Flo69
26.11.2009, 08:09
Hallo Leute,
hier gibts bzgl Diaet ja schon einige Posts, die ich eigentlich alle verstehe. Zusaetzlich habe ich bereits einiges an Literatur gelesen, was ich sehr interessant fande (z.B.: Leistungsernaehrung fuer Kraftsportler von Loeffelholz).
Ich habe allerdings noch ein grundsaetzliches Thema.
1. Wiege ca. 95-98 bei 1,9 Koerpergroesse.
2. Mache seit kurzem 4 mal im Studio Sport, an Trainingsfreien Tagen geh ich mit dem MTB raus oder mach im Winter ne Skitour
3. Ich moechte abnehmen, Zielgewicht 86 kg Ende 2010
So, jetzt kurz zu meinem Essverhalten:
Morgens ein paar Fruechte pur und nen Latte Macciato (manchmal auch keine fruechte sondern so ein italienischen kleines Panino)
Mittags in der Kantine: Fleisch oder Fisch grundsaetzlich ohne Sauce und mit nix frittiertem, sondern entweder kleine Portion Kartoffeln, Reis und meist irgendein gemuese, manchmal dazu eine klare Suppe mit Einlage oder ein Salat (ohne Mayo od. aehnlichen Saucen, sondern mit Essig Oel Salz und Pfeffer)
Abends: manchmal nix, manchmal eine Scheibe Brot mit Kaes oder Schinken aber immer ca. 3 Weissbier
Suessigkeiten/Kuchen schmeckt mir gar nicht, manchmal hol ich mir spaetnachmittag beim Baecker noch einen trockenen Vollkornsemmel oder manchmal auch einen Semmel mit Wurst belegt (kalter Braten, ...). Ausserdem tagsueber ca. 3-6 Espresso mit jeweils ein bisschen Zucker oder manchmal auch Latte ohne Zucker.
Ich denke irgendwie das ist so viel gar nicht und manchmal auch das falsche (z.B. das regelmaessige Hefeweissbier).
Kurz was zu frueher: da hatt ich ueberhaupt kein Gewichtsproblem, da hab ich Ausdauersprot gemacht und Pasta gefuttert ohne Ende und auch meine Hefe getrunken.
So, jetzt zu meiner eigetnlichen Frage: Wenn ich die Ernaehrungsplaene hier so lesen, dann sind das wahnsinnig viel Kalorien. Wenn ich jetzt mein Essverhalten dahingehend aendere, werd ich da nicht wieder dicker? Ich hab einfach Bedenken den ersten Schritt zu tun.
Ausserdem versteh ich noch nicht ganz:
Wenn ich abnehmen moechte (also so ca. 10 - 12 kg in ca. 13 Monaten), dann muesste ich doch trainieren und fuer eine negative Kalorienbilanz sorgen (also weniger Essen was ich verbrauche); wenn ich aber das tu, verlier ich doch Muskeln, KF und Gewicht.
Das wuerde im Umkehrschluss aber bedeuten: Wenn ich exakt (theoretisch, ich weiss) genausoviel esse wie ich verbrauche, dann nimmt der KF Anteil ab, Muskeln wachsen vllt. ein bisschen oder bleiben gleich, aber das Gewcht bleibt auch gleich? Stimmt diese Aussage so?
Ich denke ihr merkt worauf ich hinaus moechte: Wil mit Diaet starten, hab Angst vor so vielen Kalorien und weiss nicht genau wie sich mein Koerper bzg. gewicht allgemein, Muskeln und KF veranaendert.
Ich weiss, viele werden jetzt sagen lass das Bier weg, aber mir schmeckts so gut. Vielelicht schaff ichs das Bier an 4 Abenden wegzulassen und nur noch am WE plus einen "Ausgehtag". Und mal ganz ehrlich: Vielelicht dauerts da mit dem Abnehmen laenger, aber grundsaetzlich kann das doch nicht so ungesund sein. Ausserdem will ich ja nicht auf dei Buehne sonden an den Strand (bin Single, die Konkurrenz schlaeft in meinem Alter auch nicht:smile:.
Dank an Euch alle fuer eure hilfreichen Erklaerungen!
Gruesse,
Flo69
hier gibts bzgl Diaet ja schon einige Posts, die ich eigentlich alle verstehe. Zusaetzlich habe ich bereits einiges an Literatur gelesen, was ich sehr interessant fande (z.B.: Leistungsernaehrung fuer Kraftsportler von Loeffelholz).
Ich habe allerdings noch ein grundsaetzliches Thema.
1. Wiege ca. 95-98 bei 1,9 Koerpergroesse.
2. Mache seit kurzem 4 mal im Studio Sport, an Trainingsfreien Tagen geh ich mit dem MTB raus oder mach im Winter ne Skitour
3. Ich moechte abnehmen, Zielgewicht 86 kg Ende 2010
So, jetzt kurz zu meinem Essverhalten:
Morgens ein paar Fruechte pur und nen Latte Macciato (manchmal auch keine fruechte sondern so ein italienischen kleines Panino)
Mittags in der Kantine: Fleisch oder Fisch grundsaetzlich ohne Sauce und mit nix frittiertem, sondern entweder kleine Portion Kartoffeln, Reis und meist irgendein gemuese, manchmal dazu eine klare Suppe mit Einlage oder ein Salat (ohne Mayo od. aehnlichen Saucen, sondern mit Essig Oel Salz und Pfeffer)
Abends: manchmal nix, manchmal eine Scheibe Brot mit Kaes oder Schinken aber immer ca. 3 Weissbier
Suessigkeiten/Kuchen schmeckt mir gar nicht, manchmal hol ich mir spaetnachmittag beim Baecker noch einen trockenen Vollkornsemmel oder manchmal auch einen Semmel mit Wurst belegt (kalter Braten, ...). Ausserdem tagsueber ca. 3-6 Espresso mit jeweils ein bisschen Zucker oder manchmal auch Latte ohne Zucker.
Ich denke irgendwie das ist so viel gar nicht und manchmal auch das falsche (z.B. das regelmaessige Hefeweissbier).
Kurz was zu frueher: da hatt ich ueberhaupt kein Gewichtsproblem, da hab ich Ausdauersprot gemacht und Pasta gefuttert ohne Ende und auch meine Hefe getrunken.
So, jetzt zu meiner eigetnlichen Frage: Wenn ich die Ernaehrungsplaene hier so lesen, dann sind das wahnsinnig viel Kalorien. Wenn ich jetzt mein Essverhalten dahingehend aendere, werd ich da nicht wieder dicker? Ich hab einfach Bedenken den ersten Schritt zu tun.
Ausserdem versteh ich noch nicht ganz:
Wenn ich abnehmen moechte (also so ca. 10 - 12 kg in ca. 13 Monaten), dann muesste ich doch trainieren und fuer eine negative Kalorienbilanz sorgen (also weniger Essen was ich verbrauche); wenn ich aber das tu, verlier ich doch Muskeln, KF und Gewicht.
Das wuerde im Umkehrschluss aber bedeuten: Wenn ich exakt (theoretisch, ich weiss) genausoviel esse wie ich verbrauche, dann nimmt der KF Anteil ab, Muskeln wachsen vllt. ein bisschen oder bleiben gleich, aber das Gewcht bleibt auch gleich? Stimmt diese Aussage so?
Ich denke ihr merkt worauf ich hinaus moechte: Wil mit Diaet starten, hab Angst vor so vielen Kalorien und weiss nicht genau wie sich mein Koerper bzg. gewicht allgemein, Muskeln und KF veranaendert.
Ich weiss, viele werden jetzt sagen lass das Bier weg, aber mir schmeckts so gut. Vielelicht schaff ichs das Bier an 4 Abenden wegzulassen und nur noch am WE plus einen "Ausgehtag". Und mal ganz ehrlich: Vielelicht dauerts da mit dem Abnehmen laenger, aber grundsaetzlich kann das doch nicht so ungesund sein. Ausserdem will ich ja nicht auf dei Buehne sonden an den Strand (bin Single, die Konkurrenz schlaeft in meinem Alter auch nicht:smile:.
Dank an Euch alle fuer eure hilfreichen Erklaerungen!
Gruesse,
Flo69