neonap
17.11.2009, 22:26
Hallo,
mein jetziger GK-Trainingsplan sieht so aus:
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Rückenbeuger (keine Ahnung wie die Übung heißt, Bauchpresse rückwärts quasi :) )
3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze KH-Schulterdrücken
2 Sätze LH-Curls
2 Sätze Trizepsstrecken
2 Sätze Bauchpresse
2 Sätze Beinheben
Diesen Plan habe ich aus irgendeinem Fitnessforum wo er auch gute Bewertungen bekommen hat, aber ich habe ihn etwas abgeändert (Butterfly durch Schrägbankdrücken ersetzt und 4 Bauchsätze eingefügt) und
nun habe ich 2 Fragen dazu:
1. Bleibt das Rückentraining nicht etwas auf der Strecke bei diesem Plan?
2. Wie könnte man sinnvoll das Kreuzheben einbauen, also wie müsste ich die Übungen verschieben oder welche Übungen muss ich dann rauslassen?
Ich trainiere den Plan 2 mal die Woche Dienstag und Freitag und bin eigentlich sehr zufrieden. Gerade im Brust und Armbereich stellen sich gute Fortschritte ein, aber trotzdem würde ich gerne mal nen Profi draufschauen lassen. Ich habe vorher ein Jahr trainiert und am Ende einen 2er Split 3 mal die Woche trainiert. Die Intensität war mir allerdings zu hoch. War nurnoch müde und hatte keine Lust mehr aufs Training mit dem Ergebnis, dass ich dauernd erkältet war und schließlich 5 Monate Pause gemacht habe. Das nur zur Vorgeschichte.
Vielen Dank für eure Mühe!
mein jetziger GK-Trainingsplan sieht so aus:
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Rückenbeuger (keine Ahnung wie die Übung heißt, Bauchpresse rückwärts quasi :) )
3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze KH-Schulterdrücken
2 Sätze LH-Curls
2 Sätze Trizepsstrecken
2 Sätze Bauchpresse
2 Sätze Beinheben
Diesen Plan habe ich aus irgendeinem Fitnessforum wo er auch gute Bewertungen bekommen hat, aber ich habe ihn etwas abgeändert (Butterfly durch Schrägbankdrücken ersetzt und 4 Bauchsätze eingefügt) und
nun habe ich 2 Fragen dazu:
1. Bleibt das Rückentraining nicht etwas auf der Strecke bei diesem Plan?
2. Wie könnte man sinnvoll das Kreuzheben einbauen, also wie müsste ich die Übungen verschieben oder welche Übungen muss ich dann rauslassen?
Ich trainiere den Plan 2 mal die Woche Dienstag und Freitag und bin eigentlich sehr zufrieden. Gerade im Brust und Armbereich stellen sich gute Fortschritte ein, aber trotzdem würde ich gerne mal nen Profi draufschauen lassen. Ich habe vorher ein Jahr trainiert und am Ende einen 2er Split 3 mal die Woche trainiert. Die Intensität war mir allerdings zu hoch. War nurnoch müde und hatte keine Lust mehr aufs Training mit dem Ergebnis, dass ich dauernd erkältet war und schließlich 5 Monate Pause gemacht habe. Das nur zur Vorgeschichte.
Vielen Dank für eure Mühe!