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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 2-er push&pull Trainingsplan


saske
10.11.2009, 18:35
Ich wollt auch mal meinen push&pull 2er Splitt Plan posten. Traningserfahrung liegt etwa bei 10 Monaten. Wobei ich seit 3 Monaten erst mit nem vernünftigen Ep und Gk traniert habe. Ich würd aber gerne mal einen push&pull ausprobieren.

TE1
Beine/Brust/Schultern/Trizeps

Kniebeugen 4x6-8
Beinpresse 3x10-12

Bankdrücken 4x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10-12
Butterfly 2x10-12

Kh-Schulterdrücken 2x10-12
Seitheben 2x10-12
Butterfly Reverse 2x10-12

Dips 2xMax
Trizepsdrücken 2x10-12


TE2
Rücken/Nacken/Bizeps/Waden

Klimmzüge 4xMax
LH-Rudern 3x10-12
Latzug zur Brust 3x10-12
Hyperextensions 2x10-12

Shrugs 2x10-12

Scott Curls 2x10-12
Hammercurls 2x10-12

Wadenheben stehend 3x12-15
Wadenheben sitzend 3x12-15


Trainingstage:
Mo:TE1
Di:Frei (bzw. Leichtathletik in der Schule)
Mi: TE2
Do:TE1
Fr:Frei
Sa:TE2
So:Frei


Würd mich über Anregungen/Tipps/Kritiken freuen ;)

Edit*: Ich glaube Schultern ist ein bissl viel oder? Obwohl ja vordere/mittlere und hintere Schulter abgedeckt sind.
Edgar_Wallace
10.11.2009, 19:46
in TE 1 würde ich Butterfly und butterfly reverse rausnehmen

in TE 2
Kreuzheben
Klimmis
Rudern
sonst find ich es ok
saske
10.11.2009, 20:07
in TE 1 würde ich Butterfly und butterfly reverse rausnehmen

Dann hätte ich aber nix mehr für die hintere Schulter oder?


in TE 2
Kreuzheben
Klimmis
Rudern
sonst find ich es ok

Kreuzheben kann ich leider nicht machen ,da ich keinen hab der auf meine Technik aufpasst und ich würd gerne auf eine Übung verzichten, wo ich durch falsche Technik vllt in ein paar Jahren Probleme habe;). Ich hab hier mal im Forum gelesen, dass Hyperextensions zwar kein Ersatz für Kreuzheben ist aber dennoch ausreicht.
Marek123
10.11.2009, 20:13
im vergleich zu den anderen muskelgruppen, zuwenig für die beine! eine schulterübung raus und ne beinübung á 3 sätze reinpacken.
saske
10.11.2009, 20:22
Okay, dann würde TE1 ungefähr so aussehen..

TE1
Beine/Brust/Schultern/Trizeps

Kniebeugen 4x6-8
Beinpresse 3x10-12
Beinbeuger o. Beinstrecker 3x10-12

Bankdrücken 4x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10-12
Butterfly 2x10-12

Kh-Schulterdrücken 2x10-12
Seitheben 2x10-12

Dips 2xMax
Trizepsdrücken 2x10-12

Beinbeuger und Beinstrecker würde ich dann ab und zu wechseln. Butterfly hab ich jetzt drinn gelassen, weil ich bisher immer diese 3 Brustübungen hatte und die am meisten fun machen;p. Ich muss mal gucken, ob das Volumen nich zu hoch ist, falls ja nehm ich halt wieder Butterfly raus ;)
saske
11.11.2009, 16:13
sonst gibts nix mehr zu meckern?^^
ZeroPack
12.11.2009, 18:12
Ich würde ne Satz mehr Schulterdrücken machen und eventuell noch das Trizepsdrücken raus nehmen.

Und wie sieht deine Te2 jetzt aus?

Aso..Beinbeuger und Beinstrecker abzuwechseln macht wenig Sinn, da komplett andere Muskeln trainiert werden. Ich finde auch, dass das Beinvolume vorher gereicht hat.
saske
12.11.2009, 20:25
Ich würde ne Satz mehr Schulterdrücken machen und eventuell noch das Trizepsdrücken raus nehmen.

Und wie sieht deine Te2 jetzt aus?

Aso..Beinbeuger und Beinstrecker abzuwechseln macht wenig Sinn, da komplett andere Muskeln trainiert werden. Ich finde auch, dass das Beinvolume vorher gereicht hat.

Wenn ich 1 Satz mehr Schulterdrücken mache muss ich auch 1 Satz mehr Seitheben machen oder? TE2 sieht immer noch wie im 1. Post aus....
ZeroPack
13.11.2009, 14:45
Warum solltest du dann auch einen Satz mehr Seitheben machen müssen?
saske
13.11.2009, 16:32
Weil ich sonst 3 Sätze für die vordere Schulter hätte und nur 2 Sätze für die seitliche.
ZeroPack
13.11.2009, 19:36
Schulterdrücken ist ja auch für die seitliche. Das passt schon.
saske
14.11.2009, 13:25
Gut dann mach ich 3 Sätze Schulterdrücken;). Ist m.M.n eh die beste Schulterübung...Also macht am meisten Fun ;p
ZeroPack
14.11.2009, 14:31
Die TE2 solltest du nochma nach Edgar Wallace ändern.
saske
15.11.2009, 14:04
Die TE2 solltest du nochma nach Edgar Wallace ändern.




Kreuzheben kann ich leider nicht machen ,da ich keinen hab der auf meine Technik aufpasst und ich würd gerne auf eine Übung verzichten, wo ich durch falsche Technik vllt in ein paar Jahren Probleme habe;). Ich hab hier mal im Forum gelesen, dass Hyperextensions zwar kein Ersatz für Kreuzheben ist aber dennoch ausreicht.


.....;p
ZeroPack
15.11.2009, 16:46
hmm, hab ich überlesen. Das Latziehen kann trotzdem raus.
saske
15.11.2009, 19:55
Ich hab gestern auch gemerkt das Latziehen etwas zu viel ist. Von daher komtts raus ;)

thx 4 help (: