EP für Masseaufbau so in Ordnung?

[Fleischverehrer]

Hallo
ich wollte mal meinen Ep posten ,den ich zur Zeit befolge.Das Ziel ist möglichst ''trocken'' Muskeln aufzubauen und mein Gewicht von 79-80kg möglichst nur mit Muskeln zu steigern.Ein wenig Fett wird sich wohl nicht verhindern lassen :smile:.Kf im Moment bei ca. 11-12%.

Frühstück I (7:00 Uhr) :
250 gr. Magerquark
250 ml 1,5% Milch
65 gr. Früchtemüsli ohne Zuckerzusatz
Gesamt: 541 Kcal 9 F/ 61 Kh /49 Ew

Frühstück II (10:30 Uhr) :
125 gr. Pema Vollkornbrot
75 gr. Hüttenkäse
75 gr. Hinterkochschinken
Kresse
Gesamt: 386 8 F / 43 Kh / 33 Ew

Mittagessen (13.30 Uhr) :
500 gr. Frosta Gemüsepfanne
150 gr. gekochten Reis
300 gr. Hähnchenbrustfilet
Gesamt : 735 Kcal 11 F / 77 Kh / 84 Ew

Nachmittag ( ca. 15.30 - 16.30 Uhr) :
siehe Frühstück II

Abendessen (18.30 Uhr) :
250 gr. Magerquark
250ml 1,5 % Milch
45 gr. Früchtemüsli
Gesamt : 473 Kcal 8 F / 49 Kh / 47 Ew

Abendessen II (21.00 Uhr) :
40 gr. Walnüsse
Gesamt : 260 Kcal 25 F / 6 Kh / 6 Ew

Nachtsnack ( 30 min. vorm Bettgehn)
200 gr. Hüttenkäse
Gesamt : 250 Kcal 8 F / 6 Kh / 30 Ew

Tag-Gesamt: 2700 Kcal 72,83 F / 263 Kh / 240 Ew

Ansonsten esse ich über den Tag verteilt noch etwas Obst ,dieses jedoch eher früh oder mittags.Hoffe auf Verbesserungen/Vorschläge

[Padi92]

Hey,

eig kein schlechter Plan, was mir so auffällt wär z.B.,

- Ungleiche Verteilung der Kalorien : 1x hast du fast 750 kcal (Mittag) und einmal 250 Kcal (Nachtsnack), die Kalorien sollen jetzt nicht auf Teufel komm raus strikt exakt gleich sein, aber es sollte sich schon etwas mehr im Rahmen halten

- Beim Frühstück wären eigentlich Haferflocken besser als das Müsli
- Was ist Kresse?^^
- Mittagessen: Ich halte mehr von (Vollkorn-)Nudeln als von Reis, liegt warscheinlich auch daran, dass ich es lieber esse ;).....welcher reis ist es denn? Langkornreis? Naturreis? Wildreis?
- Abendessen: Haferflocken statt Müsli wäre wohl wieder die bessere Variante
- Nachtsnack: Ich würde dort lieber 250 gr. Magerquark essen und dann dazu noch ein paar Walnüsse oder einen Schuss Öl o.Ä. , da die 8 gr. Fett vom Hüttenkäse nicht so gut sind

So, ist mir jetzt mal so aufgefallen, ansonsten könntest du auch das Müsli drinbehalten in einer der beiden Mahlzeit, wo es ursprünglich am Tag vorkam. Wenns dir gut schmeckt, kannst du das ja variieren oder so, waren schließlich nur Anregungen

Liebe Grüße,
Padi

[Fleischverehrer]

danke erstmal :smile:
Kresse gibts in fast jedem Supermarkt zur Zeit in so kleinen Schalen und sind Samen die zum Keimen gebracht wurden und einen leicht nussigen bis scharfen Geschmack haben.Schmeckt sehr gut mit dem Schinken und dem Hüttenkäse.Das Müsli habe ich extra genommen ,da es fast nur aus Haferflocken besteht( über 85 % ).
Der Reis ist (noch) einfacher Parboiledreis , werde ihn aber ,solbald die Packung leer ist ersetzen durch Wilreis oder ähnlichem.
Meinst du von den Kalorien her reicht das?

[Padi92]

Das kann ich dir nicht sagen, das kann vollkommen ausreichen, kann aber auch zu wenig oder zu viel sein, das musst du ausprobieren, wirst du ja merken,spätestens nach 1-2 wochen ;)