3erSplit Plan so gut?

[kenol]

Hallo,
ich habe mir jetzt mal einen TP zusammengestellt und wollte euch mal fragen was man noch dran verbessern sollte.

1. Split (Di)
Bankdrücken Schrägbankdrücken Kabelziehen über Kreuz KH Bankdrücken Schulterdrücken KH-Seitheben SZ-French Press Pushdowns Butterfly

An dem Tag je nachdem wie ich noch zeit habe hinterher 30 minuten Ausdauer

2. Split (Do)
Beinpresse HackenSchm-Kniebeuge Beinbeuger Rückenstrecker Wadenheben Crunch Beinheben Wadenheben


3. Split (Sa)
Latzug breit Latzug eng Rudern Einarmiges KH-Rudern Butterfly Reverse Schulterheben Langhantelcurl KH-Curl Dips


Ausdauer: evt Di 30 minuten, sonst am Sonntag 1 Stunde

Wiederholungen : 3 Sätze á 8-12 Wdh.


Ist der TP so wie er ist ok? Oder sollte etwas geändert werden?

Grüße
kenol

[ZeroPack]

Der ist alles andere als optimal in meinen Augen. Such dir als Grundlage erstmal einen aus dem Online-Archiv.

[DerZukunftsBody]

Hallo,
Ich würde dir eher diesen 3er split hier empfelen:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh. | Kh-Schrägbankdrücken 4x8 | Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 4x12 Wdh. | Hammercurls 3x12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh. | Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Frontbeuge 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.




TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | French-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Lg