Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Oli hat nun auch wieder nen Log!
So,
fang jetzt auch mal wieder an nen Log zu führen! Erstmal mein Tp!
Montag:
Kniebeuge 4x8
Beinpresse 45° 4x8
Ausfallschritt 3x12
Beinbeuger 3x12
Dienstag:
Flachbankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken Kh 4x8
Fliegene Maschine 3x12
Cable Cross 3x12
Sz Curls 3x10
Kurzhantelcurls 3x12
Konzentrationscurls 2x12
Mittwoch is frei
Donnerstag:
Schulterdrücken Lh 3x8
Schulterdrücken Maschine 3x8
Seitheben Kh 3x12
Seiteheben vorgebeugt 2x12
Wadenheben stehend 4x15
Wadenheben sitzend 4x15
Freitag:
Kreuzheben 4x8
Klimmzüge 3xmax
Kabelrudern 4x12
Kurzhantelrudern 4x12
Bankdrücken eng 3x10
Stirndrücken 3x12
Kurzhantelstrecken über Kopf 2x12
Samstag und Sonntag evtl. bischen Cardio!
Ziele bis nächstes Jahr im Juni sind
-beim Bankdrücken endlich wieder über 100kg kommen
-Kniebeugen möcht ich auch über 100kg kommen
-bei der 45° Presse möcht ich auch um die 200kg schaffen, weils einfach geil aussieht^^
-und das alles natürlich bei passender Optik!
9.11.09 Beine
Kniebeugen 4x8 75kg
Beinpresse 45° 12x130kg,12x140kg,10x145kg,8x150kg
Ausfallschritte 3x12 40kg
Beinbeuger 3x12 mit Stufe 5^^
Bein beugen muss ich endlich mal ruhiger werden, dann würde auch mehr Gewicht gehen!
Ausfallschritte hab ich seit langem mal wieder gemacht, auch ziemlich wacklig darum das geringe Gewicht!
hmm...egal
09.11.2009, 17:46
ich wünsche dir allzeit gutes training und viel spaß mit deinen neuen trainingslog.
Nescient
09.11.2009, 18:28
schon abonniert :razz: und ich weiß jetzt welche schulterdrück"maschine" du meinst :-D
und findest die gut? hab heut mal bischen ohne gewicht rumgespielt, aber naja^^
kingKikapu
09.11.2009, 20:08
lass das stoffen sein!!
metalwilli
09.11.2009, 22:51
du tier
Was ich gerade ein wenig komisch finde, wollte es nur eben anmerken:
Ich bin bei Kniebeugen und Bankdrücken sehr weit von 100 Kg entfernt, schaffe aber die von dir ersehnten 200 Kg bei der 45° Presse mit 10 (relativ langsamen) Wiederholungen. Oo
Wüsste ich es nicht besser, würde ich das meinem jahrelangen Taekwon-Do-Training und meiner Skateboard-Karriere zuschreiben :D :D
Was ich gerade ein wenig komisch finde, wollte es nur eben anmerken:
Ich bin bei Kniebeugen und Bankdrücken sehr weit von 100 Kg entfernt, schaffe aber die von dir ersehnten 200 Kg bei der 45° Presse mit 10 (relativ langsamen) Wiederholungen. Oo
Wüsste ich es nicht besser, würde ich das meinem jahrelangen Taekwon-Do-Training und meiner Skateboard-Karriere zuschreiben :D :D
Naja, kommt auch auf die Beinpresse drauf an, bei denen, ohne Seilzug isses eigentlich relativ egal, welche man da nimmt. Bei den mit Seilzug kann aber die Übersetzung anders sein.
Naja, kommt auch auf die Beinpresse drauf an, bei denen, ohne Seilzug isses eigentlich relativ egal, welche man da nimmt. Bei den mit Seilzug kann aber die Übersetzung anders sein.
Ist ohne Seilzug, eine stinknormale Presse.
http://picture.yatego.com/images/4a3219edc30684.0/57_0.jpg
Hmm, okay. Dann solltest bei KB relativ locker 75-80kg packen.
hmm...egal
09.11.2009, 23:35
Hmm, okay. Dann solltest bei KB relativ locker 75-80kg packen.
ich schaffe 240kg, zwar mit anstrengung und nur 8 wdh aber die 80kg kb sind alles andere als locker bei mir.
Hmm, okay. Dann solltest bei KB relativ locker 75-80kg packen.
Ich werd meine Ausführung nochmal checken lassen. ;)
EDIT. Ok, scheint wohl doch kein seltenes Phänomen zu sein, wenn es denn überhaupt eins ist.
Wir haben im Studio auch 2 45° Pressen. Bei einer ist beim unteren rücken ein dickerer Polster, daher kann der da noch weniger mithelfen. bei der gehen bei mir so um die 220-250 im Satz. Auf der andern ohne speziellen Rückenschutz gehen deutlich über 300...kann also auch eine Rolle spielen ;)
ich schaffe 240kg, zwar mit anstrengung und nur 8 wdh aber die 80kg kb sind alles andere als locker bei mir.
Ich weiß nicht, was jetzt bei der Beinpresse geht, die haben ja keine freie 45er... -.-
metalwilli
09.11.2009, 23:50
ich hab mal 200kg auf der beinpress (45°) geschafft aber da konnte ich etwaige gase nicht mehr zurückhalten so anstrengend war das :erstaunte:
ja, ist so eine freie presse! mach sie auch erst seit kurzem!
Ich würde zuerst KB machen, die Presse als Ergänzung hinterher. Allein durch die Reize fürs ZNS wirst du in kürzerer Zeit in allen anderen Übungen auch stärker werden, wenn du ( für dich) schwere KB´s machst! Und saubere 100kg gebeugt machen sowohl optisch als auch trainingstechnisch viel mehr her, als die 200 an der Presse^^
Ich mach ja zuerst Kniebeugen, Dirk :-)
Irgendwas läuft bei euren Beinen verkehrt! ;)
Hab gestern tolle 100kg (3x5) gebeugt und nachher an der 45° Presse 180kg (3x10) gedrückt.
Danach war ich alle! Und die Reihenfolge ist echt super. Erst schwere Kniebeugen und mit der Presse den Rest geben! Das Gefühl danach ist unbeschreiblich :biggrin:
Danach nochmal den Beinbizeps alle machen und normal gehen is definitiv nicht mehr.^^
Die letzten 2-3 Einheiten hab ich dann Beinbizeps/-strecker im Supersatz gemacht... da war aber noch keine Einheit so schwer wie die hier...
Werd den vermutlich jetzt weglassen und nur den Beinstrecker trainieren, oder war das der Beinbizeps den man für das Gleichgewicht mitmachen sollte?
Jap, den Beinbizeps. Vom Beinstrecker lass ich eh die Finger, das finden meine Knie net so geil.
10.11.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 75x8 /75x8/ 75x8/ 75x7
Schrägbank Kh 25x8 / 25x8/ 25x8/ 25x8
Fliegende Maschine 50x12/ 50x12/ 50x12
Cabel Cross 4x12 /4,5x12/ 4,5x12 keine Ahnung wieviel kg die 4 entspricht
Sz Curls 21x10/ 21x10/ 21x10 plus Stange
Kh Curls 10x10/ 10x10/ 10x10
Konz. Culrs 8x12/ 8x12
War so net schlecht, aber warum bin ich so ein Bizepsschwächling? Dank Drawing Pool hats echt Spaß gemacht^^
Hab dann auch noch 2 Euro unter der Bank gefunden die ich dann anschließend der Bettlerin vom Studio in Becher geworfen hab :-)
bin ich so ein Bizepsschwächling
geht mir genauso,ich glaub man hat einfach das richtige nnoch nciht gefunde, womit man seinem biceps den richtigen wachstumsreiz gibt.
hmm...egal
10.11.2009, 17:33
sag mal, langweilt dich dieses 4x8wdh system nicht?
machst du das etwas schon immer so?
und wieso steigerst du nicht die gewichte?
nö, langweilt mich nicht^^
außerdem hab ich jetzt 6 wochen nachm Pyramiden System trainiert, gewichte steiger ich schon beim nächsten mal^^
so heut Trainingsfrei! Ich muss mich zur Zeit zum essen zwingen! Gibts irgendwas wo den Appetit anregt? Des mit der Appetitlosigkeit hab ich eigentlich immer wenn ich Creatin mit 200ml. Traubensaft in der Früh nehm!
