Hätte da ma ne Frage...oder zwei^^

[stepheeen]

Hi Leute!
Hab ma ein paar Fragen!
Bin schon seid ca 8 Monaten im Studio und habe mir jetzt einen 5kg-Eimer Eiweißpulver und 200 Creatin-Kapseln gekauft...
Also beim Eiweißpulver steht drauf 1 bis max. 3 Shakes pro Tag...ok...meine Probleme stellen sich bei den Creatin-Kapseln...dadrauf steht, dass man ca 30 Min. vor dem Training max. 4 Kapseln einnehmen soll...mit Wasser und nicht mit Milch oder Kaffee...meine Fragen wären nun:

1. Wie is das mit der Dosierung der Kapseln? Im Inet steht auf mehreren Seiten, dass diejenigen die Kapseln über den Tag verteilt nehmen un mehr als 4 Stk un nich nur vor dem Training

2. Kann ich das Eiweißpulver jetz NICHT mit Milch mischen, wenn ich danach noch die Kapseln einnehmen will?

Gruß und danke im Voraus für die NICHT dummen, unnützen Antworten =)
Stephen

[darox]

nimm creatin am besten morgens und ne halbe stunde vorm training.. würde allerdings pulver empfehlen..
und den eiweiß shake trinkst du morgens und nach dem training..

[stepheeen]

wieviele creatin-kapseln dann morgens un wieviele vorm training?
je 2?
un den eiweiß-shake hatte ich dran gedacht halt 3 stk am tag je morgens, mittags un abends zu trinken...geht das auch?

[darox]

geht auch.. aber 5kg eimer?? was soll denn das für ein eiweiß sein und was hat es gekostet?
wie viel creatin ist denn in den kapseln?

[stepheeen]

beides 50€
85g eiweiß auf 100g pulver beim eiweißpulver
ähm die kapseln
200 kapseln e 160g

[darox]

ist sehr billig wird nichts gutes sein denke ich.. also das eiweiß.. soja-eiweiß?
solltest am tag nicht mehr als 5g creatin nehmen..

[stepheeen]

die proteinmischung im pulver besteht aus sojaproteinisolat, weizenprotein, milcheiweiß, molkeprotein un hühnereiweiß

[darox]

also ist soja das meiste.. nimm beim nächsten mal am besten ein eiweiß das aus milch und molkeneinweiß besteht

[stepheeen]

naja aba schlecht is das hier ja auch nich

[robert234]

naja aba schlecht is das hier ja auch nich

Aber gut auch nicht. Tierische Proteine sind für uns besser verwertbar, da deren Aminosäureprofil dem unsrigen ähnlicher ist.

Beim Creatin kommt es darauf an, was da genau in den Kapseln drin ist, Creatin-Monohydrat, Kre-Alkalyn oder was? Und welche Menge/Kapsel?

[stepheeen]

jo creatin monohydrat
200 kapseln 160g also pro kapsel 1,25g

[robert234]

pro kapsel 1,25g
Demnach empfiehlt sich morgens täglich 4 Stück davon zu nehmen, auf nüchternen Magen, anschließend ca. 30 bis 40 min Nahrungskarenz bei losem Pulver, bei Kapseln + ca. 15 min.

An Trainingstagen ZUSÄTZLICH die selbe Menge kurz vor oder direkt nach dem Training. Je 30 bis 40 g Dextrose (Traubenzucker) fördern die Resorption. Milch und Creatin beißen sich nicht.

[stepheeen]

auf dem cratin-behaälter steht dass die 4 kapseln pro tag die maximale menge ist...also an trainingstagen trotzdem 4 am morgen und 4 kurz vor dem training?

[funkmasterflex]

ja.hör auf robert

[kinz]

Milch und Creatin beißen sich nicht.

Aber Creatin verträgt Protein nicht sehr gut, oder? Hat mir der Verkäufer in einem fitness shop gesagt ... 30 minuten nach protein einnahme erst Creatin. Korrekt? (oder wars umgekehrt? habs schon wieder vergessen, ist einige monate her)

EDIT: Wenn ich deinen beitrag nochmal genauer lese, erkenne ich heraus ERST creatin und ne halbe stunde danach protein.

[GabbaGandalf]

Aber Creatin verträgt Protein nicht sehr gut, oder? Hat mir der Verkäufer in einem fitness shop gesagt ... 30 minuten nach protein einnahme erst Creatin. Korrekt? (oder wars umgekehrt? habs schon wieder vergessen, ist einige monate her)

EDIT: Wenn ich deinen beitrag nochmal genauer lese, erkenne ich heraus ERST creatin und ne halbe stunde danach protein.

Das wäre mir aber neu, ich kenne viele die sich das Creatin direkt ins Whey mixen mit Dextrose zusammen...und so würde ich das auch machen, aber ich denke mal da gehen die meinungen wieder auseinander und im end effekt ist das ehh völlig egal :ratlos:

[stepheeen]

denke auch dasses relativ egal is aber man musses ja nich provozieren un kann 30 min abstand dazwischen lassn...tut ja nich weh ;)

[frank26]

einfach dextrose, whey und creatin in deinen post workout shake und fertig!!! :bier:

[stepheeen]

achja soll ich dann auch am tag 4 creatin-kapseln einnehm wenn ich an diesem tag nich trainiere??
ich trainiere montags, mittwochs, freitags (immer) un manchma auch samstags...
also die 4 kapseln tägl. nur an trainingstagen oder auch an trainingsfreien tagen nehmen?

[GabbaGandalf]

4 täglich (morgens auf nüchternem magen) , an trainingstagen 4 zusätzlich nach dem Training, sollte so optimal sein....

wobei ich ehhh gegen creatin dauereinnahmen bin und es eher kurweise bevorzuge, aber ist ja geschmackssache...

[stepheeen]

ne hatte ja auch vor 4 wochen kur dann 4 wochen nix nehm
aber auf der packung steht doch max 4 stk am tag das wärn 5g...mehr solte man doch garnich nehm...un dann gleich auf die doppelte menge???...ich weiss nich

[GabbaGandalf]

jaaa, was da auf der packung drauf steht ist doch käse ^^...
wenn man creatin kurweise einnimmt, nimmt man am ersten tag 30g zu sich :ratlos: ...das übersteigt die empfohlene verzehrsmenge auch ein wenig ^^...
ich hab leider keine ahnung von der langzeiteinnahme, möglich das man es dabei wirklich bei 5g am tag belassen sollte,... denn wenn man auf dauer zuviel zu sich nimmt, dann stellt der körper die eiogenprioduktion irgendwann ein, hab ich zumindest so gehört...daher bevorzuge ich auch kurweise ...

[stepheeen]

wie machstus dann???
wie lange kur? wie lange pause?
wieviel gramm am tag während der kur?

gruß

[GabbaGandalf]

so mache ich das :
http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/48-creatin-information.html

[frank26]

Nimms erstmal am besten gar net :smoke: