Ernährung ok?

[Funky69]

Ich wollte ma fragen ob meine momentane ernährung ok ist,
da meine mutter mittlerwiele nen aufstand macht weil die keinen bock mehr hat müsli usw. zu schleppen :lol:

Also so in der art esse ich immer:


1.Morgens 6h schale müsli (60g kh+9g eiweiß /100g)+eiweißshake

2. 9.30 erste große pause vollkornbrot mit käse

3. 14h Mittagessen von meiner mutter.Gute hausmannskost mit kartoffeln oder reis und fleisch

16h training

4. 17.15h eiweißshake+und müsli

5. 19.30 vollkornbrot mit magerquark und honig

6. 22h 400g magerquark mit schattenmorellen oder roter grütze und ca.70g haferflocken


23.30h schlafengehn

es kann noch leicht variiren aber is so in der art.
meine mutter regt sich hauptsächlich wegen der milch auf und hat angst das ich noch fetter werde :roll:


wollte nur ma hören ob das so gut is :D

thx schonma im voraus

[NoobDogg]

ich finde das ist voll in ordnung. voraus gesetzt du trainierst "gut". ansonsten ist die befürchtung deiner mutter sicherlich nicht falsch.

[Shogun_187]

vielleicht zweischen in der zweiten pause(ich hoffe ihr habt eine zweite) noch ein paar brote. ich würde dir aber vom käse abraten da die meisten käse sorten fast aus 50% fett bestehen. nimm lieber putenbrust oder gekochten schinken (salami hat 20% fett). und nimm immer milch mit 1,5% fett. Sonst siehts ganz gut aus.

[Chillmeister]

14h Mittagessen von meiner mutter.Gute hausmannskost

jaja, die hausmannskost :lol: :lol: :lol:

[Funky69]

gekochten schinken mag ich nicht und putenbrust haben wa nicht da außerdem finde ich käse is gut zum mitnehmen.ich trink auch nur milch mit 1,5% fett.zum training ich mach nen 3er split und denke der ist intensiv genug, da ich auch oft muskelkater habe.

[NoobDogg]

alles klar dann mal einfach weiter so.

[rogi]

finde ich zu wenig, bist du auf diet?
also ich esse vier mal am tag.

Morgens frühstück, fünf brötchen belegt, kässe, salami (auch mal schinken, hünchen)

Mittagessen Warmes ordentliches essen, kartofeln oder nudeln mit ordentlich viel fleisch

eine stunde vor dem Training was leichtes mit einem Kohlenhydrate Shake

direkt nach dem Training ordenltich essen mindestens genau soviel wie mittags und ein Eiweiss-shake

habe gemerkt nur wenn ich ordentlich esse, wächst mein körper/Muskeln
achte nur darauf, nichta all zu viel Fett und Süsskram

ps: die rechtschreibfehler könnt ihr behalten

[Funky69]

Aber ich denke du hast auch etwas mehr masse deswegen musst du was mehr essen.Süßkram ess ich überhaupt nicht mehr, das hab ich früher immer gemacht das warn großer fehler :cry:

[SDenny]

1.Morgens 6 h schale müsli -> 30 gramm eiweiß mit Milch 0,3% Fett

2. 8:00 1 Vollkornbrot mit Magarine + 1 Banane

3. 9.30 erste große pause 2 vollkornbrote mit quark

12:00 1 Liter entrahmte Milch

3. 14h Mittagessen von meiner mutter.Gute hausmannskost mit kartoffeln oder reis und fleisch

16:30 h training

4. 17.15h eiweißshake 30 gramm mit Milch 1,5 % Fett + einen Teelöffel (oliven, Leinen, Fisch oder Distelöl) und müsli+ Banane

5. 18:00 vollkornbrot mit magerquark und honig

6. 20:00 500 gramm Magerquark mit Früchten 0,2% Fett

23.30h schlafengehn


Fett nach 17 Uhr beeinträchtigt die Wachstumshormonausschüttung während der schlafs. deshalb würde ich das rausnehmen, der quark okay...
Weiterhin denke ich du solltest fühs statt müsli Hafenflocken essen wenn das geht

[rogi]

ich dachte nur auf 1,90 m 80 kg ist doch sehr wenig oder haste probleme mit Körperfett? wie ist dein KF-anteil?

[Funky69]

KF hab ich leider schon zuviel deswegen will ich den fettzuwachs so gering wie möglich halten.KF hab ich noch nie richtig messen lassen aber laut sonem ding wo man die fingerndraufdrückt hab ich knapp über 20%, aber ich weiss das die dinger sch**** sind

[SDenny]

auf jedenfall brauch er net so viel wie du rogi :)

[Funky69]

ich kann ja nochn paar pics reinstellen, dann kannste selbst gucken

[NoobDogg]

heheh rogi halte dich bissl zurück, er braucht echt nicht so viel wie du. du bist ja auch schon hulk.
Funky ist vollig inordnung was du da isst.

[Funky69]

das freut mich zu hören :D
ich hab ja jetzt schon das gefühl ich bin den ganzen tag nur am essen :lol:

[NoobDogg]

genau das meinte ich damit. du hast sicherlich noch andere sachen zu erledigen als den ganzen tag zu "fressen". wenn man 5-6 mal am tag essen soll. was soll man noch großartig anderes machen können? jede stunde fressen oder wie?

[Funky69]

ok ich mach dann so weiter wie zuvor :D .
Thx für eure antworten.

[Susanne]

Ich finde Dein Essen auch ok - Haferflocken oder Vollkornflocken im Müsli, Milch 0,3 % und beim Käse auf den Fettgehalt achten oder mal Kräuterquark nehmen, aber das haben die anderen aber auch schon gesagt. Ein bißchen mehr Gemüse und Obst in frischer Form einbauen.
Susanne