unleashedx
12.11.2009, 18:57
obwohl ich meine Ernährung umgestellt habe und Bauchtraining mache, schaffe ich es nicht mein Bauchfett wegzubekommen. Ich bin 1,80 und wiege um die 70-71 kg. Wenn ich den Bauch anspanne sieht man außer nem sixpack fast nix mehr vom fett, sobald ich aber lockere drückt es den bauch vorne wieder richtig raus und man erkennt fast garnichts mehr von den muskeln.
Dabei achte ich sehr darauf nie über 70g fett am tag zu kommen. Meine Ernährung sieht meistens so aus:
Morgens immer 250 g Magerquark mit einer Banane, einer Hand voll Sportlermüsli das Haferflocken und getrocknete Früchte enthält. Dazu dann noch Honig, dass man es essen kann.
Wenn es ein zweites Frühstück gibt dann eine Käselaugenstange oder 3 Brezeln. Zu Mittag esse ich nicht großartig viel. wechsle zwischen Hähnchen süßsauer vom chinesen, belegtes Baguett (salat, tomaten gurken und frikadellen), nichts oder wenns ungesunder wird zwei Leberkäsbrötchen oder 3 Chickenburger mit je 13g fett. Abends esse ich dann entweder eine Dose(Erbseneintop, Nudelirgendwas, usw.) mit 800g(800kcal, 32g fett, 88g kolenhydrate), 250g Nudeln mit Tomatensoße oder einfach zwei toasts mit salami. Wenn ich am abend trainiere kann noch das vom Frühstück dazukommen. Ich gehe nicht ins FS und bewege mich nicht viel weil ich den ganzen tag im unterricht sitze. 3-4 mal die woche mach ich daheim was für den körper mit klimmzügen(5 Wiederholungen und 4-5 Sätze), dips(3-5 Wiederholungen und 4 sätze), liegestütz(3x 10 wied.), kurzhantelrudern( 3x 15W), mein bauchtraining(ist umfassend genug), eine übung für die untersten rückenmuskeln und ein paar kleine übungen für die beine(unwichtig). Glaubt ihr es würde sich sehr positiv auf den bauch auswirken, wenn ich am tag 40min zu fuß und einem rucksack laufen würde anstatt den bus zu nehmen? Zu viel Fett nehme ich nicht zu mir und kcal schon eher zu wenig. von dem kanns also nicht kommen :/ ich habe keine ahnung an was es liegt
Dabei achte ich sehr darauf nie über 70g fett am tag zu kommen. Meine Ernährung sieht meistens so aus:
Morgens immer 250 g Magerquark mit einer Banane, einer Hand voll Sportlermüsli das Haferflocken und getrocknete Früchte enthält. Dazu dann noch Honig, dass man es essen kann.
Wenn es ein zweites Frühstück gibt dann eine Käselaugenstange oder 3 Brezeln. Zu Mittag esse ich nicht großartig viel. wechsle zwischen Hähnchen süßsauer vom chinesen, belegtes Baguett (salat, tomaten gurken und frikadellen), nichts oder wenns ungesunder wird zwei Leberkäsbrötchen oder 3 Chickenburger mit je 13g fett. Abends esse ich dann entweder eine Dose(Erbseneintop, Nudelirgendwas, usw.) mit 800g(800kcal, 32g fett, 88g kolenhydrate), 250g Nudeln mit Tomatensoße oder einfach zwei toasts mit salami. Wenn ich am abend trainiere kann noch das vom Frühstück dazukommen. Ich gehe nicht ins FS und bewege mich nicht viel weil ich den ganzen tag im unterricht sitze. 3-4 mal die woche mach ich daheim was für den körper mit klimmzügen(5 Wiederholungen und 4-5 Sätze), dips(3-5 Wiederholungen und 4 sätze), liegestütz(3x 10 wied.), kurzhantelrudern( 3x 15W), mein bauchtraining(ist umfassend genug), eine übung für die untersten rückenmuskeln und ein paar kleine übungen für die beine(unwichtig). Glaubt ihr es würde sich sehr positiv auf den bauch auswirken, wenn ich am tag 40min zu fuß und einem rucksack laufen würde anstatt den bus zu nehmen? Zu viel Fett nehme ich nicht zu mir und kcal schon eher zu wenig. von dem kanns also nicht kommen :/ ich habe keine ahnung an was es liegt