Gabba Gandalf´s Anabole Diät [Archiv]

GabbaGandalf

20.11.2009, 21:44

Hey Leute,

Da ich jetzt schon ziemlich viel masse in meiner Diät verloren habe (low-fat-diät), und dabei wohl auch Muskelmasse, werde ich die restlichen kilos die noch runtermüssen mittels AD bekämpfen, um die noch vorhandene Muskelmasse zu schützen ..:)

Da ich leider meine bisherige Diät nicht veröffentlicht habe mit Bildern und so, werde ich das aufjedenfall bei dieser Diät mal nachholen ^^

Ich habe vor bis Weihnachten, also etwas mehr als ein Monat, die AD durchzuführen, um mir erstmal auch angewandet und nicht bloß angelesenes Wissen bezügliuch dieser Diät anzueignen und natürlich um bis dahin schonmal nen paar kilos Fett und woh auch wasser zu verlieren ^^...

Ich werde mich wöchentlich Wiegen und auch wöchentlich Fotos von mir hier reinstellen um euch aufjedenfall teilhaben zu lassen an diesem vorhaben :)

Da ich leider noch nicht so die erfahrung habe, traue ich mir nochnicht zu "so drauf los zu essen" und somit ungefähr an meine erstrebten Nahrungswerte zu kommen, sondern habe mir jetzt zu beginn erstmal 2 Ernährungspläne Fertig gemacht, mit denen ich hoffentlich gut zurecht komme...
natürlich werden auch noch weitere Ernährungspläne folgen, jedoch erst nach beginn der Diät! ( wer Lust hat kann mir auch gerne noch welche zusammenstllen :mrgreen: , wenn sie mir dann gefallen, werde ich sie logischerweise auch mit in meine Diät einbauen)...

Nun zu den Daten meiner Diät und mir:

Alter :19
Größe : 181cm
Gewicht : 86,6kg (morgens nüchtern)
Gewichtsverlust durch andere Diäten: ca.~30kg
Alter :19
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Diätform 60% / 35% / 5% (Gewöhnungsphase) bei einer kcal Menge von 2300 kcal.

sprich angepeile Nährwerte pro Tag:
196 g Eiweiß
28 g Kohlenhydrate
148 g Fett

1. Ernährungsplan:

Morgens: 3 Eier gebraten mit 2 Scheiben Putenaufschnitt ; 50g Salami (463,5kcal ; 46 EW ;35,6 Fett; 2,1 Kh)

Zwischendurch1: 200g Magerquark ; 20g Leinsamen
(225,2kcal ; 31,88 EW ; 6,58 Fett ; 8 kh)

Mittag: 250g Putenbrust 100g Gouda ; Salat/Gemüse
(632,05kcal ; 85,75EW ; 31,7 Fett ; 0 kh)

Zwischendurch2: 100g Gouda ; 50 g Salami
(577,8kcal ; 36,5 EW ; 47,2 Fett ; 0,05 kh)

Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinöl ; Salat/Gemüse
(327,2kcal ; 27,0 EW ; 20,0 Fett ; 8 kh)

Gesamt:
2279,25kcal ; 227,13g EW (40,8%) ; 141,08g Fett (57,5%) ; 18,15g kh´s (1,7%)

2. Ernährungsplan:

Morgens: 100g Bockwürstchen ; 50 g Gouda
(477,65kcal ; 27,85 EW ; 40,9 Fett ; 0,3 kh)

Zwischendurch1: 200g Magerquark ; 40g Paranüsse
(415,2kcal ; 32,44 EW ; 27,12 Fett ; 9,4 kh)

Mittag: 200g Putenbrust ; 150g Mozarella ; 10g Olivenöl
(684,1kcal ; 76,7 EW ; 41,66 Fett ; 0 kh)

Zwischendurch2: 100g Bockwürstchen ; 20 g Paranüsse
(427,2kcal ; 17,82 EW ; 39,65 Fett ; 1 kh)

Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinöl ; Salat / Gemüse
(327,2kcal ; 27,0 EW ; 20,0 Fett ; 8 kh)

Gesamt:
2331,35kcal ; 181,81g EW (32%) ; 169,33g Fett (67,55%) ;
18,7g kh´s (<1%)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Supplemente: an trainingstagen 30g Whey Protein Isolat ; an trainingstagen 8 x BCAA Kapseln ; täglich 1 x Multivitamintablette ;
täglich 1 x Magnesiumtablette

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wer Verbesserungsvorschläge hat oder mir gern weitere EP´s erstellen möchte, kann dies gerne tun, und würde mich auch freuen wenn jemand vllt interesse hat mit mir zusamm die AD zu starten oder mich einfach nur "mental" per icq zu unterstützen...hihi ^^...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zum abschluss noch ne frage, sollte ich darauf achten weniger aerobes Training zu machen ? Oder ist es kein ding , sofern ich denn die Energie dazu habe ?:mrgreen:

PS.: Ich starte die AD am Sonntag , wenn ihr euch fragt, höööö wieso denn nich sofort :ratlos: , hat den grund das ich morgen auf nem konzert bin, und ich es mir nicht nehmen lassen möchte das ein oder andere Bierchen zu zischen und vllt auch mal was zu essen was nicht aufm EP steht....
Aber ansonsten, werde ich natürlich diszipliniert - wie immer :mrgreen: - an die sache ran gehen, und hoffe hinterher um einiges härter zu sein :)

Gruß
GabbaGandalf!

GabbaGandalf

20.11.2009, 21:53

Tag 1 morgens Nüchtern: 86,6kg
http://saved.im/mtuwmzgxchnq_vs/tag1doppelbizep.jpg (http://saved.im/mtuwmzgxchnq/tag1doppelbizep.html)http://saved.im/mtuwmzg0nzvk_vs/tag1seitlbrust.jpg (http://saved.im/mtuwmzg0nzvk/tag1seitlbrust.html)http://saved.im/mtuwmzgybhpo_vs/tag1ruecken.jpg (http://saved.im/mtuwmzgybhpo/tag1ruecken.html)

Tag 7 morgens Nüchtern 83,3kg

Tag 14 morgens Nüchtern: 82,5kg
http://saved.im/mtuwmzg1agno_vs/tag14doppelbizep.jpg (http://saved.im/mtuwmzg1agno/tag14doppelbizep.html)http://saved.im/mtuwmzg2dhnq_vs/tag14ruecken.jpg (http://saved.im/mtuwmzg2dhnq/tag14ruecken.html)http://saved.im/mtuwmzg3ehfz_vs/tag14seitlbrust.jpg (http://saved.im/mtuwmzg3ehfz/tag14seitlbrust.html)

Tag 21 morgens Nüchtern: 81,9kg

Tag 24 morgens Nüchtern: 81,1kg
Leute SORRY Ich hab vergessen die Fotos zu machen....aber ich halte euch trotzdem mit weiteren Fotos auf dem laufenden :)

Häschen

20.11.2009, 21:56

Hört sich doch gut an :)
Wir bekommen unseren Speck schon noch weg :D

SeMMel7788

23.11.2009, 08:53

so... 1. tag überstanden... wie isses so?

