Was nach diesem Plan?

[Servus]

Trainingsfolge: Tag1 Tag2 Tag3 Tag2 Tag1 Tag2 u.s.w

Traingsplan für 4Wochen (bin in meiner 4ten ab Heute)

Traingsziel: Hypertrophie+Maximalkraft

Trainingshäufigkeit pro Woche: 3 mal

Sätze: 4 pro Übung 1Satz Aufwärmsatz
( ich lege jeweils soviel Gewicht auf das keine weitere Wiederholungen mehr möglich ist!, auser Aufwärmsatz)

Wiederholungen: 12/10/8/6

Pausen/Min: 1,5 Minuten

Intensität in %: 70-90%

Traingssystem: 3er Split

Tag1:
Bankdrücken
Überzüge
Dips
Trizepsdrücken auf der reversen Schrägbank

Tag2:
Rudern Vorgebeugt
Rudern Sitzend
Nackendrücken
Rudern Aufrecht
Langhantelcurl


Tag3:
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben

Bauchübungen mache ich am Tag 1 und am Tag 3

Wie gesagt ich bin jetzt schon in der 4ten Woche.
Nun meine Frage, was mache ich nachdem ich diese Letzte Woche hinter mich gebracht habe? Wieder den selben Plan oder muss ich nun was veränderen oder sogar einen ganz anderen Plan anfangen?

[Andreas18]

also ich würde einen plan 6 - 8 wochn machen und dann erst wechseln

[BamBam]

Also mal ganz ehrlich...

Du trainierst nach dem Plan jeden Muskel nur 1x in der Woche, also in 4 Wochen hast Du mal gerade für jeden Muskel 4 Einheiten absolviert...

Was soll das bringen, den Plan dann schon zu wechseln ? Selbst nach 6-8 Wochen würde ich das nicht tun, solange Du gute Fortschritte machst. Bei mir wird ein Plan normalerweise 12 Wochen gemacht, dann vielleicht leicht abgewandelt und nochmals 4 Wochen.

Ich wechsel erst dann, wenn ich merke, daß sich nichts mehr tut.

Grüße
BamBam