Tja Oli, vielleicht liegts am restlichen Training, dass es beim Bizeps net vorran geht.
ich weiß nicht^^ allerdings trainier ich auch nichts so ungern wie den bizeps^^
ich weiß nicht^^ allerdings trainier ich auch nichts so ungern wie den bizeps^^
War bei mir bislang auch so.^^ Mitlerweile find ichs geil.^^
ja, würd ich sicher auch wenn mal was gehen würde^^
trizpes hingegen mach ich echt gern^^
12.11.09 Schultern
Lh Schulterdrücken 55x8/ 52,5x8/ 52,5x7
Kh Schulterdrücken 21x8/ 21x8/ 21x8
Seitheben Kh 9x12/ 9x12/ 9x12
Butterfly reserve 45x12/ 50x12/ 50x12
Bischen Wadenheben
War heut net so gut, hatte Kopfweh! Was ich auch komisch find, das ich beim Kh Schulterdrücken nur 4kg weniger schaff wie beim Schrägbankdrücken, deutet das darauf hin das ich vieleicht beim Schrägbankdrücken zu sehr aus der Schulter drück?
kingKikapu
12.11.2009, 17:10
stoffer! :pueh:
Freitag der 13te^^ Rücken/trizeps
Kreuzheben 100x8/100x8/100x8/100x8
Klimmzüge 8/4/4
Kabelrudern10x12/10x12/ 9x12/9x12 k.a. wieviel kg
Kurzhantelrudern 19x12/18x12/18x12/18x12 nicht meine Übung
Bankdrücken eng 50x12/55x12/55x12
Bankdips BW 12/12/12
Kurzhantelstrecken 8x12/8x12
Naja, Kurezuheben ging, aber mein oberer Rücken rundet sich leicht ein!
Klimmzüge kotzen mich nur noch an! Ich schmeiß den Dreck raus!!!
16.11.09 morgens halb 10 im Studio
Kniebeugen 80x8/80x8/80x8/80x8
Beinpresse 45° 150x12/150x10/150x10/150x10
Ausfallschritt 40x12/40x12/40x12/40x12
Beuger 4x12/4x12/4x12
Bei den Kniebeugen hab ich mich um 5kg gesteigert und beim Pressen hab ich die 150kg auch durchgehend geschafft!
Ausfallschritte waren immernoch ziemlich wacklig aber besser wie letztes mal!
Was gibts denn noch für ne gute Übung fürn Beuger? Der Curler^^ bei uns is scheiße!
Nescient
16.11.2009, 14:09
Gibt doch zwei. probier mal den anderen, vllt taugt der dir mehr. bzw. es gibt 3. 2 curler wo du aufm bauch liegst und ein wo du sitzt und dann runterdrückst. wobei selbst ich da schon das gesamte gewicht bewegen kann...
Ansonsten vllt Good Mornings oder gestrecktes Kreuzheben?
Find die komplett alle scheiße^^ bei dem wo hinten bei dem Bauch scheiß steht, rutsch ich runter^^ und beim Sitzenden müsst ich glaub noch 20kg hinhängen^^
Soooo
17.11.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 75x8 /75x8/ 75x8/ 75x8
Schrägbank Kh 25x8 / 25x8/ 25x8/ 25x8
Fliegende Maschine 50x12/ 50x12/ 50x12
Cabel Cross 5x12 /3x12/ 2x12 die letzten beiden Sätze waren liegend
Sz Curls 21x12/ 21x12/ 21x12 plus Stange
Kh Curls 11x12/11x12/ 11x12
Konz. Culrs 9x12/ 9x12
Bankdrücken hab ich die 4 Sätze mit 8 wdh komplett geschafft, also geh ich nächstes mal hoch auf 80kg!
Beim Kh Sbd könnt ich mich auch steigern, allerdings sind die nächst größeren schon 27,5 und da bezweifle ich das ich 8 wdh schaff!
Machste halt erstma 6 wdh!
hmm...egal
17.11.2009, 12:51
irgendwie hab ich das gefühl, du veräppelst uns... :mrgreen:
wie willst du denn steigern? von 25kg auf 26kg? was is an 27,5kg soviel mehr wie 25kg?
ja ich will vom 25 auf 26^^ äääh warte mal, das sind 2,5kg mehr pro hantel^^
ach ihr mit euren frauengewichten wisst doch gar nicht wie schwer 2,5kg sein können^^
Doch, KH mach ich mit 2x 2,5Kg! ^^
hmm...egal
17.11.2009, 13:05
das ist jetzt aber ne zwickmühle... :?
ach ihr mit euren frauengewichten wisst doch gar nicht wie schwer 2,5kg sein können^^
Sogar 1kg kann über Sieg oder Niederlage entscheiden.
Masshunter
18.11.2009, 00:38
Junge, hau den Quark drauf. Gott was solln mal aus dir werden. Wirklich keine weltbewegende Gewichtssteigerung von 25kg auf 27,5kg wenn man 4x8 DURCH schafft. Am besten sollte man den Thread closen ^^
kingKikapu
18.11.2009, 00:54
oli, mach dein ding. kann ja nicht jeder so ein harter hund wie masshunter sein. :smoke:
Ich versteh auch gar net was daran falsch sein soll wenn ich nur um 1kg erhöhen will???
Massefreak1
18.11.2009, 12:10
Ich versteh auch gar net was daran falsch sein soll wenn ich nur um 1kg erhöhen will???
find kleinere, dafür häufigere gewichtssteigernungen auch besser.
Masshunter
18.11.2009, 12:39
find kleinere, dafür häufigere gewichtssteigernungen auch besser.
Wenn möglich dann ja, wenn nicht möglich dann nicht heulen.
Ich werd die 27,5 nächsten Dienstag trotzdem probieren^^
Oli,
2,5kg mehr an der KH ist wirklich kein Beinbruch, zumal du eh 8 WH´s packst von den leichteren Dingern!
19.11.09 Schultern
Lh Schulterdrücken 55x8/ 55x8/ 55x8
Seitheben Kh 10x12/ 9x12/ 9x12
Frontheben Seil 2,5x12/ 2,5x12/ 2,5x12
Butterfly reserve 50x12/ 50x12/ 50x12
Ging!
Frontheben hab ich mal ausprobiert und ich denk ich nehms mit in Plan!
Meint Ihr ich sollts vorm Seitheben machen?
20.11.09 Rücken/Trizeps
Keuzheben 100x8/ 100x8/ 100x8/ 100x8
Kabelrudern 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12
Kh Rudern 18x12/ 18x12/ 18x12/ 18x12
Klimmis 5/ 4/ 3/ 8xnegativ
Bankdrücken eng 55x12/ 55x10/ 55x8
Bankdips 12/ 12/ 12
Kh Strecken 8x12/ 9x12
Ging, hab mal nen Video von meiner bescheidenen Kh technik gemacht!
http://www.youtube.com/watch?v=l58gGQ3AkPM
Masshunter
21.11.2009, 10:57
Trainier lieber Waden.
hmm...egal
21.11.2009, 11:09
das sieht wenig angestrengt aus. :ratlos:
total lustlos.
ok, werd nächstes mal drauf achten, danke für den Techniktipp
ich würd nicht so runterschauen sondern eher gerade aus nach vorne, hab schon öfters gehört dass das probleme mit dem Hals/nacken geben kann!
hat der chris gestern auch gemeint^^ ich bild mir dabei aber ein, das mein rücken total schief ist!
Du rundest mit dem Rücken eher ein, wenn du das Kinn zur Brust ziehst.
Kopf nach oben, bzw. nach vorne läufst du nicht so Gefahr.
Muss Hakan recht geben... Das schaut mehr nach Aufwärmen aus, als nach Arbeitssatz...
10-20kg gehn da locker noch rauf, dass du dich schön quälen musst!
Und Peter hat auch recht... Trainier mal die Waden :diablo:
vieleicht habt ihr recht mim gewicht, ich unterschätz mich oft :-(
Schau erstmal bei der Übung nach vorne und zieh die Hantel ein wenig gegen die Schienbeine. Der Kontakt zum Schienbein darf beim Hochziehen nicht fehlen bis du überm Knie bist.
Achja, nach dem Video und dem Foto muss man sagen: Du bist breit geworden, Oli! :daumen:
hmm...egal
23.11.2009, 13:15
ja, du bist breit geworden :shock:
jetzt glaub ich dir auch deine trainingsgewichte beim kreuzheben^^
23.11.09
Kniebeugen 80x8/80x8/80x8/80x8
Beinpresse 45° 160x12/165x10/165x11/165x9
Ausfallschritt 45x12/45x12/45x12/45x12
Beuger 4x12/4x12/4x12
Bei den Kniebeugen kommt es ab und zu vor das ich mit den Knien(?) etwas nach innen einknick! Sonst werden die Beugen immer stabiler!
Ausfallschritte waren auch stabiler wie sonst, allerdings immer noch recht wacklig!
Nescient
23.11.2009, 20:15
Wenn du einknickst würde ich auf jeden fall nicht erhöhen, wenn dann eher ein paar kilo runter nehmen bis sich das gelegt hat. Denk dir einfach das du den boden unter dir mit deinen beinen auseinanderreißen willst. hoff du verstehst was ich meine ;) so kannst du das vllt ein bisschen eindämmen, am besten natürlich ganz verhindern.
robert234
23.11.2009, 20:59
Bei den Kniebeugen kommt es ab und zu vor das ich mit den Knien(?) etwas nach innen einknick!
Nicht gut! Ursachenforschung: Hast Du Knickfüße oder X-Beine?
Knickfüße? Ne, X Beine hab ich net
Oder einfach von zu viel Gewicht. Ich muss mitlerweile auch verdammt gegenhalten, damit da nix nach innen wandert.
is ist aber nicht bei jeder Wiederholung so, immer gegen Ende hin^^
24.11.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 80x13 /80x11/ 80x10/ 80x8
Schrägbank Kh 25x8 / 25x8/ 22,5x8/ 22,5x8
Fliegende Maschine 50x12/ 50x12/ 50x12
Cabel Cross 4x12 /4,5x12/ 4,5x12
Bizpes war scheiße!
Bakdrücken is gut gelaufen, dafür war Bizeps Scheiße!!
26.11.09 Schultern
Lh Schulterdrücken 55x8/ 55x8/ 55x8/ 60x6
Seitheben Kh 9x12/ 9x12/ 9x12
Frontheben Seil 3x10/ 2,5x12/ 2,5x12
Butterfly reserve 50x12/ 50x12/ 50x12
Bischen Wadenheben
Passt
robert234
26.11.2009, 17:12
Bischen Wadenheben
Passt
Himmihergottsakra - naaaa! :motz1:
30.11.09
Kniebeugen 80x8/ 100x4/ 85x8/ 85x8/ 85x8/ 105x1
Beinpresse 45° 170x12/170x12/170x10/170x8
Ausfallschritt 45x12/45x12/45x12/45x12
Beuger 4x12/4x12/4x12
Jo, war nen relativ stabiles Training heute, beim Shake dannach wär mir fast mein Frühstüch hochgekommen^^
Jo, war nen relativ stabiles Training heute, beim Shake dannach wär mir fast mein Frühstüch hochgekommen^^
Normal.^^
Nescient
30.11.2009, 23:40
Das Frühstück O.o Das war bei mir um 7 Uhr...
Und Jimmi Blue war wieder am start, nich wahr? ;-P
Oh ja, der Jimmi war auch wieder mit seinem breiten Kollegen da^^
Jimmi Blue trainiert bei uns!
burton4tw
01.12.2009, 15:33
Und isser stark :D ?
hmm...egal
01.12.2009, 15:35
ja, er hat oli schonmal gebörschtet, obwohl oli nicht wollte.^^
geht so, trainiert eigentlich immer nur an der negativ Bank! Dort bewätigt er Gewichte um die 45kg, die er aber nur ca. 2 cm absenkt^^
burton4tw
01.12.2009, 15:38
ahhhja :D
geht so, trainiert eigentlich immer nur an der negativ Bank! Dort bewätigt er Gewichte um die 45kg, die er aber nur ca. 2 cm absenkt^^
Moment ma, der Ochsenknecht is da echt?^^
also wir gehen davon aus das ers is!
Marek123
01.12.2009, 16:35
also wir gehen davon aus das ers is!
mach mal nen foto^^
Das darf ich nicht den Mädels aus meiner Klasse erzählen ^^
1.12.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 80x9 /80x8/ 80x8/ 80x6 /90x1
Schrägbank Kh 27,5x8 / 27,5x8/ 27,5x8/ 27,5x8/ 27,5x8
Fliegende Maschine 50x12/ 60x12/ 60x11
Fliegene Negativ 6x12/ 9x12/ 9x12 -> mal ausprobiert
Sz Curls 22,5x12/ 22,5x12/ 22,5x12 plus Stange
Kh Curls 11x12/ 11x12/ 11x12
Konz. Culrs 9x12/ 9x12
Bankdrücken war net so toll, das letzte mal wo ich die 80kg 13 mal geschafft hab, war ich in nem anderen Studio, bei mir schaff ichs komischerweiße net^^
Und ja, ihr hattet recht mit den 27,5kg beim Kh Schrägbankdrücken^^
hmm...egal
01.12.2009, 18:56
Das darf ich nicht den Mädels aus meiner Klasse erzählen ^^
du hör mal, der jimi blue ochsenknecht trainiert beim oli_kf und nescient im fitneßstudio. :nusch: :biggrin:
burton4tw
01.12.2009, 18:57
oli trainiert im gleichen studio wie marv ?
hmm...egal
01.12.2009, 18:58
bei mir trainiert der blonde von mundstuhl :motz1:
Sagt dem Fo... *hust* Ochsenknecht ma, dass seine Mucke der letzte Mist is.^^
3.12.09 Schultern
Lh Schulterdrücken 60x8/ 60x8/ 60x7/ 65x3
Seitheben Kh 9x12/ 9x12/ 9x12
Frontheben Seil 10x12/ 10x12/ 10x12
Butterfly reserve 45x12/ 50x12/ 50x12
Joa, lief!
Beim Schulterdrücken kann ich mich relativ gut steigern zur Zeit!
Morgen muss wohl die Rücken Te ausfallen, da ich Weihnachtsfeier hab und davor nicht dazu komm!
Achja, das ich das jammern net vergess! Oli is deprimiert, ich komm im dunkeln heim, leg mich ins Bett, steh umd halb 3 wieder auf!
Dann geh ich Frühstücken und ab ins training! Komm ich raus is schon wieder dunkel!!!!
Und das is das Mädel auch noch so zwieder und telt die ganze Zeit mit nem anderen Typen!
Warum hab ich so ein ärbärmliches Leben^^?
hmm...egal
03.12.2009, 19:49
heul net rum.
ich steh um 5.10 uhr auf - 6.00 uhr schichtbeginn - 18.00 uhr feierabend.
du siehst wenigstens noch tageslicht^^
hmm...egal
03.12.2009, 20:18
du siehst wenigstens noch tageslicht^^
ja, das geilt mich jeden tag aufs neue auf. :rolleyes:
6.12.09
Kniebeugen 85x8/90x8/95x8/100x5/115x2
Beinpresse 45° 175x12/185x10/190x10/200x8
Ausfallschritt 45x12/45x12/45x12/45x12
Beuger 4x12/4x12/4x12
Die 200kg an der Beinpresse waren nen scheiß Ziel für dieses Jahr^^
Beim Beugen kann ich mich so gut wie in Jeder Te steigern!
robert234
06.12.2009, 17:48
Beim Beugen kann ich mich so gut wie in Jeder Te steigern!