GabbaGandalf

23.11.2009, 14:25

so... 1. tag überstanden... wie isses so?

Naja, der erste tag ist gar nicht so richtig mit zu zählen, war ja am vortag bei einem konzert , und habe aleine bis 14 Uhr geschlafen :D ..
habe dann auch nur nen halben EP gegessen, sprich bei mittags angefangen...

Heute also am 2. Tag, fühle ich mich etwas schlapp und antriebslos...werde allerdings gleich meine Cardiotrainingseinheit durchziehen..dabei werde ich dann wohl ganz gut erkennen können wie es mit der Energie aussieht =) ....

aso, was ich noch sagen wollte...3 Eier nachm aufstehen ohne Brot oder so ist echt unschön xD...da wird mir glech übel, werd daher wohl nen bislaumbauen müssen ^^
aber ansonsten freu uich mich schon aufs mittag essen um 15 uhr :esser2::esser2:

Indygo

23.11.2009, 14:48

Ich wart mal ab wie's bei dir anschlägt und wenn's gut ist überleg ich mir auch eine zu machen :D

Viel Erfolg!

Cofloh

23.11.2009, 15:01

Mittag: 200g Putenbrust ; 150g Mozarella ; 10g Olivenöl ; Tomaten
(684,1kcal ; 76,7 EW ; 41,66 Fett ; 0 kh)

Seit wann haben tomaten keine KH? hab ich was verpasst...?

sonst siehts gut aus find ich

GabbaGandalf

23.11.2009, 15:12

Mittag: 200g Putenbrust ; 150g Mozarella ; 10g Olivenöl ; Tomaten
(684,1kcal ; 76,7 EW ; 41,66 Fett ; 0 kh)

Seit wann haben tomaten keine KH? hab ich was verpasst...?

sonst siehts gut aus find ich

Danke für den hinweis ! ...sie haben natürlich kh´s ...werde das noch mit einberechnen ..thx :)

mambino

23.11.2009, 20:14

solltest du das durchziehen können zieh ich meinen Hut vor dir. Ich hab ähnliches versucht und bin nach 5 Tagen kläglich gescheitert weil ich einfach keine Power hatte. Das fing an das ich schlapp war bis zum heftigsten Muskelkater den ich jemals in meinem Leben hatte... (am Tag nach dem Fussballtraining)

aber irgendwie scheint mein Körper eh komplett anders zu funktionieren als der Rest. Ess ich wirklich soviel wie ich "theoretisch" brauch nehm ich so schnell zu das ist gar nicht normal...
Ess ich bei meiner Größe / Gewicht ca 2000kcal pro Tag, was eigentlich schon viel zu wenig ist und da ist meine sportliche Betätigung noch gar nicht miteingerechnet bleibts ungefähr gleich bzw. im Moment nehm ich ca 500g die Woche ab was OK ist ;)

Aber zurück zu dir, solltest dus schaffen - ich drück dir auf jedenfall die Daumen! ;)

IvanDrago

23.11.2009, 22:13

da werden erinnerungen wach :D

GabbaGandalf

24.11.2009, 00:10

......

SeMMel7788

24.11.2009, 10:36

wenn du das gut durchziehst und ich gute Erfolge bei dir sehe, fang ich im neuen Jahr auch mal ne AD an :-)

♥♥♥♥

25.11.2009, 01:28

du schaffst das Gabba.. öm und jaaaa du kannst nicht posen... ich aber auch nicht :-)

Massaka36

25.11.2009, 02:35

die AD ist echt das schlimmste was es gibt finde ich ;),aber ich denke du schaffst das schon,hab auch eine hinter mir hab die ca.1 Monat durchgezogen und hatte einige Kilos runter.
Und ich hab mich an keinem EP gehalten,man sollte täglich 20-30g KH maximal zu sich nehmen hab 1 Toastbroat am tag gegessen und sonst nur Fisch,Pute,Hähnchen,und sowas alles ;).
Aber bleib drann,packst das schon !.

Chester87

25.11.2009, 12:51

Hi ich bin neu hier und die Diät interesiert mich total aber ich blick da irgendwie nicht richtig durch^^ könntet ihr mir da ein bischen auf die sprünge helfen??
Ich bin 22 und 190cm wiege 93kg.
Hab jetzt vor ne woche wieder mit träning begonnen d.h. Kurzhantel situps radfahren und möchte unbedingt meinen Bauch weg bekommen klappt aber nicht richtig!!

SeMMel7788

25.11.2009, 13:55

Hey,
wenn du keine Ahnung von AD hast und noch nicht mal so nen richtigen EP hast, warum willst dann ne AD machen, die nicht jedem liegt??

Dein Grundumsatz ist ca. 2200kcal... mach dir nen EP, wo du ca. 1800kcal zu dir nimmst und geh weiter ins studio (am besten du machst auch noch bissl cardio), dann wirst du langfristig abnehmen...

Spidy

25.11.2009, 14:15

Mittag: 250g Putenbrust 100g Gouda ; Salat/Gemüse
(632,05kcal ; 85,75EW ; 31,7 Fett ; 0 kh)

Zwischendurch2: 100g Gouda ; 50 g Salami
(577,8kcal ; 36,5 EW ; 47,2 Fett ; 0,05 kh)

Morgens: 100g Bockwürstchen ; 50 g Gouda
(477,65kcal ; 27,85 EW ; 40,9 Fett ; 0,3 kh)

ich würde an deiner stelle noch bisschen darauf achten, dass du mehr gesunde fette einbaust.
ad heißt nicht gleich, dass alles was eiweiß hat und fett ist auch so gut ist.
aber ansonsten sieht es imho ordentlich aus

Chester87

25.11.2009, 14:18

Hat sich einfach mal ganz gut angehört deswegen wollte ich es probieren!!
Ins studio geh ich garnicht mach alles zuhause ist einfach günstiger.
cardio ist doch das gleiche wie wenn ich drausen mit dem Rad fahre oder nicht??
Und ich hab ja nur das problem am bauch sonst ist alles soweit ok !!

GabbaGandalf

25.11.2009, 14:53

die AD ist echt das schlimmste was es gibt finde ich ;),
Also die ersten 2 Tage fand ich auch ätzend, stndig Kopfschmerzen, kraftlos, schwindelanfälle...
aber jetzt geht es, ketostix haben jetzt auch schon ageschlagen, also schein ich schon ketogen zu sein, was mich wundert, schon am dritten tag ?? :ratlos:

aber ich denke du schaffst das schon,hab auch eine hinter mir hab die ca.1 Monat durchgezogen und hatte einige Kilos runter.

Ich denke auch das ich das durchhalte, vorallem wenn ich immer wiederlese das es bei andren auch super geklappt hat, spornt das sehr an ^^

ich würde an deiner stelle noch bisschen darauf achten, dass du mehr gesunde fette einbaust.
ad heißt nicht gleich, dass alles was eiweiß hat und fett ist auch so gut ist.
aber ansonsten sieht es imho ordentlich aus

Ja, da muss ich dir recht geben, habe auch schon einige gute öle und gute Lebensmittel eingebaut, leider gotteskann ich nicht ganz auf eben die schlechten verzichten, da es halt auch eine kosten frage ist :( ...
denn wie das halt so ist, die gesunden guuten sachen sind auch ziiemlich teuer -.-
aber ich versuche mal auch gesündere EP´s zusammen zu bauen :)

Hat sich einfach mal ganz gut angehört deswegen wollte ich es probieren!!
Ins studio geh ich garnicht mach alles zuhause ist einfach günstiger.
cardio ist doch das gleiche wie wenn ich drausen mit dem Rad fahre oder nicht??
Und ich hab ja nur das problem am bauch sonst ist alles soweit ok !!

Also wenn du nicht ins Studio gehst, und dein langfristiges ziel auch nicht der Muskelzuwachs ist, würde ich dir von einer AD abraten, was du machen könntest, was ich dir auch raten würde wenn du NUR Fett abbauen willst, wäre eine Atkins bzw. low-carb diät...

funktioniert fast genauso, nur fallen dort schonmal die Ladetage weg, und es sind langfristig auch etwas mehr kh´s erlaubt, gooogle einfach mal danach, da wirst du gut fündig werden ;)

GabbaGandalf

25.11.2009, 19:24

Soo , hab malnen dritten EP zusammengebaut, den finde ich echt gut, könnte mich dran gewöhnen =) ...

Morgens: 3xEi (gebraten), Tomate 100g , Speck 30g
(389kcal ; 27,6EW ; 25,7 Fett ; 5,7kh)

Zwischendurch: 100g Gouda
(365,3kcal ; 25,5EW ; 29,2Fett)

Mittag: 200g Pute ; 200g Zuchini ; 150g Mozarella
(635,9kcal ; 80,1EW ; 32Fett ; 4,2 kh)

Zwischendurch: 50g Salami ; 40g Paranüsse
(476,9kcal ; 16,44EW ; 44,72Fett ; 1,4kh)

Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinsamenöl
(327,2kcal ; 27EW ; 20Fett ; 8kh)

Gesamt: 2194,3kcal ; 176,64g EW (33%) ; 151,62g Fett (64,3 %) ; 19,3g kh (3,6%)

Supplemente: Kalium tablette ; Multivitamin tablette ; 30g Whey Isolat ; 8x BCAA Kapseln

warfist

26.11.2009, 20:28

♥♥♥♥

26.11.2009, 20:36

das mit dem schwindel und so ist eben normal der körper will kh haben, das geht vorbei wenn der sich darauf eingstellt hat !
ich esse auch ketogen aber nicht so streng wie ihr... ich denke ich muss mehr fette zu mir nehmen...
aber ich könnte echt mal ne ganze tüte chips essen, 300g schokolade, paar bier trinken und weingummi, aber dann nehme ich sicher 12 kilo zu und kf steigt um 100 %...

ich will so gerne nougat essen und das in grossen mengen.... :-)

Gabba, go go ...

warfist

26.11.2009, 20:41

Nebenbei: Gabba, du hast schon 30kg abgenommen? :O GZ!
@ <3<3<3<3: Ich hatte noch kein Schwindelgefühl. Ich weiß nicht, mir kommts so vor, als würd ich IRGENDWAS falsch machen.

gerrsen

27.11.2009, 02:54

SCheiße du bist richtig durchgenknallt! Bestens strukturiert & dokumentiert, gefällt mir. Weiter so.
Halt dich dran und versorge uns mit mehr Daten und Fotos.
Anabole Diäten sind immer interessant. Effektiv und mördersisch. Hab ich ansatzweise mit wenig Kohlenhydraten probiert. Bist halt richtig schlapp aber lass dich irritieren ist eine effektive Diät. Anfangs dachte man dass die wenigen KOhlendhydrate den stoffwechsel dermaßen beeinflußen dass mehr Fett verbrannt wird. Andere sind der Meinung das die verringerte Kalorienzufuhr aufgrund des Appetitmangels bei einseitiger Ernährung von Fleisch, Käse & Co den Hauptanteil am Gewichtsverlust macht. Können wir an deinem Beispiel erforschen wie sichs damit verhält =)
Viel erfolg, Speck ist da, aber ich vermute mal du hast früher schon mal Diät gehalten und abgenommen, der Bauch faltet sich zunehmens.
ARRrg ich mich nervt es langsam ständig y & Z zu verwechseln. Täglich wechsle ich zw. 2 versch. Tastatursystem. Warum muss auch Deutschland einen Sonderweg mit Z & Y gehen.

GabbaGandalf

27.11.2009, 14:08

Hi Gabba!

Wie du weißt mach ich ja auch AD zur Zeit :) Muss jedoch sagen, dass ich meine restliche Ernährung nicht wirklich geplant hatte. Ich berechne via flexibles drauf gucken auf der Packung :) Darf ich meine Daten auch mal in deinen Thread schreiben? :) Wollte gerne die Daten vergleichen.

Na klar , tu dir keinen zwang an ;) ...so kann ich mir vllt auch mal bei dir was abgucken ..
Bei dem jetzt von dir geposteten EP finde ich aber das du DEUTLICH zu wenig kcal´s eingebaut hast....100kcal wären ja wenn 3000 dein Grundbedarf sind, 2000 darunter,...
das solltest du unbedingt ändern, und geh maximal 500kcal´s unter deinen Grundbedarf, alles andere is mehr als nur ungesund !

Bin grad im dritten Tag. Mein statement: Ich spüre fast nichts (nur bissl kraftlos). Morgens is schlimmste Phase. Ich wache auf: und habe extrem bock auf Kohlenhydrate.

PS: Dein Ernährungsplan ist nice.

Ich hab mir das ganze auch schlimmer vorgestellt..ich war allerdings schon am 2. Tag (laut ketostix) ketogen :ratlos:
und sobald man das ist, ist auch wieder die Energie da :)...

Nebenbei: Gabba, du hast schon 30kg abgenommen? :O GZ!
@ <3<3<3<3: Ich hatte noch kein Schwindelgefühl. Ich weiß nicht, mir kommts so vor, als würd ich IRGENDWAS falsch machen.

Jap 30kg , kannst ja mal in meiner signatur auf "meine Trainingserfolge" klicken ;) ...Danke!! =)

naja das ist ja nicht bei jedem so, manche merken gar nix weil se super damit zurecht komm, du wirst es aber aufjedenfal merken wenn du in die Ketose kommst ;)...
Ich zum beispiel (keine ahnung wie das sein kann) verspüre seit dem mehr pump beim training :ratlos:

SCheiße du bist richtig durchgenknallt! Bestens strukturiert & dokumentiert, gefällt mir. Weiter so.
Halt dich dran und versorge uns mit mehr Daten und Fotos.

