PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mal ne frage zum 3er split !


Ehlers
28.11.2009, 20:55
hallo ich habe mal eine frage ich trainiere im moment nach folgedne trainingsplan :

Dienstag:

Beine,Bauch

Donnerstag:

Brust,Schulter,Trizep

Samstag:

Rücken,Bizep,Nacken



Dienstag:

- Kniebeuge 5x5
- Beinstrecker 3x10
- Beinbeuger 3x10
- Wadenstrecken 100 Satz
- 2 Bauchübungen jeweils 2x30

Donnerstag:

- Bankdrücken ( flach) 5x5
- KH Schrägbankdrücken/KH Negativbankdrücken ( W.W ) 3x10
- Frontdrücken 5x5
- Seitheben 3x10
- Enges Bankdrücken 3x10
- Frenshpress 3x10

Samstag:

- Kreuzheben 5x5
- Klimmzüge/Latzug zur Brust/Nacken ( W.W ) 5x5
- Rudern eng/Rudern weit ( W.W ) 3x10
- Sz-Curls (Stehend)/KH-Curls (sitzend) 3x10 ( W.W )
- Hammercurls (stehend )/Scottcurls 3x10 ( W.W )
- Shruggs LH 3x10


...meine frage ist, ob ich trotz eines 3er splits 4mal zum training kann ?!
Also ich meine das so, das ich zb. nach dem samstag den sonntag pause mache und montag dann wieder beine und bauch trainiere..so hat ja jede muskelgruppe trotzdem 5 ruhetage...reicht das ?
frank26
28.11.2009, 20:58
3er Split heißt nicht dass du 3x pro Woche trainierst, sondern deine Muskelgruppen auf 3 Trainingseinheiten verteilst ... kannst also jeden 2. Tag trainiern.
Allerdings könnts ganz angenehm sein nach der letzten deiner 3 Einheiten einen Tag mehr Pause zu haben weil du da ja Kreuzheben machst und in der darauffolgenden TE Kniebeugen.

lg frank
Ehlers
28.11.2009, 21:00
also kann ich das ruhig so machen ?!
Sixpacker#1
01.12.2009, 23:08
also kann ich das ruhig so machen ?!

kannst du so machen. Ich persönlich würde den Bauch mindestens 2x pro Woche trainieren. Wünsch dir viel Spaß und Erfolg beim Training :)

lg
Tobi
frank26
02.12.2009, 15:18
Ich persönlich würde den Bauch mindestens 2x pro Woche trainieren

Nur 2x? Bin ein bissl enttäuscht. Deinem Nick und deiner Signatur zufolge hätt ich mir mehr erwartet :D
Sixpacker#1
02.12.2009, 17:54
Nur 2x? Bin ein bissl enttäuscht. Deinem Nick und deiner Signatur zufolge hätt ich mir mehr erwartet :grin:

Ich meinte damit auch, wenn ich er wäre würde ich mindestens 2 mal den Bauch trainieren :) Als Anfänger sollte man es ja nicht übertreiben ;)
Ehlers
02.12.2009, 21:39
bin kein anfänger..bin seit fast 2 jahren dabei ;)