Du stoffst doch! :tschuess:
07.12.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 85x8 /85x7/ 90x6/ 95x4/ 100x2
Schrägbank Kh 27x8 / 27x8/ 27x8/ 27x8
Fliegende Maschine 60x12/ 60x12/ 60x10
Cabel Cross, kein plan wieviel
Sz Curls 25x10/ 25x10/ 25x8 plus Stange
Kh Curls 11x12/ 11x12/ 11x12
Konz. Culrs 8x12/ 8x12
Lief ganz gut! Ich hab heut was gesehen, das konnte ich kaum glauben^^
da war ein Typ der ohne gewicht (auch ohne Stange) Kniebeugen gemacht hat! Er wär in der untersten Position fast nicht mehr hochgekommen^^
Achja, ich bin grad ziemlich sauer^^ des Mädl ignoriert meine Rosenaktion wohl vollkommen! Naja, scheiß drauf!
Bankdrücken Lh 85x8 /85x7/ 90x6/ 95x4/ 100x2
Nice, Oli, wirklich nice :daumen:
Danke Morski, langsam gehts Kraftmäßig wieder bischen aufwärts^^
robert234
08.12.2009, 21:40
Frontkniebeugen:
also doch auf die schultern^^
12.11.09 Schultern
Lh Schulterdrücken 60x8/ 62,5x7/ 62,5x6
Seitheben Kh 9x12/ 9x12/ 9x12
Frontheben Kabel 10x12/ 10x12/ 10x12
Butterfly reserve 50x12/ 50x12/ 50x12
Hab dann beim Schulterdrücken 2 mal probiert die 70kg zu packen, aber leider hab ich sie nichtmal in ne vernüftige Ausgangsposition gebracht! :-(
11.12.09 Rücken/Trizeps
Keuzheben 115x8/ 115x8/ 145x1/ 150x1
sonst noch bischen gerudert und Trizeps gemacht!
War heut in nem KDK Verein trainieren und nach meinen 150kg erhielt ich vom Trainer ein "Ok, kann man lassen" ^^
Anfang nächsten Jahres bin ich dann Mitglied^^
burton4tw
11.12.2009, 19:50
Was gethn mit dir o0 ? Wie nur wie nur ? Wie könnt ihr alle so stark sein :)
Nescient
11.12.2009, 21:53
Wo warst da?^^
hmm...egal
11.12.2009, 21:53
150kg, sehr gut oli.
sonst noch bischen gerudert und Trizeps gemacht!
War heut in nem KDK Verein trainieren und nach meinen 150kg erhielt ich vom Trainer ein "Ok, kann man lassen" ^^
Anfang nächsten Jahres bin ich dann Mitglied^^
Hmmm, da mache ich es mir jetzt mal einfach und sage, dein neuer Trainer wird dir einen TP machen!
Nicht, daß ich dazu zu faul wäre, aber wenn er dich ab Januar quälen wird, möchte er sicherlich seine eigenen Methoden dazu anwenden^^
150kg ist mal ein Anfang, wetten du hebst nächstes Jahr um die Zeit 200!
so Trainingsplanmäßig haben die leider net viel Ahnung hab ich festgestellt^^ hab mir schon ein paar angeschaut von denen^^ sind einfach klassische 3er^^ Also Drik, wenns geht hätt ich schon ganz gern nen TP von Dir :-)
robert234
12.12.2009, 14:09
Also Drik, wenns geht hätt ich schon ganz gern nen TP von Dir
Am besten gleich mehrere, Oli wechselt gern täglich. :devil-smiley:
so Trainingsplanmäßig haben die leider net viel Ahnung hab ich festgestellt^^ hab mir schon ein paar angeschaut von denen^^ sind einfach klassische 3er^^ Also Drik, wenns geht hätt ich schon ganz gern nen TP von Dir :-)
Also wenn der Typ KDK macht, der ganze Club ein KDK - Club ist und sie einigermaßen erfolgreich sind, kann ich mir kaum vorstellen, daß die keine Ahnung haben. Natürlich kann ich dir was schicken.
Nescient
12.12.2009, 15:09
...und sie einigermaßen erfolgreich sind...
http://de.wikipedia.org/wiki/Almir_Velagic :action: :-P
.. aber scheinbar seit diesem Jahr nicht mehr vor Ort.
http://de.wikipedia.org/wiki/Almir_Velagic :action: :-P
.. aber scheinbar seit diesem Jahr nicht mehr vor Ort.
Na, sag ich doch! Glaube kaum, daß der Mann ohne Ahnung soweit gekommen wäre!
trotzdem hätt ich gern einen Dirk TP^^
14.11.09 morgens um 9^^
Kniebeugen 95x5/95x5/95x5/95x5
Beinpresse 45° 200x12/200x112/200x11/200x8
Ausfallschritt 44x12/45x12/45x12/45x12
Beuger 4x12/4x12/4x12
Passt!
Wart auf den Dirk Tp^^
Beinpresse 45° 200x12/200x112/200x11/200x8
Du Tier!
ja weiß auch nicht, da ists mit mir durchgegangen^^
Willst sowas wie Hase hat oder ein 5x5 Programm? Beides steht eher für Kraftzuwachs, aber keine Angst: da wachsen auch Muskeln^^
Willst sowas wie Hase hat oder ein 5x5 Programm? Beides steht eher für Kraftzuwachs, aber keine Angst: da wachsen auch Muskeln^^
Eher die Optik.^^ Massezuwächse konnte ich keine verzeichnen. ;) Wobei ich heut morgen immerhin wieder 70,8 auf der Waage hatte. :lol:
15.11.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 85x5 /85x5/ 85x5/ 85x5/ 85x5
Schrägbank Kh 27,5x8 / 27,5x8/ 30x8/ 30x8
Fliegende Maschine 60x12/ 60x12/ 60x12
Cabel Cross 4x12 /4,5x12
Sz Curls 25x12/ 25x10/ 25x10 plus Stange
Kh Curls 11x12/ 11x12/ 11x12
paar Curls am kabel
Wusst nicht was ich beim Bd 5x5 fürn Gewicht nehmen soll, also hab ich mal mit 85kg angefangen, war noch etwas luft nach oben! Glaub ich besorg mir jetzt zwei 1,25kg Scheiben mit 50er loch, damit ich bischen mehr Spielraum hab!
Dirk, Kh Schrägbank muss unbedingt drin bleiben, da steiger ich mich relativ gut^^
hmm...egal
15.12.2009, 12:51
es gibt auch 0,5er scheiben :motz1:
pumpst du zuhause?
nein, aber bei uns im studio gibts keine 1,25kg mit 50er loch!^^
hmm...egal
15.12.2009, 12:57
oh mein gott, du kauft für dein studio gewichtsscheiben :erstaunte:
Oli, das ist nicht nötig, daß du die Scheiben kaufst. Wenn du die 85kg gedrückt hast, machst du beim nächsten mal 90kg!
jetzt hab ich sie grad bestellt^^
ach die 10 euro da^^
was man hat, das hat man^^
ach die 10 euro da^^
was man hat, das hat man^^
Wie gut, dass mein Studio 1,25er und 0,5er hat.....^^
meins, bzw. ich jetzt auch^^
tja hase, dann musste wohl mehr essen, dann klappt das auch mit der masse, bei mir zumindest wirkt es wunder, bin ständig am zunehmen, ohne fett
tja hase, dann musste wohl mehr essen, dann klappt das auch mit der masse, bei mir zumindest wirkt es wunder, bin ständig am zunehmen, ohne fett
Hab zwar grad KP, was das jetzt mit den Scheiben zutun hat, aber ich hatte heute morgen wieder was über 70.^^
hab ich mich auch gefragt^^
Eher die Optik.^^ Massezuwächse konnte ich keine verzeichnen. ;) Wobei ich heut morgen immerhin wieder 70,8 auf der Waage hatte. :lol:
das meine ich^^
Hallo Oli,
wie versprochen schicke ich dir mal einen TP-Vorschlag. Umsetzen musst du ihn allerdings selber!
Den Plan solltest du 10 Wochen durchziehen, danach 2 Wochen Pause und dann so 2 Wochen ganz leichtes Training mit vielen vielen WH´s. Das ist zwar jetzt kein WK-Plan, rein KDK bezogen, aber er sollte dir vor allem beim Kraftaufbau helfen. Die Masse kommt bei entsprechender Ernährung/ Erholung fast automatisch dazu^^. Ich setze voraus, daß dir alle Übungen in der Ausführung bekannt sind und du damit keine ( auch gesundheitl. Probleme wie zB Fehlstellungen usw) Schwierigkeiten hast!
MO ( Brusttag)
5x5 BD (schwer)
3x8-10 KB mit 2 sec. Pause in unterster Position ( 50% Arbeitsgewicht vom Freitag!), immer explosiv aufstehen (Schnellkraftraining!)
2x15 Beinbeuger
2x15 Beinstrecker
3x6-8 Konzentrationscurl
3x6-8 Sz- Curl
3x15 Waden (für Robert:lieb_hab:)
MI ( Rücken-/Schultertag)
5x5 KH (schwer)
3x8-10 Latzug/Klimmis
3x8-10 Rudern am Seil, enger Griff
3x6-8 MP
3x6-8 Schulterdrücken sitzend mit KH
2x8-10 Rudern stehend
2x8-10 Seitheben
FR ( Beintag)
5x5 KB (schwer)
2x15 Beinstrecker (beide Beinübungen nicht übertreiben, nur sauber durch-
2x15 Beinbeuger pumpen)
2-3x15 Waden
3x8-10 BD ( 50% Arbeitsgewicht vom Montag, in unterster Pos. wie im WK 1 sec halten, danach explosiv Gewicht zur Hochstrecke bringen! Schnellkrafttraining)
3x8-10 KH SBD
3x10-12 enges BD
3x10-12 Trizepsdrücken SZStange/ Frechpress
So, nun zur Erklärung:
1. 5x5 schwer bedeutet, du hebst ein Gewicht solange, bis du alle 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht bewältigen kannst, dannach legst du pauschal 5 kg drauf!
Beispiel BD: du drückst momentan 85kg, also fängst du den Plan mal vorsichtig mit 90 kg an! Das könnte dann in der ersten Woche so aussehen:
1. Satz 5x90 / 2. Satz 5x90 / 3. Satz 4x90 / 4. Satz / 3x90 / 5.Satz 2x90
Also wird solange gedrückt, bis du alle 5 Sätze mit 90 kg schaffst!
Damit kommen wir zum 2. Punkt, die leichten Tage beim Beugen und Drücken: 50% des Arbeitsgewichts bedeuten in dem Fall 45kg am Freitag! Das mag dir lächerlich leicht erscheinen, es geht aber darum, deine Schnellkraft zu trainieren. Die Erläuterung würde etwas dauern, also mal ganz kurz: Mach es einfach^^. Dadurch haben sich schon viele Heber in der Max-Leistung verbessert! Explosiv bedeutet trotzdem kontrolliert: die Ausführung muss passen, das erfordert Konzentration und dauert etwas.
3. Wenn du ständig bis in die Puppen im Netz hängst, wirds wohl nix werden! Ab in die Heia und versuche, mindestens 8, besser 9-10h Schlaf jede Nacht abzubekommen! Erholung=Regeneration=Power!!!
4. Essen ist wichtig, ohne dem Baustoff kann der beste Maurer kein Haus bauen! In dem Punkt, falls du dir unsicher sein solltest, würde ich mal bei Babs anfragen, die kennt sich BB-mäßig viel besser aus als ich ( ich musste ja nie diäten^^)
5. No Pain, no Gain! Essentiell sind die 5x5er, aber auch die anderen Sätze ( sofern zB beim Freitagstraining Beine nicht anders beschrieben), musst du Gewichte finden, die dich im jeweiligen WH-Bereich arbeiten lassen. Also Log mitnehmen und immer mitschreiben. Meist wird das dann gewichtsmäßig eine abnehmende Pyramide sein. Wenn du dich weniger anstrengst, hast du weniger Erfolg. Aber: bei echten Schmerzen hörst du sofort auf! Immer auf saubere Ausführung achten: Ausführung geht vor Gewicht!
6. Keine Fleißaufgaben. Du denkst, das Programm ist zu lasch, zu wenig Sätze insgesamt und du fühlst keinen "Pump"? Scheiß drauf, wenn du es richtig machst, benötigst du auf keinen Fall mehr, eher weniger! Bedenke: ein reiner Kraftsportler hat oftmals nur die 5x5er + die entsprechenden leichten Sätze pro Woche drin, nix Curl oder Seitheben! Und das sind reine Monster!
7. Besorge dir einen guten Trainingspartner. Für BD und KB kann es nötig werden, weil du oftmals eben in den letzten Sätzen am oder überm Limit arbeitest. Das kann alleine gefährlich werden!
8. Bauch kannst du einbauen, wie du lustig bist. Ich persöhnlich mache es immer am Ende fast jeder TE, aber eher locker. Hyperextensions kannst Mo/FR am Ende des Trainings dranhängen, muß aber nicht sein.
9. Diese TE´s sollten maximal incl. Aufwärmen 90 Minuten dauern. Die Pausen bei den 5x5ern sollten so in etwa zwischen 3-5 Minuten nach jedem Satz betragen. Aber nicht blöd rumhocken, sondern die Muskeln bewegen, massieren etc.!Bei den restl. Übungen verfährst du wie gehabt mit den Pausen.
10. Leichtes Dehen nach dem Training der bearbeiteten Muskulatur. ich bevorzuge statisches Dehen, ohne Schmerzen zu verursachen, Also locker vom Hocker!
Zu guter Letzt folgendes: ein TP ist wichtig und die eine Sache, der Rest muß aber eben auch passen. Das ist kein reiner BB-Plan, jedoch würde ich dich bitten, ein Foto deiner Momentaufnahme zu machen. damit du in 10-12 Wochen einen Vergleich sehen kannst. Messe deine Umfänge, kalt und vor allem notiere deine Kraftleistungen. Besonders bei letzterem solltest du deutliche Veränderungen merken. Als realistisch sehe ich einen Kraftzuwachs um die 8-10% .
Viel Erfolg!!!:daumen:
robert234
16.12.2009, 18:15
wie versprochen schicke ich dir mal einen TP-Vorschlag.
Könntest Du evtl. gleich ein paar Änderungen posten? Oli steht da voll drauf. :mrgreen:
hmm...egal
16.12.2009, 19:41
Könntest Du evtl. gleich ein paar Änderungen posten? Oli steht da voll drauf. :mrgreen:
:jumpers:
Danke schonmal Dirk! Habs mir grad ausgedruckt und les es mir jetzt mal durch!
Marv, willst Du mein Trainingspartner werden^^?
So war grad im Train und hab MP getestet!
Nun folgende Fragen:
-Welcher Stand? Ein Fuß vorne und der andere hinten?
-Wie weit greifen?
-Ich lehn mich ziemlich weit nach hinten, passt das?
-Hantel bis zur Brust absenken?
Hi Oli,
zur Veranschaulichung mal ein Video, die anderen waren alle noch schlechter. Die ersten drei WH´s zeigen in etwa, wie du es machen solltest.
Paralleler Stand, etwa schulterbreit. Handabstand eine Idee enger wie beim BD, so daß die Innenseite deiner Hände fast auf der selben Linie wie die Außenseite deiner Schultern ist. Die Hantel liegt bei mir auf der oberen Brust (also knapp unterhalb deines Kehlkopfs) auf. Die Hantel soll weder schwingen noch federn beim Anheben!
In Anbetracht deiner BD-Leistung würde ich es mal mit 40kg testen, krafttechnisch sollten so um die 50-55 für 6-8WH´s gehen. Teste dich ran, übe etwas die Ausführung. Du wirst sehen, nach einigen TE´s fällt´s dir nicht mehr so schwer.
Das mit dem nach hinten lehen ist, wie ich vermute, nur deine Einbildung: mache mal die Bewegung trocken, ohne Hantel, und sehe dabei in einen Spiegel. Meist stellen die Leute fest, daß die Bewegung gerade nach oben verläuft, sie aber nach dem Gefühl nach hinten drücken! Solange du dein Kreuz nicht so verbiegst wie die Dame in dem Vid bei einigen versuchen, passt es schon^^
http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c
Ok, Danke Dirk!
Heute habe ich mit 35kg angefangen und da gingen so um die 10-12 Wdh, allerdings noch ziemlich wacklig^^
und kann man das aufrechte rudern tauschen? da bekomme ich probleme in den schultern!
Wieso bekommst du Probleme mit der Schulter? Kannst auch Frontheben machen, evtl. geht das. Rudern wäre in jedem Fall vorzuziehen.... . Naja, mach mal Frontheben, evtl. liegt dir das besser.
keine Ahnung warum ich da Probleme bekomm, aber das ist dann immer ziemlich schmerzhaft^^
21.12.09 Beine
Kniebeugen 5x5 mit 100kg
Beinpresse 45° 12x200kg,12x200kg,12x210kg,9x220kg
Beinbeuger
Beinstrecker
Hab zwar beim beugen die 5x5 mit 100kg gepackt, allerdings wars nicht gerade stabil^^ scheiße!
Mach die nächste TE nochmal mit 100 und achte auf deine Technik! Ausführung geht vor Gewicht, lieber mal auf eine WH verzichten, wennst merkst es geht bergab!
Jop hab ich mir auch Gedacht das es besser ist nochmal mit den 100 zu arbeiten! Die 95 letzte Woche waren so schön von der Ausführung her :-(
Das hat auch was mit Disziplin zu tun, sich ernsthaft um eine gute Ausführung zu bemühen und nicht wieder mehr Scheiben aufzupflanzen! Du packst das schon, wirst sehen: nächstes Mal läuft´s besser!
22.12.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 90x5 /90x5/ 90x4/ 90x3/ 90x2
Schrägbank Kh 30x8 / 30x8/ 30x8/ 30x7
Fliegende Maschine 60x12/ 60x12/ 60x12
Konz. Curls
Sz Curls
Naja nix dolles...
burton4tw
22.12.2009, 18:23
Deine kraftwerte sind aber auch richtig gut für dein gewicht
rechnest noch 6kg drauf dann passt das gewicht^^
burton4tw
22.12.2009, 18:27
sieht bestimmt auch schon orentlich aus :action:
Sehr schön Oli,
wie waren die BD -Sätze? Hast du auch schön Pause zwischen den Sätzen gemacht? Ansonsten passt das schon!
naja burton^^
Ging Dirk, hätt ich nen Tp, wär ich evtl. bei den 4wdh noch auf die 5wdh gekommen^^ alleine wars mir bischen zu riskant! Pause so 3-4 Minuten!
Dein kompletten Plan fang ich dann im Januar an, jetzt probier ich noch bischen rum!
Frust Train schultern
Was soll denn das sein?:icon_scratch:
Ach ich hab gestern das mit dem Mädel und den Typen Erfahren und bin dann ab ins Studio^^
Heute war der Rücken sowie der Trizeps dran:
Kreuzheben 5x5 120kg
Klimmzüge 8/7,5/5,5
Kabelrudern 11x12/11x10/12x10 kein Plan wieviel kg
Bankdrücken eng 60x12/60x10/60x10
French Press, wenig gewicht um wieder reinzukommen
Beim Rudern hab ich gemerkt, wenn ichs länger nicht mach verlier ich brutal kraft bei der übung
Super Oli, nächstes Mal KH mit 125!!!
in 2 wochen gehts dann eh los mit deinem plan;-)
28.12.09 Brust/Bizeps
Bankdrücken Lh 90x8 /90x5/ 90x5/ 90x5/ 90x5/ 90x5
Schrägbank Lh 60x12/ 70x12/ 70x10/ 70x10
Cabel Cross 4x12 /4,5x12/ 4,5x12 keine Ahnung wieviel kg die 4 entspricht
Sz Curls 25x8/ 25x8/ 25x8 plus Stange
Konz. Culrs 10x12/ 10x12/ 10x12
War mit nem Kumpel in meinem Alten Studio pumpen und da stimmt irgendwas mit den Gewichten beim Bd nicht^^ Bei mir schaff ich die 90kg im ersten Satz 5 mal, hier 8 mal^^
So heute sollten eigentlich Beine gemacht werden!
Studio>100kg 5 mal gebeugt>scheiße gelaufen>oli brutal sauer>heim
das wars für dieses Jahr! Nächstes Jahr gehts mit Dirk seinem Tp los!
Dirk, jetzt steh ich beim Beugen, bis 95kg liefs gut, jetzt hängts
War mit nem Kumpel in meinem Alten Studio pumpen und da stimmt irgendwas mit den Gewichten beim Bd nicht^^ Bei mir schaff ich die 90kg im ersten Satz 5 mal, hier 8 mal^^
Deswegen bevorzuge ich meine geliebten SCHNELL-Scheiben, die stimmen immer^^
So heute sollten eigentlich Beine gemacht werden!
Studio>100kg 5 mal gebeugt>scheiße gelaufen>oli brutal sauer>heim
das wars für dieses Jahr! Nächstes Jahr gehts mit Dirk seinem Tp los!
Dirk, jetzt steh ich beim Beugen, bis 95kg liefs gut, jetzt hängts
Oli, mit 95 konntest du alle 5 Sätze mit sauberer Technik beugen? Dann erhöhe mal um 2,5 kg und versuche die 97,5! Ist halt blöd, daß wir dich nicht sehen können. Normalerweise sollten 5 kg mehr beim beugen gehen, wenn auch nicht alle 5 Sätze mit 5 WH´s! Technik (Ausführung) geht vor Gewicht!
Viel Erfolg:thumright:
Nescient
30.12.2009, 12:28
Oli hast du jetzt 1,25er scheiben?
Ansonsten kann er gar nicht in 2,5er schritten hoch gehen...
hmm...egal
30.12.2009, 12:42
Oli hast du jetzt 1,25er scheiben?
Ansonsten kann er gar nicht in 2,5er schritten hoch gehen...
klar, er hat welche bestellt, weil euer bauernstudio keine hat. :D
4.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx4
5. 87,5kgx4
Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8
Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8
Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)
Wadenheben:
1. 10sx15
2. 10sx15
3. 10sx15
So erste Te nach Dirks Plan!
Überall wo nen hinter der Zahl nen s steht, weiß ich nicht wieviel kg es sind!
-Bein Bankdrücken hatte ich eigentlich mit 90kg angefangen, hab aber dann gemerkt das die Technik drunter leidet und bin bischen runtergegangen! DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^
-Bein Beugen hat ich wieder ab und zu das Problem das ich mit einem Knie leicht nach innen knick!
-Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^
DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^
:lol:
Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^
Machst du sauber terror-bizeps-Ausführung!
4.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx4
5. 87,5kgx4
Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8
Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8
Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)
Wadenheben:
1. 10sx15
2. 10sx15
3. 10sx15
So erste Te nach Dirks Plan!
Überall wo nen hinter der Zahl nen s steht, weiß ich nicht wieviel kg es sind!
-Bein Bankdrücken hatte ich eigentlich mit 90kg angefangen, hab aber dann gemerkt das die Technik drunter leidet und bin bischen runtergegangen! DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^
-Bein Beugen hat ich wieder ab und zu das Problem das ich mit einem Knie leicht nach innen knick! Versuche mal den Trick, mit den Füßen den Boden auseinanderreissen zu wollen. So hat es Peter mal ausgedrückt und mir gefällt diese Umschreibung ganz gut. Geh mal etwas weiter mit den Beinchen auseinander und die Zehen sollten leicht nach Außen zeigen. Insgesamt muß der ganze Körper dabei unter Spannung stehen und du musst dich bei jeder WH voll konzentrieren, auch bei dem leichten Gewicht!
-Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^
Bizeps nix pump ist völlig egal, entscheidend ist der Reiz, den du deinem Muskel gibst. Wenn du Pump willst, mache einfach 12 oder mehr WH´s, wundere aber dich hinterher dann nicht, wenn dein Bizeps wie ein Königsberger Klops und nicht wie ein bayerischer Semmelknödel á la Oma aussieht!!^^
Versuche mal im ersten Satz mit 15 die 8WH´s zu knacken, dann im zweiten und wenns zu schwer wird, gehst im dritten auf 12,5 kg runter. Wenige Sätze mit voller Intensität bringt m.M. mehr als endloses Pumpen.
BD: 87,5 ist jetzt dein Gewicht, bis du alle 5 Sätze sauber drücken kannst! Dann geht´s hoch auf 92,5!
15kg???? ja hilfe^^
Die 87,5 müssten relativ bald 5mal gehen!
6.1.2010
Kreuzheben:
1. 125kgx5
2. 125kgx5
3. 125kgx5
4. 125kgx5
5. 125kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 7wdh
3. 6wdh
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 13sx8=schlechte Ausführung
3. 12sx8
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx7
3. 45kgx7
Kh Schulterdrücken:
1. 21kgx8
2. 22,5kgx8
3. 23kg^^x8
Frontheben Kabel:
1. 10kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 10kgx10
2. 10kgx10
Also:
-Kreuzheben hab ich das Gefühl das mit irgendwie die Power aus den Beinen fehlt!
-ich bin nen Klimmzugdepp!
-Beim Rudern meinte mein Tp ich würde Latziehen im liegen machen^^ Soll ich mich net nach hinten lehnen?
-Millitary Press war schon stabiler wie sonst, allerdings noch nicht Top (2te mal das ichs mach)
-Hab zuerst das aufrechte Rudern gemacht, aber gleich nach dem ersten Satz gemerkt das es meiner Schulter net gut tut! Also hab ichs durch Frontheben ersetzt! Ok?
-mir kommts so brutal wenig fürn Rücken vor!?
-Ich hab ewig gebraucht^^
8.1.2010
Kniebeugen (schwer):
1. 95kgx5
2. 95kgx5
3. 95kgx5
4. 95kgx5
5. 95kgx5
Beinstecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 30kgx9
2. 30kgx8
3. 30kgx8
Bankdrücken eng:
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 55kgx10
French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx10
3. 15kgx10 + Sz Stange
-Hab beim Beugen nochmal die 95kg genommen, ich versteh nicht warum die 95kg relativ gut gehen, ich mir aber mit 100kg so schwer tu!
-beim Bankdrücken eng schmerzen mir ziemlich die Handgelenke
-Ich möcht mir nen gescheites Dehnprogramm vorallem für die beim beugen und heben beteiligte Muskulatur zusammenstellen, aber ich hab kein Plan davon^^
Wieso verwendest du beim Bankdrücken so wenig Gewicht?
also, dirk meinte ich soll das halbe gewicht vom bankdrücken schwer nehmen!
geh mit der Stange runter, halte eine Sekunde und gehe explosiv wieder rauf = schnellkrafttraining
Also Oli, mal ein paar Fragen:
- KH nächstes mal mit 130, ja?
- Rudern am Seil: sitze gerade, Kreuz durchdrücken und Spannung halten, beim letzten viertel der Bewegung mit den Schultern nach hinten ziegen ( so, als wenn du die Schulterblätter einander berühren lassen willst). Oder liegst du fast oder gehst mit dem Oberkörper stark mit der bewegung der Hände (vor<>zurück) mit?
- wie war dein Feeling bei der letzen (leichten) BD-Einheit? Ist ungewohnt, weil das Gewicht leicht erscheint,oder?
- KB: du hast doch dei 1,25er-Scheibchen ,gehe halt dann in 2,5kg-Schritten hoch???
Jop, kh nächstes mal mit 130kg
also beim rudern lehn ich meinen Oberkörper ein Stück nach hinten, aber die Bewegung selber kommt nur aus dem rücken! Also kein nach vorne gehen etc.
Das Bd kam mir am Anfang noch ziemlich leicht vor! Aber ich denke wenn ich die Übung gescheit beherrsche, wird's auch schwerer!
Jo, 1,25kg Scheiben hab ich!
Domi_1990
08.01.2010, 17:28
Mein Gott, oli tue nicht so rum^^
@Dirk:
Bin Olis-Trainingspartner und mache auch den Plan, welchen du ihm gegeben hast^^
Und ich muss sagen, ich finde ihn sau geil:-)
Und im gegensatz zum Oli spüre ich komischerweise beim bizeps einen Pump, bei den wenigen wiederholungen und auch so läuft der Rest ganz gut^^
Oli und ich sind von der Kraft ziemlich gleich, vielleicht untscheiden sich unsere Gewichte bei ein paar übungen um 5%, aber auch nicht viel mehr.:-)
Dirk, an dem Plan ist nichts auszusetzten und er gefällt mir auch super,
bloß habe bisschen dass gefühl, dass am Montag (Brusttag) es etwas wenig für die Brust ist??? Ich weis^^ keine fleißaufgaben, aber würde ein 3 Sätzige Brustübung den Schaden??:-D
Schreib das in deinen eigenen log du arsch^^
Domi_1990
08.01.2010, 17:43
Klappe!!!^^
Arbeite lieber weiter!!!:)
Sitze er beim käse machen mit nem Iphone rum, statt zu arbeiten^^
Hallo ihr beiden.
Also mal was grundsätzliches: diese Art Plan ist was völlig normales, nix Hexenwerk^^. Natürlich feue ich mich, wenn er euch gefällt und vor allem funktioniert, eine "Dirk-Anbetstunde" brauche ich allerdings nicht*rofl*.... . (Denke, einige sind etwas verstört seit meinem kleinen Disput mit Chris, was ich an den PN´s sehen kann. Jedenfalls hat das eine nichts mit dem anderen zu tun und es ist ja alles wieder gut!)
Ich habe einen sehr guten Pump bei 6 WH´s, quäle mich aber wie ein Schwein! Will sagen, ich könnte keine 7. mehr machen... . Das kann ich nicht kontrollieren: wenn Oli mit 12,5 dreimal saubere 8WH´s hinbekommt, ist es ( zumindest im ersten/zweiten) Satz zu wenig Qual (Gewicht)!
Zum BD am schweren Tag: natürlich kannst du noch 3x8-10 SBD reinnehmen. Nur, wenn du dich wirklich völlig verausgabst bei dem 5x5, benötigst du m.M. keine zusätzlichen Reiz. Das Problem sind auch zB die Rotatoren, die bei solch schweren Übungen immer sehr beansprucht werden. Insgesamt kann man sagen, daß ohne Stoff die Regeneration wesentlich langsamer verläuft. Gebt ihr bei den 5x5ern wirklich alles?
Aber ihr könnt es versuchen, vielleicht macht es euren Schultern nichts aus.
Btw: schön, daß ihr zusammen trainiert. Chris hatte da leider einen kleinen Nachteil. Aber er kommt ja bald zum Verein, dann wird daraus ein Vorteil.
Gruß Dirk
Domi_1990
09.01.2010, 14:37
Danke^^
Also ja ich Wir (Oli ich spreche jetzt mal auch für dich)^^ geben alles beim 5x5.
Beim ersten Workout mussten wir natürlich erst mal schaun, was unser arbeitsgewicht ist, aber ich habe ne woche früher angefangen mit diesem plan und habe schon erste Erfolge:-)
Aber Dirk ich habe eine Frage, und zwar:
Ich habe fast die gesamten 3 Jahre mit handschuhen trainiert und nun bin ich im Athletik Club Kaufbeuren und habe im März einen KDK wettbewerb und im April im Bankdrücken.
