A/B - Trainingsplan

[ViZo]

Heyho
was haltet ihr von meinem Zweiersplitt Trainingsplan? Ich bin 15Jahre.. Der Plan ist ein bisschen variabel gehalten, einfach für die abwechslung. Ich trainiere Zuhause mit 2 Paar KH, einer LH und einer kleinen Bank.


A(18.) :
3 Rudern (Variante)
2 Reverse Flys
2 Flys
3 Bankdrücken/Liegestütz
2 Seitheben/Frontheben
2 Dips
4 Curls (Variante

B(18.):
3 Kniebeugen/Ausfallschritte
3 Beckenheben
3 Kreuzheben
2 SitUps mit Beinanziehen
2 Crunches
3 Rupfdrehen (Variante)
2 Wadenheben (Variante)


:icon_salut:

[ViZo]

keine Kommentare, Leute?

[mutsie1]

Wie lange trainierst du denn schon?

[ViZo]

ein Paar Monate so wirklich, davor nur gelegntlich, aber nocht nicht als ein richtiges Hobby sozusagen.

[ZeroPack]

Warum kein Ganzkörperplan? Damit baut man in der Anfangsphase eigentlich am schnellsten auf.

[stlct]

ein Paar Monate so wirklich, davor nur gelegntlich, aber nocht nicht als ein richtiges Hobby sozusagen.

Warum machst du es, wenn es noch kein Hobby ist? Was ist etwas denn vor einem Hobby?

[ViZo]

Doch, doch, jetzt ist ein Hobby, eben seit ein paar Monaten. Vorher wars nur selten um erstmal die ganz Bewegungen zu lernen und so was.

Also ein Ganzkörperplan, naja, ich dachte das ist nich gut bei 5mal die Woche Training, wegen Regeneration und so. Und weniger trainieren würde ich nur ungerne. Es macht mir einfach extrem viel Fun :biggrin: krieg auch n klaren Kopf und so ...

Es fällt im Augenblick schon ab und zu mal n Training aus weil ich mal ne Woche vile zu tun hab

:pumper3:

[ViZo]

also ist der Plan gut so wie er is? Oder wieso gibts hier kaum tipps?^^

[gerrsen]

Ich denke mal weils ganz ok ist. Große Muskeln sind im Zentrum und Masse/Muskelschlingenübungen überwiegen!
Nur eine fehlt & die ist nicht unwichtig: Klimmzüge! Am besten vorm Rudern machen! Allgemein rate ich dir Übungne die dir schwer fallen zu Beginn zu absolvieren und die leichteren Übungen als Abschluss zu hantieren.
Klimmzugstange kostet nicht die Welt & es lohnt sich.
15 Jahre ein Jungspund! Ich denke du weißt bescheid aber ich mecker trotzdem mal: nicht zu viel Gewicht draufpacken! Verletzungen & Wachstumstopp drohen.
Abgesehen von den Klimmzügen( die man schwer beieinflussen kann, außer du hängst dir gewichte dran) lass die Finger von wenigen Wiederholungen bei hohem Gewicht, bereust es später vielleicht. Mit 15 & als Anfänger haste auch noch nicht das Alter zum Massemann, kannst aber die Grundlage( die viele sich über jahre erstmal erarbeiten) setzen um später voll durchzustarten & gut abzuschalten wie du sagst.
Viel Erfolg beim trainieren!
Was bedeutet den Variante? Sowas wie deine Interpretation der Übung?Ich denke mal du meinst eine vom standard abweichende Option in der Übungsausführun -> beschreibe mal, da kann man dir bestimmt noch tipps geben!

[ViZo]

Ich beobachte grade schon eine Klimmzugstange im Internet ;)

Meckern musst du nich ^^ als ich Angefangen hab zu trainieren hat mein Vater mir alles wichtige beigebracht, worauf man achten muss und so. Ich mach immer so 10-12 Wiederholung pro Übung.

Mit Variante meine ich zB bei Curls dass es mal Hammercurls, mal Konzentrationscurls, mal normale ... sei können. Bei zB Wadenheben im stehen oder mal im sitzen.

