PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 3er split so ok?


formatc23
10.11.2009, 21:05
tag die damen und herren,

bin neu hier und seit 1-2 jahren sportlich unterwegs...
bin 21 jahre alt und student!

gewicht 79kg bei 175 und fettanteil von etwa 13%!
(der fettanteil wurde mit einem gerät gemessen das UM DEN ARM GESCHNALLT wurde und mit dem gewicht und der größe den anteil berechnet!)

nun habe ich nach längerer zwangspause wieder angefangen!
mein trainingsplan habe ich mir so aufgestellt und soll dem masseaufbau dienen!

1te:
3x8 T-Hantel-Rudern
3x8 Nackenziehen
3x8 hinterer Seitheb
3x12 Kreuzheb
3x8 Shugs LH
3x8 KH-Curls

2.te:
3x12 Kniebeuge LH
3x12 Waden Multipresse
3x12 Beinstrecker
3x12 Beinbeuger
3x25 crunches

3.te:
3x8 BKD
3x8 KH fliegend
3x8 BKD schräg
3x8 Schulterdrücken KH
3x8 Seitheb
3x8 Trizeps Seil

nun wollte ich fragen was ihr zu diesem trainingsplan sagt?!
allerdings muss ich gestehen das ich die beine häufig "vergesse", da ich sehr gern 1-2x die woche im wald ca. eine 3/4 h laufen gehe!
das das laufen gehen, das beintraining nicht ersetzt ist mir klar, doch das würde mir sonst wahrscheinlich zu viel werden!

1. dadurch liegen ja locker 3 tage zwischen den oberkörperübungen!
2. ist das zuviel?
3. ist zu wenig bizeps dabei?

ist dieses ausdauertraining schlecht für meinen aufbau?
mein ziel soll sich längerfristig bei ca 85 kilo bewegen, allerdings möchte ich trotzdem fit und nicht träge werden und einen muskulösen körper bekommen! ^^

4.was könnt ihr mir diesbezüglich noch empfehlen oder für tipps geben?

ich bin dankbar für jede antwort!

mfg
Edgar_Wallace
10.11.2009, 21:11
Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge 3xmax.
LH Rudern 3x8-10
Shrugs 2x12
Hammercurls 2x10
SZ Curls 2x10

Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende 2x10
Military Press 3x8-10
Seitheben 3x12-15
French Press 2x10
Trizepsdrücken am Seil 2x10

Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 3x8-10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x15
Beinheben 3x15
Crunches 3x15

BEINE aufjedenfall mitmachen
mutsie1
11.11.2009, 08:26
Meinst du mit sportlich unterwegs BB oder einen anderen Sport?
Und wie lange hat die Pause gedauert?
formatc23
11.11.2009, 14:44
Meinst du mit sportlich unterwegs BB oder einen anderen Sport?
Und wie lange hat die Pause gedauert?


nun ja sportlich unterwegs meinte ich das ich nicht bei 0 anfange! pause dauerte insgesamt etwa ein monat!
hab in der zeit doch sehr gemerkt das mir etwas fehlt und das ist der sport!
ich habe nun genügend motivation gesammelt um voll durchzustarten!
ich möchte mich auch nicht also bodybulider darstellen, sondern als einen fitten, stämmigen und aktiven menschen!

das masseprogramm soll nun zu einer gewünschten grundlage führen, mit der ich dann arbeiten kann! :action:
mutsie1
11.11.2009, 20:13
Wenn du vorher noch kein Krafttraining gemacht hast, würde ich an deiner Stelle erstmal mit nem anständigen GK-Plan anfangen. Der könnte ungefähr so aussehen --> http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
formatc23
11.11.2009, 22:03
nein nein ich glaub du hast mich falsch verstanden! ich hab schon vorher krafttraining gemacht!

wollte quasi nur wissen ob mein paln den ich mir ausgedacht hab soweit io ist oder ob ich den lieber in einen 2er oder gar einen 4er split aufteilen sollte!

trotzdem danke für den link!
Venomz
12.11.2009, 21:41
DISCO-PUMPÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄR! Warum lässt du das Bodybuilding nicht ganz weg?
Wenn es auch nur annährend gerechtfertigt ist das Beintraining aufgrund deines Laufens im Wald zu vergessen, warum meldest du dich nicht in einem Handball-Verein an? Bekommst dadurch bekommst auch einen Top-Oberkörper!
formatc23
13.11.2009, 13:40
was ist denn mit dir nicht in ordnung? den beitrag kann ich unter ulk verbuchen!