Neuer 3er

[Spitzla]

Was haltet Ihr davon ?


1.Tag
Brust
LH - Flachbankdrücken
5-7 4

LH - Schrägbankdrücken
5-7 4

Dips
5-7 4

Trizeps

Engbankdrücken
5-7 3

SZ-Stange liegend
6-8 3

KH drücken
6-8 3
Bauch

2.Tag
Beine
Kniebeugen
5-7 3

Beincurls - liegend (beugen)
6-8 3

Beincurls - sitzend (strecken)
6-8 3

Bizeps
LH - Curls gerade Stange
5-7 3

KH Hammercurls
5-7 3

SZ-Stange Scottcurl eng
6-8 3

Waden
Fersenheben stehend
8-10 3

3.Tag
Rücken
Latziehen zur Brust
5-7 4

Latziehen zum Nacken
5-7 4

KH - Rudern vorgebeugt
5-7 3


Schultern
Nackendrücken
5-7 3

KH - Drücken
6-8 3

LH - Frontheben
6-8 3
unterer Rücken Rückenheben 3x6