Hehe na klar bin ich durchgeknallt :biggrin:...Und thx, daten wird es natürlich geben ! :)

Anabole Diäten sind immer interessant. Effektiv und mördersisch. Hab ich ansatzweise mit wenig Kohlenhydraten probiert. Bist halt richtig schlapp aber lass dich irritieren ist eine effektive Diät. Anfangs dachte man dass die wenigen KOhlendhydrate den stoffwechsel dermaßen beeinflußen dass mehr Fett verbrannt wird. Andere sind der Meinung das die verringerte Kalorienzufuhr aufgrund des Appetitmangels bei einseitiger Ernährung von Fleisch, Käse & Co den Hauptanteil am Gewichtsverlust macht. Können wir an deinem Beispiel erforschen wie sichs damit verhält =)

Ganz genau, ich werde jede Pose die ich vorher gemacht habe jede Woche machen und zusätzlich das gewicht dokumentieren..dann werden wir ja sehen wer recht hat :smoke:

Viel erfolg, Speck ist da, aber ich vermute mal du hast früher schon mal Diät gehalten und abgenommen, der Bauch faltet sich zunehmens.

Jap das habe ich...siehe "meine Trainingserfolge" ^^.....und wie meisnt du das mit dem bauch? versteh ichnich ganz ^^

GabbaGandalf

27.11.2009, 14:19

Asoo auch noch mal eben ein paar neuigkeiten!!^^

Also ich spüre keinen nennenswerten Kraftverlust beim Gewcihte heben..habe gestern Rücken/Nacken/Trizep trainiert , und habe mich gewichtsmäßig nicht verschlechtert *freu*

Cardio training hingegen fällt mir zunehmend schwerer, nach 30 mins aufm laufband muss ich echt aufhören :ratlos:

Ansonsten ernähre ichmich momentan nach den hier geposteten EP´s ....das reciht mir an abwechslung^^...okay heute oder morgen wird noch ein "neuer" kommmen, da das hackfleisch im kühlschrank weg mus...hehe ^^...

Okay eins muss ich noch loswerden:
Hätte die diät heute nacht FAST abgebrochen...bin nämlich um 5 Uhr plötlich wach geworden mit tierischen Magenschmerzen (im oberen magenbereich) ..bin dann ertsme nervös durch die wohnung gelaufen hab mich immer wieder hingelegt, nix hat gholfen -.- ...
bis ich dann auf die idee kam mir mal ne hand voll paranüsse zu nehmen...habe sie gegessen und dann war alles wieder wunderbar :ratlos:
würd echt mal gern wissen was das war ^^

♥♥♥♥

27.11.2009, 14:33

@Gabba... das war hunger :-)))

GabbaGandalf

27.11.2009, 14:49

@Gabba... das war hunger :-)))

na dann prost mahlzeit,....wenn das in dem ausmaße häufiger vorkomt, dann ist es echt ne harte diät ;)....
aber was solls, der eiserne wille ist da!!

Woebi ich mir sicher bin das es kein hinger war, dafür war es zu schmerzhaft ^^

warfist

27.11.2009, 16:13

@Gabba, jo, ist zwar ungesund, aber ich halts aus. Was mich nicht umbring macht mich stärker *hust*

Btw, woher hast die ketostix? Wie viel ham die gekostet?

gago

27.11.2009, 17:26

ich würde an deiner stelle noch bisschen darauf achten, dass du mehr gesunde fette einbaust.
ad heißt nicht gleich, dass alles was eiweiß hat und fett ist auch so gut ist.
aber ansonsten sieht es imho ordentlich aus
Mach das bloß nicht! Mehrfach ungesättigte und ungesättigte Fettsäuren müssen stabilisiert werden, ansonsten können freie Radikale entstehen -> Krebsgefahr und was weiß ich noch. Nüsse sind in Ordnung, weil dort die ungesättigten durch gesättigte Fettsäuren stabilisiert werden.

Den MQ würde ich durch körnigen Frischkäse oder fettigen Käse ersetzen.

Meiner Meinung nach hättest du die AD erst einmal mit einer Umstellungsphase beginnen sollen, damit sich dein Körper umstellen kann.

Mal eine ganz andere Frage: Wie läuft es eigentlich auf der Toilette?:biggrin: Also so wenig Ballaststoffe wie du drin hast, wirst du wirklich viel Spaß beim Kacken haben. Am besten nimmst du drei Portionen zu je 20 g geschrotete Leinsamen (KH-Anteil beachten) am Tag zu dir.

Ketostix bringen nichts, da nicht unbedingt Ketonkörper über den Urin ausgeschieden werden. Je länger die AD dauert, desto effektiver geht der Körper mit den Ketonkörpern um. Bei mir haben sie nie eine dunklere Färbung aufgewiesen.

IvanDrago

27.11.2009, 22:05

ohne alles gelesen zu haben:
MQ passt nicht in eine AD. man würde zu viele kholenhydrate zu sich nehmen, daher ist er in der AD verboten ;)

gerrsen

27.11.2009, 22:47

@BAuch:
Ich meinte es mehr Haut da, die etwas locker haengt wo frueher fett war. Aber keine Sorge verschwindet irgendwann wieder, trainiern + muskeln sorgen dafuer.

GabbaGandalf

28.11.2009, 01:32

@Gabba, jo, ist zwar ungesund, aber ich halts aus. Was mich nicht umbring macht mich stärker *hust*

Btw, woher hast die ketostix? Wie viel ham die gekostet?
Naja das muss ja jeder für sich selber rausfinden :D ...pass nur auf das dein stoffwechsel nicht "einschläft" ...

Die ketostix hab ich aus der Apotheke für 8,90€ !

Mach das bloß nicht! Mehrfach ungesättigte und ungesättigte Fettsäuren müssen stabilisiert werden, ansonsten können freie Radikale entstehen -> Krebsgefahr und was weiß ich noch. Nüsse sind in Ordnung, weil dort die ungesättigten durch gesättigte Fettsäuren stabilisiert werden.

Joo sowas habe ich auch schonmal gelesen, und habe daher auch nicht so die bedenken was die gesättigten fette angeht :)

Den MQ würde ich durch körnigen Frischkäse oder fettigen Käse ersetzen.

Ahh okay, sehe ich ein ^^...habe heut auch den letzten mq leergemacht, wenns dann wieder zum einkaufen geht werde ich mir den frischkse zulegen ! danke für den tip !

Meiner Meinung nach hättest du die AD erst einmal mit einer Umstellungsphase beginnen sollen, damit sich dein Körper umstellen kann.

