Bitte 3er Splitt Bewerten

[Tim-09]

Hey Leute,

Ich mache zurzeit ein anderes Trainingsprogramm und wollt in so ca 2 Wochen wieder einen VolumenMasseplan, also einen 3er splitt umsteigen.
Ich habe davor auch schon in einem 3er splitt trainiert, bin aber stangniert deswegen auf was anderes gewechselt.

Naja lange rede ich wollt jetzt eigentlich nur mal mein Tp von euch checken lassen damit ich mit ordentlich Masse und KRaft ergebnissen durchstarten kann.:)

1.Te
Brust/Bizeps/Bauch

BD 3sätze x 8Wh
SBD 3 x 8WH
Kabelzug 3 x 8Wh
vll negativ BD 3x8
BizepsCurl 3x8
Konzicurl 3x8
Bauchheben 3x12

2.Te
Beine/Waden/Schulter

Kniebeugen 3x8
Beinpressen 3x8
Beincurl 3x8
Wadenheben 3x8
Frontdrücken 3x8
Seitheben 3x8
Reserve 3x8

3.Te
Rücken/Nacken/Trizeps

Kreuzheben 3x6-8
Langhantelrudern 3x8
Latziehen i. eine variante 3x8
Kabelrudern 3x8
Shruggs 3x 10
Dips 3x Mv
Frenchpress 3x8
Trizeps drücken 3x8

Vielen dank, falls ihr noch was wissen wollt bitte fragen :)

[ZeroPack]

Sieht so relativ gut aus. Bei den Isos kannste mit den Wiederholungen noch höher gehen, musst du aber nicht.
Für die Quads kannste noch ein paar Sätze mehr machen. Und für den Trizeps etwas weniger.

Aso, bevor ich es vergesse: Wie sehen denn deine Trainingstage aus?

[Tim-09]

Sieht so relativ gut aus. Bei den Isos kannste mit den Wiederholungen noch höher gehen, musst du aber nicht.
Für die Quads kannste noch ein paar Sätze mehr machen. Und für den Trizeps etwas weniger.

Aso, bevor ich es vergesse: Wie sehen denn deine Trainingstage aus?

was meinst du wie meine trainingstage aussehen?

[ZeroPack]

Wann du trainieren gehst, also vom Wochentag her.

[Tim-09]

Wann du trainieren gehst, also vom Wochentag her.

aso ja alos montags fang ich an 1.TE, dann Donnerstag 2.Te und Samstag 3. Te also auch immer genügend regeneration :)