Macius
10.11.2009, 13:30
Hallo,
bin neu hier und würde gerne ein Feedback zu meinem Plan von Euch bekommen. Ich bin 25 Jahre alt und habe gerade erst angefangen mit Gewichten zu arbeiten. Im Jugendalter habe ich 4 Mal Fussballtraining in der Woche gehabt und an den Wochenenden Spiele. Dann habe ich mich jahrelang überhaupt nicht sportlich betätigt. Bis vor einem Jahr war ich 2 Jahre lang beim Thaiboxen und einen Monat im Fitnessstudio, was mir aber gar nicht gefallen hat: wenig freie Gewichte und immer voll. Deswegen musste was für die Wohnung her. Jetzt bin ich stolzer Besitzer eines Powerracks und einer Flachbank.
Ich habe zwei Variationen eines Traininsplans:
1.Kreuzheben
Klimmzüge
L.Rudern
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips an Ringen
2.Kreuzheben
Klimmzüge
L.Rudern
Dips
Kniebeugen
Frontdrücken
Ich trainiere nach diesen Plänen 3 Mal die Woche (Mo,Mi,Fr). Dienstag und Donnerstag mache ich etwas für die Ausdauer. Entweder eine Stunde Schwimmen, oder vor dem Frühstück Seilspringen.
Ernährung sieht in etwa so aus: erstes Frühstück: Haferflocken mit Banane, 12:00 Uhr: belegtes Brötchen mit Apfel, Nachmittags: Bratkartoffeln mit Hähnchenbrust und Gürken Tomaten Salat, Abends: Gemüsesuppe
Ich wiege momentan zwischen 75-76Kg bei einer Größe von 1,76 Metern. Möchte in Zukunft auf mindestens 80 hoch, schön definiert und gleichzeitig massig aussehen, auch wenn das schwer zu erreichen ist.
Grüße
bin neu hier und würde gerne ein Feedback zu meinem Plan von Euch bekommen. Ich bin 25 Jahre alt und habe gerade erst angefangen mit Gewichten zu arbeiten. Im Jugendalter habe ich 4 Mal Fussballtraining in der Woche gehabt und an den Wochenenden Spiele. Dann habe ich mich jahrelang überhaupt nicht sportlich betätigt. Bis vor einem Jahr war ich 2 Jahre lang beim Thaiboxen und einen Monat im Fitnessstudio, was mir aber gar nicht gefallen hat: wenig freie Gewichte und immer voll. Deswegen musste was für die Wohnung her. Jetzt bin ich stolzer Besitzer eines Powerracks und einer Flachbank.
Ich habe zwei Variationen eines Traininsplans:
1.Kreuzheben
Klimmzüge
L.Rudern
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips an Ringen
2.Kreuzheben
Klimmzüge
L.Rudern
Dips
Kniebeugen
Frontdrücken
Ich trainiere nach diesen Plänen 3 Mal die Woche (Mo,Mi,Fr). Dienstag und Donnerstag mache ich etwas für die Ausdauer. Entweder eine Stunde Schwimmen, oder vor dem Frühstück Seilspringen.
Ernährung sieht in etwa so aus: erstes Frühstück: Haferflocken mit Banane, 12:00 Uhr: belegtes Brötchen mit Apfel, Nachmittags: Bratkartoffeln mit Hähnchenbrust und Gürken Tomaten Salat, Abends: Gemüsesuppe
Ich wiege momentan zwischen 75-76Kg bei einer Größe von 1,76 Metern. Möchte in Zukunft auf mindestens 80 hoch, schön definiert und gleichzeitig massig aussehen, auch wenn das schwer zu erreichen ist.
Grüße