben 3x8-12
Rudern aufrecht 3x8-12
Shrugs 3x8-12
TE3: Beine
Kniebeuge 3x6-10
schräge Beinpresse 3x10-20
Beinstrecker 3x8-12
Beincurls 3x8-12
Wadenheben stehend 3x10-20
TE4: Rücken/Trizeps
Rückenstrecker 3x8-12
Klimmzüge 3x?
Latzug enger Griff 3x6-12
Rudern Kabelzug 3x8-12
Kurzhantelrudern 3x6-12
Dips 3x?
Kabelzug 3x6-12
French Press sitzend 3x8-12
TE1: Brust/Bizeps
Bankdrücken Kurzhantel 3x6-10
Schrägbankdrücken Langhantel Multipresse 3x8-12
Fliegende 3x10-12
Kabelzug 3x10-12
Langhantel Curls 3x8-12
Seilzug SZ-Griff Scottbank 3x10-12
Konzentration Hammercurls 2x8-12
TE2: Schulter/Nacken
Arnold Press 3x6-12
Frontheben 3x8-12
Seitheben 3x8-12
vorgebeugtes Seitheben 3x8-12
Rudern aufrecht 3x8-12
Shrugs 3x8-12
TE3: Beine
Kniebeuge 3x6-10
schräge Beinpresse 3x10-20
Beinstrecker 3x8-12
Beincurls 3x8-12
Wadenheben stehend 3x10-20
TE4: Rücken/Trizeps
Rückenstrecker 3x8-12
Klimmzüge 3x?
Latzug enger Griff 3x6-12
Rudern Kabelzug 3x8-12
Kurzhantelrudern 3x6-12
Dips 3x?
Kabelzug 3x6-12
French Press sitzend 3x8-12