Ehlers
28.11.2009, 19:55
hallo ich habe mal eine frage ich trainiere im moment nach folgedne trainingsplan :
Dienstag:
Beine,Bauch
Donnerstag:
Brust,Schulter,Trizep
Samstag:
Rücken,Bizep,Nacken
Dienstag:
- Kniebeuge 5x5
- Beinstrecker 3x10
- Beinbeuger 3x10
- Wadenstrecken 100 Satz
- 2 Bauchübungen jeweils 2x30
Donnerstag:
- Bankdrücken ( flach) 5x5
- KH Schrägbankdrücken/KH Negativbankdrücken ( W.W ) 3x10
- Frontdrücken 5x5
- Seitheben 3x10
- Enges Bankdrücken 3x10
- Frenshpress 3x10
Samstag:
- Kreuzheben 5x5
- Klimmzüge/Latzug zur Brust/Nacken ( W.W ) 5x5
- Rudern eng/Rudern weit ( W.W ) 3x10
- Sz-Curls (Stehend)/KH-Curls (sitzend) 3x10 ( W.W )
- Hammercurls (stehend )/Scottcurls 3x10 ( W.W )
- Shruggs LH 3x10
...meine frage ist, ob ich trotz eines 3er splits 4mal zum training kann ?!
Also ich meine das so, das ich zb. nach dem samstag den sonntag pause mache und montag dann wieder beine und bauch trainiere..so hat ja jede muskelgruppe trotzdem 5 ruhetage...reicht das ?
Dienstag:
Beine,Bauch
Donnerstag:
Brust,Schulter,Trizep
Samstag:
Rücken,Bizep,Nacken
Dienstag:
- Kniebeuge 5x5
- Beinstrecker 3x10
- Beinbeuger 3x10
- Wadenstrecken 100 Satz
- 2 Bauchübungen jeweils 2x30
Donnerstag:
- Bankdrücken ( flach) 5x5
- KH Schrägbankdrücken/KH Negativbankdrücken ( W.W ) 3x10
- Frontdrücken 5x5
- Seitheben 3x10
- Enges Bankdrücken 3x10
- Frenshpress 3x10
Samstag:
- Kreuzheben 5x5
- Klimmzüge/Latzug zur Brust/Nacken ( W.W ) 5x5
- Rudern eng/Rudern weit ( W.W ) 3x10
- Sz-Curls (Stehend)/KH-Curls (sitzend) 3x10 ( W.W )
- Hammercurls (stehend )/Scottcurls 3x10 ( W.W )
- Shruggs LH 3x10
...meine frage ist, ob ich trotz eines 3er splits 4mal zum training kann ?!
Also ich meine das so, das ich zb. nach dem samstag den sonntag pause mache und montag dann wieder beine und bauch trainiere..so hat ja jede muskelgruppe trotzdem 5 ruhetage...reicht das ?