Jetzt ist auch zu spät :biggrin: hat ja geklappt ;)

Mal eine ganz andere Frage: Wie läuft es eigentlich auf der Toilette?:biggrin: Also so wenig Ballaststoffe wie du drin hast, wirst du wirklich viel Spaß beim Kacken haben. Am besten nimmst du drei Portionen zu je 20 g geschrotete Leinsamen (KH-Anteil beachten) am Tag zu dir.

Ohh man sprechen wir besser nicht drüber, das problem ist halt die meisten ballaststoffe sind auch an khs gebunden , siehe salat etc. ...naja muss mal schauen das ich mir mit dem hüttenkäse neue ballaststoffrecihere ep´s zusammenbau :)..

ohne alles gelesen zu haben:
MQ passt nicht in eine AD. man würde zu viele kholenhydrate zu sich nehmen, daher ist er in der AD verboten ;)

Joo werde jetzt auch keinen neuen mehr kaufen

@BAuch:
Ich meinte es mehr Haut da, die etwas locker haengt wo frueher fett war. Aber keine Sorge verschwindet irgendwann wieder, trainiern + muskeln sorgen dafuer.
Ich will es hoffen, auf ne OP hab ich gar kein bock :stupid:

warfist

28.11.2009, 04:46

q111111111111

warfist

28.11.2009, 05:05

Ok, hier meine Daten von heute/gestern^^

Nahrung:
Morgens: (Eiweißshake in Wasser ca. 50gr) dann 5 Scheiben Tilsiter= KH: ca. 1,88gr (100gr) EW: (25gr Ew+ Ewshake 40gr=65gr) Kcal: 340kcal
Mittag: 5 Scheiben Schinken, Kohlenhydrate= KH: 1gr kh (100gr), EW: (20 g Ew) Kcal: 100kcal
Abends: 3 Eier+ 1 Packung Thunfisch+1 Salamischeibe KH: max. 2gr kh EW: (25gr Ew+ 50gr Ew+ 5gr EW= 80gr) Kcal: 750kcal
Vorm schlafen: Eiweißshake in Wasser (ca. 40gr Ew)
Verteilt: Vitamin Tabletten

Gesamt: EW: ~205gr, KH: ~4,8gr, Kcal: ~1190kcal/3000, Flüssigkeit: (Cola, Tee und Wasser) ~4 Liter

Hier die ersten Symptome, die mir aufgefallen sind, wobei es bei jedem anders is ;) : Reizbar, manchmal heftige Kopfschmerzen, harter Stuhl.

Am Montag ist meine KH Phase. Freue mich so sehr drauf T_T

@thema kacken (ernste frage): is dein stuhl auch so heftig hart, dass du denkst dein hintern würde explodieren? kP, hatte mir nämlich heute sorgen gemacht. Zumal ich nur noch alle 3 Tage aufs Klo gehe.

PS: der vorpost ist leider falsch gewesen. sorry.

EDIT: Samstag: KH DAY!!! 6 Tage keto, hoffe es ist ok so...

Gruß,
Majid

GabbaGandalf

28.11.2009, 14:11

@thema kacken (ernste frage): is dein stuhl auch so heftig hart, dass du denkst dein hintern würde explodieren? kP, hatte mir nämlich heute sorgen gemacht. Zumal ich nur noch alle 3 Tage aufs Klo gehe.

hahaha, wie es immer wieder auf dieses thema zu sprechen kommt bei der diät :biggrin::biggrin::biggrin:...
also ich weiß jedenfalls was dumeinst hatte es auch schimal während der diät jetzt, iss mehr Ballaststoffe, dann geht es, z.B. was mir hier im Thread bereits geraten wurde sind 3x20g Leinsamen Täglich...werde ich jetzt so umsetzen :)

EDIT: Samstag: KH DAY!!! 6 Tage keto, hoffe es ist ok so...

kommt drauf an, ist bei jedem unterschiedlich wie man das am besten macht, ich werde erstma 13 tage keto bleiben und dann am 14. tag den ersten ladetag machen, wenn mein körper gut drauf reagiert mache ich es jeden 7. tag :)

Cofloh

28.11.2009, 14:35

etwas über 1000 kalorien als fast 100kg schwerer mann warfist?! ich würd verdoppeln....außerdem fehlen da gute Fette!

warfist

29.11.2009, 01:55

Gute Fette. Genau das fehlt mir. Wie hau ich gute fette ohne kh und kcal rein? bzw. mit sehr wenig kcal und kh

GabbaGandalf

29.11.2009, 02:14

Leinsamen bzw. Leinsaat , Paranüsse, Leinsamenöl , Walnußöl, Olivenöl ...
diese sachen nehm ich in meiner diät zu mir, und haben alle samt "gute fette"

E: Achsoo, ganz vergessen, fettige Fische wie Lachs z.B. ^^

stlct

29.11.2009, 03:06

Mentale Unterstüzung kommt angeflogen: GabbaGandalf, hau rein. Du kannst das durchziehen. Ich drück dir ganz fest die Daumen ! :icon_salut:

Toi toi toi, bleib eisern dabei.

Hast meinen Respekt für solch eine Diät :meister:

GabbaGandalf

29.11.2009, 03:23

Vielen dank für die Mentale untersrützung stlct !!! :hello2:

Werde natürlich jetzt eisern dran bleiben !! :kh::knie:

freu mich schon so sehr auf nächsten sonntag (ladetag :esser3:)...aber bis dahin wird noch schön "gefastet" ^^.

GabbaGandalf

29.11.2009, 13:09

Sooo, heute war der erste Wiegetag, 7 Tage sind um :)

Der blick auf die waage hat mich einfach nur geschock...
vor 7 tagen waren es ja 86,6kg und heute 83,2 kg :mrgreen:...

ohh man ich sags euch leute das MOTIVIERT !! ...auch wenn ich weiß das der Großteil des verlorenen gewichts bloß aus Wasser und den entleerten Glucagon speicher besteht...

Jetzt noch 6 Tage Ketogen ernähren dann der erste Ladetag :lach:

Obwohl ich ja sagen muss das mich die ernährung so wie sie jetzt ist überhaupt nicht stört, ich komme super zurecht, kraftwerte sind wie immer..lediglich cardio werte sind ein wenig im keller ^^...

Naja Fotos gibt es später wen mein bruder wach is um welche zu machen :)

♥♥♥♥

30.11.2009, 00:14

habe hier was gefunden wegen bauchfett und so .mhmmm...
http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Erkrankungen/Metabolisches_Syndrom/News/13745.php
http://www.journalmed.de/newsview.php?id=17907

warfist

01.12.2009, 02:14

Hey Gabba!

Erst mal: GZ!!! Als ich das von dir gehört hab, dacht ich mir: ich guck jetzt auch!^^

Meine Reaktion? So wie bei dir würd ich sagen. Schock!

Vorher: 95
Nachher: 92
Aussehen: noch besser!

Ohne Mist, war ne gute Entscheidung das zu machen ;)
Ach ja...womit michste Leinsaat?