[gerrsen]

Ich beobachte grade schon eine

Mit Variante meine ich zB bei Curls dass es mal Hammercurls, mal Konzentrationscurls, mal normale ... sei können. Bei zB Wadenheben im stehen oder mal im sitzen.

find ich gut ;)

dann hau rein:knie::knie::knie::knie:
http://www.qtl.co.il/img/copy.pnghttp://www.google.com/favicon.ico (http://www.google.com/search?q=Klimmzugstange%20im%20Internet%0D%0A%0D%0 AMeckern%20musst%20du%20nich%20%5E%5E%20als%20ich% 20Angefangen%20hab%20zu%20trainieren%20hat%20mein% 20Vater%20mir%20alles%20wichtige%20beigebracht,%20 worauf%20man%20achten%20muss%20und%20so.%20Ich%20m ach%20immer%20so%2010-12%20Wiederholung%20pro%20%C3%9Cbung.)http://en.wikipedia.org/favicon.ico (http://en.wikipedia.org/wiki/Klimmzugstange%20im%20Internet%0D%0A%0D%0AMeckern% 20musst%20du%20nich%20%5E%5E%20als%20ich%20Angefan gen%20hab%20zu%20trainieren%20hat%20mein%20Vater%2 0mir%20alles%20wichtige%20beigebracht,%20worauf%20 man%20achten%20muss%20und%20so.%20Ich%20mach%20imm er%20so%2010-12%20Wiederholung%20pro%20%C3%9Cbung.)http://www.babylon.com/favicon.ico

[ViZo]

soo, ich hab jetzt meine Klimmzugstange und hab den Trainigsplan ein wenig umgestaltet und um Klimmzge und Beinheben erweitert :icon_arrowd:


TE1

3x Weite Klimmzüge
2x Rudern (Variante)
2x Revers Flys
2x Seitheben/Frontheben
3x Flys
3x Bankdrücken/Liegestütz
2x Dips
3x Curls (Variante)


TE2

3x Kniebeugen/Ausfallschritte
3x Hüftheben
4x Kreuzheben
2x Crunches mit Zusatzgewicht
2x Beinheben
3x Rumpfdrehen (Variante)
2x Wadenheben (Variante)


Ist der gut so übernommen oder hab ich alles kaputt gemacht ^^

[ViZo]

immernoch in Ordnung oder nich?^^

[ZeroPack]

Änder die Reihenfolge und bau ne Druckübung für die Schultern ein.

[ViZo]

was meinst du mit Reihenfolge ändern?

hab gehört das Nackendücken, Schulterdrücken auf dauer nicht so gut sein soll (?).

[ViZo]

Also ich bin noch ncht so ganz zufrieden mit dem Plan wie er jetzt ist. Das heißt nicht mit dem ersten Teil. ich möchte eigentlich nur max. 20 Übungen pro Trainingseinheit, um den Plan weiterhin problemlos 5mal die Woche ausfhren zu können. Der zweite Part ist in Ordnung, wie ich finde.

Zus TE1:
Also wie gesagt ich möchte den Plan gerne weiterhin in 60Minuten schaffen (Aufwärmen und kurzes dehnen aussen vor gelassen). Also ich dachte an jeweils 5-6 Sätze für Brust und hintere Schulter. Vielleicht noch 2-3 Sätze Dips da der Trizeps ja auch schon bei Bankdrücken/Liegestütz beansprucht wird. Auf jeden fall sollten Klimmzüge mit rein. für Schultern (weiter Griff) und Bizeps (enger Griff).

Bin für jede Kritik und Tipps dankbar x)


EDIT/

Hab den Plan jetzt so fertiggestellt:





TE1 (Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps)

3x Weite Klimmzüge
3x Rudern (Variante)
2x Seitheben/Frontheben
3x Flys
3x Bankdrücken/Liegestütz
3x Dips
2x Curls (Variante)
2x Enge Klimmzüge

TE2 (Beine, Rückenstrecker, Bauch)

3x Kniebeugen
2x Ausfallschritte
2x Hüftheben
4x Kreuzheben
2x Crunches mit Zusatzgewicht
2x Beinheben
3x Rumpfdrehen (Variante)
2x Wadenheben (Variante)

[ViZo]

verdamt warum postet hier denn keiner? ... ich würde mich ja schon über ein "jader Plan ist gut so, denn ..." genauso wie über ein "Nein da musst du noch xy verändern" freuen :(