SeMMel7788

01.12.2009, 08:44

*warte immernoch auf fotos*:jumpers:

♥♥♥♥

01.12.2009, 10:06

habter denn nur auf der waage weniger oder merkter auch was an bauchumfang, sprich weniger fett oder was weiss ich ! ? :-)

WomanOrMachine

01.12.2009, 10:11

Gabba, hau rein, du machst das super! :action-smiley-035:

kr4bs

01.12.2009, 16:07

bin auch auf die Bilder gespannt =)

habe selbst die AD die letzten 3 Wochen ausprobiert, und muss sagen:
Im Prinzip funktioniert die ganze Sache, aber man sollte sich nicht zu viel
erwarten... Und nach ein paar Wochen konnte ich mein tägliches Hackfleisch/Putenfleisch/MAYO!, meine Eier (von den Hühnern :icon_arrowl: ) einfach nicht mehr sehen...

Ich hoffe du hältst das durch und wünsche dir alles erdenklich Gute!

Häschen

01.12.2009, 16:16

Klar hält Gabba das durch =D
Sonst darf er nicht mit mir tanzen :zunge:

GabbaGandalf

01.12.2009, 16:54

Ohne Mist, war ne gute Entscheidung das zu machen ;)
Ach ja...womit michste Leinsaat?

Dankeschön!! dir auch Glückwunsch ;)...
und Jap war echt ne gute entscheidung, seh ich auch so =)...
Ich mische es meist mit Hüttenkäse...

Rezept:
100g Hüttenkäse ; 20g Leinsamen ; 1 Tomate (~75g) ; 50g Bockwurst...das ganze ein wenig mit salz pfeffer und Schnittlauch abrunden und ich sag dir, es schmeckt super :)...

*warte immernoch auf fotos*:jumpers:

Jaaa, sorry aber ich habs voll verschitzt die am Sonntag zu machen :( ...finds selber voll doof, weil mir somit auch der vergleich zu vorher fehlt =/ ...
aber was solls nächsten sonntag bekomme ich die Kamera wieder und dann gibt es 100% Fotos !!!!!
will ja selber nen vergleich haben =) ..und ich sehs positiv, so ist der unterschied direkt noch größer ^^...

Also nicht sauer sein an alle die dieses Thread mit verfolgen, Fotos kommen ja noch ;)

habter denn nur auf der waage weniger oder merkter auch was an bauchumfang, sprich weniger fett oder was weiss ich ! ? :-)
mhh schwer zu sagen ich seh mich ja jeden tgag im spiegel, und so lang wie ich schon diuäte merk ich da eig. schon gar nix mehr, bemerke nur immer an den reaktionen von leuten die ich schon länger icht mehr gesehen habe, dass ich mich stak verändere ^^

Gabba, hau rein, du machst das super! :action-smiley-035:

DAAANKEEE !!! :biggrin:

bin auch auf die Bilder gespannt =)
Ich hoffe du hältst das durch und wünsche dir alles erdenklich Gute!

Wegen Bilder (siehe oben hab weas dazu geschrieben)

und wegen dem durchhalten siehe hässchens Post xDDD...ich muss also :biggrin::biggrin:

Und vielen dank !!!

Klar hält Gabba das durch =D
Sonst darf er nicht mit mir tanzen :zunge:
gaaanz genau, hab also keine andre wahl :biggrin::biggrin:

die farge ist nur, was muss ich durchalten um mit dir hakken zu dürfen :P

Häschen

01.12.2009, 16:56

gaaanz genau, hab also keine andre wahl :biggrin::biggrin:

die farge ist nur, was muss ich durchalten um mit dir hakken zu dürfen :P

Ne ganze Menge ^^

SeMMel7788

02.12.2009, 09:15

die farge ist nur, was muss ich durchalten um mit dir hakken zu dürfen :P

:shock: ---------> :off: -----------> :lol3:

ependinom

02.12.2009, 09:22

habe selbst die AD die letzten 3 Wochen ausprobiert, und muss sagen:
Im Prinzip funktioniert die ganze Sache, aber man sollte sich nicht zu viel
erwarten...

denke das is bei jeder diaet so wenn man sie nur 3 wochen macht oder ?

bounce

02.12.2009, 10:00

Hut ab!
Was ich hier so lese was da an einem Tag gegessen wird...

Morgens: 2 Scheiben Tilsiter+ 2 Scheiben wurst= 0,6 ~ KH
Mittag: Gegebenenfalls: 3 Eier+ Speck bzw. 3 Eier mit Thunfisch= maximal 1gr KH.
Abends: 2 Scheiben Käse ohne Brot usw. und 1 Packung Thunfish.
-> DAS könnt ich ca. als eine Mahlzeit futtern und wäre dann gut satt!

Mir wäre AD zu heftig, wünsche aber gutes Gelingen :daumen:

GabbaGandalf

06.12.2009, 13:31

So neue Bilder sind reingestellt, auf der 1. Seite 2. Post =) ....
Meiner meinung nach sieht man schon nen kleinen unterschied, und das nach gerade mal 2 Wochen :action:...

So kanns weiter gehen =)

und jetzt wird GELADEN WUHUUUU :biggrin::biggrin::biggrin:

WomanOrMachine

06.12.2009, 13:53

Ich geh' gleich mal gucken ...

WomanOrMachine

06.12.2009, 13:59

:action:

Ja klar sieht man was, vor allem Hüfte und Bauch! Wie lange willste denn noch weitermachen?

Ach so, btw - nette Hose ... :biggrin:

♥♥♥♥

06.12.2009, 14:28

Respekt Gabba.... ich finde man sieht da ganz ordentlich nen unterschied !!!

mach weiter und du wirst dein fett ganz los :pumper3:

ich drücke dir die daumen...

p.s. posen kannste imma noch nicht ^^

lg Herz

GabbaGandalf

06.12.2009, 16:39

Heyy danke ihr zwei =) ...
ja ich bin auch ganz angetan von der diät, nach weihnachten bzw. im neuen jahr wird auch weiter gemacht :biggrin::biggrin:...naja jetzzt ersma noch die 2 wochen bewältigen und dann gibts neue Bilder am ende der Diät =)...

Ladetag is übrigens richtig geil !!! habe soeben 120 kg Kniebeugen 2 mal geschafft :Stemmer: und anschließend 170kg stehende Wadenheben 8 stk ...
bin richtig stolz auf mich heute...hihi

und zum thema Posen, ich glaub das werd ich auch nie lernen xD

Häschen

06.12.2009, 17:33

Bestellst du schon mal die Karten für die Dominator? :D

SeMMel7788

06.12.2009, 18:33

wow echt hammer!!!

am bauch und an der brust is ja schon richtig viel weg!! Mach bloss weiter so! Echt klasse!!! bin voll begeistert, wie du das so locker durchziehst :meister:

Paradoxo

06.12.2009, 18:40

Ladetag is übrigens richtig geil !!! habe soeben 120 kg Kniebeugen 2 mal geschafft :Stemmer: und anschließend 170kg stehende Wadenheben 8 stk ...
bin richtig stolz auf mich heute...hihi

Hört man gerne! Klasse wie du das durchziehst, weiter so!

Häschen

06.12.2009, 18:49

Ich überlege auch schon ne AD zu machen, aber ist mir zu riskant wegen der Schule..

gago

06.12.2009, 19:25

Ich überlege auch schon ne AD zu machen, aber ist mir zu riskant wegen der Schule..
Da brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Ich war in meiner Abiturzeit in der AD und habe alles bestanden. Ich glaube kaum, dass ich mit mehr KH besser gewesen wäre.:biggrin:

GabbaGandalf

07.12.2009, 14:40

VIELEN DANK euch allen für die netten worte :icon_sunny:....
Das motiviert mich natürlich noch härter weiter zu machen ....
Also die vorgenommennen 2 weiteren Wochen werden Diszipliniert durchgehalten ( bis auf einem geburtstag wo ich hin MUSS und auch dn wohl ein BISSCHEN trinke :)) ....aber ich denke das macht nix aus, lege einfach den ladetag auf diesen tag..hihi :)

Also Danke nochmals für die Großartige unterstützung eurerseits ^^....

und @ Hässchen, rein Leistungstechnisch würd ich mir da keine Sorgen machen, sobald du Ketogen bist, wirst du keinen unterschied zu vorher merken (is bei mir zumindest so) ...
Ist allerdings echt schwer sein stück Gouda zu essen wenn man sieht wie der rest der Uni sich lecker Pommes mit schnitzel etc. reinzieht...aber naja, auch da steht man drüber :)....so ist man wenisgtens immer Gesprächsthema beim essen xDD:angel:

Häschen

07.12.2009, 15:06

und @ Hässchen, rein Leistungstechnisch würd ich mir da keine Sorgen machen, sobald du Ketogen bist, wirst du keinen unterschied zu vorher merken (is bei mir zumindest so) ...
Ist allerdings echt schwer sein stück Gouda zu essen wenn man sieht wie der rest der Uni sich lecker Pommes mit schnitzel etc. reinzieht...aber naja, auch da steht man drüber :)....so ist man wenisgtens immer Gesprächsthema beim essen xDD:angel:

Naja, das mit den Schnitzeln, Pommes, Pizza, Döner, usw. kenn ich ja schon ^^

Finds echt super das es bei dir so toll klappt

GabbaGandalf

07.12.2009, 15:13

Naja, das mit den Schnitzeln, Pommes, Pizza, Döner, usw. kenn ich ja schon ^^

Finds echt super das es bei dir so toll klappt

Wie sehr mandabei kohlenhydrate zu schätzen lernt, du wirs mich wahrscheinlich für völlig durchgeknallt halten, aber ich habe teilweise davon geträumt wie ich mir nen teller Haferflocken reinziehe :D

Häschen

07.12.2009, 15:17

Krank ^^
Dann träum ich nächste Nacht bestimmt vom angriff der Killerdöner :D

GabbaGandalf

07.12.2009, 15:21

Krank ^^
Dann träum ich nächste Nacht bestimmt vom angriff der Killerdöner :D

LOL xDDD....dann berichte mal, hört sich ja gespenstig an :angel:

♥♥♥♥

07.12.2009, 17:23

ich habe eben 8 knopers angegriffen.... aber die waren auch lecker... naja die kamen vom nikolaus und der meint es doch sicher gut mit mir ^^

GabbaGandalf

07.12.2009, 22:46

ich habe eben 8 knopers angegriffen.... aber die waren auch lecker... naja die kamen vom nikolaus und der meint es doch sicher gut mit mir ^^

ahhh bist du fies :D ....ich hab meine Nikolaus süßigkeiten alle meiner freundin gegeben :P...

♥♥♥♥

08.12.2009, 00:00

Gabba.... du hast ne freundin.., mhmm... dann gehört Häschen mir :-)))

warfist

08.12.2009, 19:05

T_T....musste ad abbrechen für 4 tage, da ich bewerbungsgespräche hatte und nicht unkonzentriert mit leerem magen hin gehen wollte. Ich ziehe jetzt aber wie gewohnt weiter durch. Wie läufts bei dir Gabba? Wie viel hast schon abgenommen?

annemary

08.12.2009, 20:04

boah, mein lieber schwan. vor allem am bauch und an der brust sieht man die abnahme echt deutlich!! :action:
respekt, dass du das auch in der uni so durchhälst. so eine AD fordert die größtmögliche psychische stärke... weiter so!

GabbaGandalf

11.12.2009, 16:57

Kleine änderung in meiner Planung !!!

Da es mir leider nicht möglich ist michheute und morgen Ketogen zu ernähren hab ich mir heute morgen einfach gedacht das ich heut und morgen zwei ladetage mache, sonntag dann nen 10 km Lauf mache wo ich hoffentlich wieder fast komplett entladen werde, und dan gehts ganz nmormal weiter bis zum nächsten sonntag...der ja dann auch erstmal das ende dieser diät ist :)...

Ich hoffe mal in enttäusche damit jetzt keinen meiner truen gefolgen hier im thread ^^...
aber es geht einfach nicht anders...LEIDER...
naja, so schlimm ist es ja aber auch nicht, 2ladetage sind ja auch nicht selten in AD´s :)

randomness

11.12.2009, 17:08

:D ich find den thread gut. hab jetzt auch vor 3 Tagen 'ne AD angefangen mit so ca deinem EP nur auf meine kcal angepasst. und ich muss sagen, es gefällt mir gut. :) muss mir nur noch irgendwoher nahrungsergänzende ballaststoffe besorgen ^^
am anfang verliert man zwar viel wasser, aber ich glaube das funktioniert ganz gut. ich hab zumindest nicht das verlangen andauernd irgendn müll zu essen. *thumbs up* nur heute könnt n rückschlag werden, weil alkohol im spiel sein wird. aber egal. (ich machs auch wegen Gewichtsreduzierung, um endlich mal mein restfett wegzubekommen :P danach geh ich in den hoffentlich trockenen aufbau :D)

♥♥♥♥

11.12.2009, 19:34

@Gabba, gönn dir mal was lebensqualität und nach den feiertagen kannste ja wieder wie ein hund leben :-))

WomanOrMachine

12.12.2009, 15:31

Gabba - Foooooootoooos?

GabbaGandalf

15.12.2009, 14:14

Soo hab das Wochenende nun hinter mich gebracht mit den beiden Ladetagen, hat echt mal gut getan...und okay am samstag hab ich auch noch gut gebechert, aber das muss halt auch mal sein ^^....
Jetzt allerdings gehts wie gewohnt weiter bis nächsten Sonntag :)

Gabba - Foooooootoooos?

Fotos gibt es doch erst nächste Woche, also am ende der AD wieder ;) ....

SeMMel7788

15.12.2009, 20:12

Hab mal ne Frage: wieviel kcal sollte man in der Entlade-Phase zu sich nehmen? in etwa den Grundumsatz oder bissl mehr? weniger kann ich mir kaum vorstellen... Will im neuen Jahr auch eine AD starten und versuch mich gut genug darauf vorzubereiten

JOTSCHKA

15.12.2009, 20:17

GabbaGandalf

15.12.2009, 21:10

Es ist eine Diät wie jede andere, sprich du nimmst auch hierbei ab indem du ein kcal defizit schaffst, der einzige unterschied zu einer nrmalen diät ist, dass du auf fett als energielieferant zielst, statt auf kh´s.....
also ganz einfach gesagt isst du mehr als dein Gundumsatz ist wirst du zunehmen, also musst du die kcal menge reduzieren unzwar um etwa 300-500kcal unter deinem Grundumsatz =)

Paradoxo

15.12.2009, 21:37

SeMMel7788

16.12.2009, 14:26

hm hab mir gedacht, dass ihr darauf anspielt, aber ich will ja nicht wirklich gewicht abnehmen, zwangslaeufig verlier ich wohl noch ein bisschen, aber ich habe eine sehr fettige brust und noch bissl speck am bauch und das moechte ich eig. durch die AD ein bisschen reduzieren... Also ich fuehl mich nicht zu dick oder so was, aber ich moechte meinen Fettanteil halt reduzieren...

EDIT: wenn ihr wollt, koennt ihr Fotos haben, muesst mir nur sagen, wie ich die hochlade :D

JOTSCHKA

16.12.2009, 16:43

Du willst also ne AD machen, so nebenbei bissel an Der Brust die Rippen noch weiter zum Vorschein bringen. Wenn ich grad lustig bin fang ich auch immer so zwischendurch mit ner AD an.:roll: Ich glaub du willst uns verarschen. Ne AD ist so mit das heftigste was geht!
Jetzt zeig mal die Bilder, bin gespannt was du abnehmen willst.
Erweitert-> Anhänge verwalten

SeMMel7788

16.12.2009, 18:27

Paedder

16.12.2009, 18:31

Also ich finde da is überhaupt nich zuviel fett... Wenn du jetzt richtig hart trainierst dann sieht das sicher gut aus! Du bist ohnehin mehr als dünn genug.

Meine Meinung...

SeMMel7788

16.12.2009, 19:04

AleXusS

17.12.2009, 03:44

Danke fuer deine Meinung.
Meine Freundin sagt auch immer, dass sie mich nicht zu dick findet, eher das gegenteil, halt au zu duenn. Aber irgendwie fuehl ich mich mit meiner brust halt nicht wohl... Vielleicht spinn ich wirklich langsam nen bisschen und sollte lieber bissl aufbauen bzw. einfach pumpen, um noch bissl fett zu verlieren?!

Hehe, du bist wirklich einfach "normal". Nicht fett, nichtmal leicht untersetzt, nicht muskulös.
Das einzige was Sinn macht ist Muskelnaufbau.

AleXusS

17.12.2009, 03:44

@GabbaGandalf (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u42531.html)

Wo gibts den neue Bilder??? :P

SeMMel7788

17.12.2009, 13:37

@GabbaGandalf (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u42531.html)

Wo gibts den neue Bilder??? :P

seine AD ist erst Sonntag beendet und dann stellt er auch Fotos rein

SeMMel7788

17.12.2009, 13:38

Hehe, du bist wirklich einfach "normal". Nicht fett, nichtmal leicht untersetzt, nicht muskulös.
Das einzige was Sinn macht ist Muskelnaufbau.

Hm, da stell ich mir dann aber die Frage, ob das ueberhaupt geht, wenn ich 2x die Woche + 1x am WE fussball spiele... Is das nicht bissl zuviel Cardio, um vernuenftig mit meinem GK-Training aufzubauen?!

Cofloh

17.12.2009, 13:41

Und wenn du 20x die Woche cardio machst, wenn du genug isst baust du auf ;- )

gago

17.12.2009, 17:08

sicherlich ist es nicht so "schlimm" wie bei anderen leuten mit dem fettanteil, aber ich finde, auch wenn das vielleicht nicht jeder so sieht, dass vor allem von der seite die brust echt unfoermig aussieht. Und da ich weiss, wie sie in echt aussieht, weiss ich, dass sie mit abstand zu viel fett hat... ausserdem bin ich der meinung, an meinem koerper etwas zu aendern, ich will mich ja jetzt nicht auf 40kg runterhungern oder so etwas, darum gehts ja hier nicht, ich will einfach das "bisschen" fett loswerden... Warum also nicht mit einer AD?!
Aber sag erstmal was zu den Bildern...

Danke :)Eine AD wäre mit Abstand das Dümmste, was du machen kannst. Du musst erstmal aufbauen, um überhaupt eine Grundmasse mitzubringen und neben bei würde eine AD bei dir sowieso nichts bringen, weil du nicht fett genug bist. Eine AD bringt es so richtig, wenn man zu viel Wasser gezogen hat und/oder ordentlich Fett angesetzt hat.

SeMMel7788

21.12.2009, 21:15

jez moechte ich aber mal Bilder sehen Gabba!! :)

Paradoxo

30.12.2009, 12:52

puhs push :)
bilder bitte, ich brauch nen ansporn für meine ad ;)

GabbaGandalf

30.12.2009, 13:46

Soo, da ich das voll verpennt habe am ende der AD otos zu schießen - Im soooo sorry - jkann ich euch wenigstens die Datenmitteilen, also am Ende der Diät war ich auf 81,1 kg also ich dann anschließend wieder Kohlenhydrate zu mir genommen habe, ist das gewicht innerhalb der nächsten 3 tage wieder auf 82,8kg hoch gegangen!....

Überweihnachten kamen dann noch ein paar gramm dazu , so das ich ijett wieder bei 84,2kg bin =) ....

Mein fazit zur AD...
Ich kam super mit den mir zur verfügung stehenden Nahrungsmittel aus, nach 2-3 Tagen hat man sich daran gewöhnt....
Gewichtsverlust klappt super, meiner meinung nach also die beste Diät die ich jemals gemacht habe (von gesundheitlichen aspekten mal abgesehen)...

Meine Cholesterin Werte haben sich verbessert!!! Harnsäure werte sind allerdings in die höhe geschossen, sodass ich meinem Körper jetzt erstmal 1-2 Monate Pause gönne bis ich die nächste AD starte...

Also jeder der vor hat eine AD zu machen, ich kann ihm nur dazu raten :)

Und hier noch ein Foto von nach weihnachten,....
Im neuen Jahr werd ich auch wieder Fotos schießen um zu dokumentieren wie ich bis zumeiner nächsten AD zulege ^^