Und da an den wettbewerben keine Handschuhe erlaubt sind, habe ich angefangen so seit ca. 2 Monaten ohne Handschuhe zu trainieren.
Geht schon ohne Probleme, außer
KREUZHEBEN!!!
meine scheiß Hände halten diese belastung nicht aus (auch wie oli 125Kg)
und des tut meinen händen so verdammt weh, dass ich denke, dass es mich bei meiner Kreuzhebleistung einschränkt:-(
Ich bekomme blasen die dann gleich beim nächsten Satz aufplatzten und dann sind es noch schlimmere Schmerzen,
ich weis des hört sich so pussyhaft an, es ist aber wirklich so:-)
Die Leute von meinem Verein meinen de kommt schon mit der Zeit,
und es ist auch besser geworden aber immer noch nicht ok.
Hast du irgendeinen tipp???^^
Trainier ohne deine scheißhandschuhe und deinem Gürtel^^
Weisst, wenn du das erste mal mit einer Schaufel arbeitest, bekommst du auch Blasen. Und beim zweiten Mal tut´s erst recht weh, aber da muß jeder Lehrbub mal durch ( wenn er mit Schaufeln arbeitet^^). Will sagen: klar tut´s am Anfang weh und später bekommst du mit der Zeit eine Hornhaut, das ist halt so und dauert etwas. Arbeitet ihr dann mit Magnesia?
Jop, Magnesia wird verwendet!
huthmann
09.01.2010, 16:15
oh gott.. jetzt 2 von der oli-sorte :erstaunte:
hmm...egal
09.01.2010, 16:29
ich würde vorschlagen oli_kf zu bannen. :D
Domi_1990
09.01.2010, 18:51
Also die Hornhaut kommt schon^^
Oli hat nur so scheiß flüssiges Magnesium:-P
Ja bei mir gibt es normales, welches ich auch benutze^^
Hallo ihr beiden.
Also mal was grundsätzliches: diese Art Plan ist was völlig normales, nix Hexenwerk^^. Natürlich feue ich mich, wenn er euch gefällt und vor allem funktioniert, eine "Dirk-Anbetstunde" brauche ich allerdings nicht*rofl*.... . (Denke, einige sind etwas verstört seit meinem kleinen Disput mit Chris, was ich an den PN´s sehen kann. Jedenfalls hat das eine nichts mit dem anderen zu tun und es ist ja alles wieder gut!)
Ich habe einen sehr guten Pump bei 6 WH´s, quäle mich aber wie ein Schwein! Will sagen, ich könnte keine 7. mehr machen... . Das kann ich nicht kontrollieren: wenn Oli mit 12,5 dreimal saubere 8WH´s hinbekommt, ist es ( zumindest im ersten/zweiten) Satz zu wenig Qual (Gewicht)!
Zum BD am schweren Tag: natürlich kannst du noch 3x8-10 SBD reinnehmen. Nur, wenn du dich wirklich völlig verausgabst bei dem 5x5, benötigst du m.M. keine zusätzlichen Reiz. Das Problem sind auch zB die Rotatoren, die bei solch schweren Übungen immer sehr beansprucht werden. Insgesamt kann man sagen, daß ohne Stoff die Regeneration wesentlich langsamer verläuft. Gebt ihr bei den 5x5ern wirklich alles?
Aber ihr könnt es versuchen, vielleicht macht es euren Schultern nichts aus.
Btw: schön, daß ihr zusammen trainiert. Chris hatte da leider einen kleinen Nachteil. Aber er kommt ja bald zum Verein, dann wird daraus ein Vorteil.
Gruß Dirk
JETZT habe ich nen festen Trainingspartner, den ich mit Leib und Seele dadurch peitsche.^^
So hier mal nen Ep von mir, wie ich mich zur Zeit ernähr!
11.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx3
3. 87,5kgx2
4. 87,5kgx2
5. 87,5kgx1
Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8
Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8
Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)
Absolut madiges Training! Weiß nicht was beim Bankdrücken los war, sowas von keine Kraft! Denk es liegt an dieser scheiß Spätschicht, muss deswegen immer gleich nach dem Frühstück ins train!
bei den Konzentrationscurls hab ich mich mal besser Konzentriert^^, trotzdem kein Pump
Domi_1990
11.01.2010, 14:58
Also ich denke es hat einfach langsam keinen sinn mehr...
Des hat nichts mit deiner schicht zu tun, sondern sei ehrlich du hast einfach keinen bock mehr^^
Oli aber darf die it jucka:)
Ich schreibe heute mal am abend meine werte rein:) dann siehst du es ja, wie ich dir geben werde^^
huthmann
11.01.2010, 15:55
bd lief ja ja unterirdisch, wenn man das mit der letzten te vergleicht :shock:
hast du bei der letzten bd (schwer)-te auch morgens trainiert?!?
ansonsten heißt es bei morgensport einfach echt früh aufstehen.. ich stehe dann 1,5h std vor dem training auf, um früh genug frühstücken zu können...
Nein, bei der letzten bd te war ich am Nachmittag! In der früh laufen die schweren grundübungen einfach scheiße bei mir!
Oli, war bei mir nicht anders. Da musst du durch, es hilft ja nix. Kannst es dir auch in der Spätschicht etwas leichter machen, wenn du meinst. Aber dafür in der Folgewoche absolutes Vollgas!
Domi_1990
11.01.2010, 21:35
oli tut mir leid:)
Bei mir lief es auch grade sowas von scheiße^^
Ca. So wie bei dir:-)
Gut ich habe den ganzen tag auch nichts gegessen, aber trotzdem:)
Naja Dirk, dann bin ich damit wenigstens nicht allein :-)
13.1.10
Kreuzheben:
1. 130kgx5
2. 130kgx5
3. 130kgx5
4. 130kgx5
5. 130kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 7wdh
3. 6wdh
Kabelrudern eng:
1. 12sx8
2. 11sx8 rudern is irgendwie net meins
3. 11sx8
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Kh Schulterdrücken:
1. 23kgx8
2. 23kgx7
3. 23kgx6
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 11kgx8
2. 11kgx8
-Kreuzheben war gut
-Rudern scheiße^^ irgendwie kann ichs einfach net
-Nach MP waren die Schultern sowas von tot!
Domi_1990
14.01.2010, 17:26
ich kapier nicht, wie man lieber nach der spätschicht um halb 11 am abend gehen kann, statt in der früh^^
Aber anscheinend funkt. es bei dir:)
Naja derf di it jucka^^
15.1.10
Kniebeugen (schwer):
1. 97,5kgx5
2. 97,5kgx5
3. 97,5kgx5
4. 97,5kgx5
5. 97,5kgx4
Beinstecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 32,5kgx8
2. 32,5kgx8
3. 32,5kgx8
Bankdrücken eng:
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 60kgx9
French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx10
3. 15kgx10 + Sz Stange
Ich bin ein verdammter Kniebeugenspast und es wird net besser!
Domi_1990
16.01.2010, 10:01
oli, da muss ich dir leider recht geben, ich mache da schon mit 115 Kg^^
und gültige wh, falls du des gleich wieder sagen willst, weil der marta ist schiedsrichter im KD und hat gestern bei mir zugeschaut:-)
jo das sind schon alles leute die plan haben, niiicht^^
Domi_1990
16.01.2010, 13:10
oh ja die haben plan^^
Der eine ist anwalt in kempten und kdk schiedsrichter und der verstand des gweichtheberclubs KF:-P
18.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx5
5. 87,5kgx4
Fliegende Maschine:
1. 60kgx12
2. 60kgx12
3. 60kgx12
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 13kgx8
2. 13kgx8
3. 13kgx8
Sz Culrs:
1. 27,5kgx8
2. 27,5kgx8
3. 27,5kgx6 (Angabe ohne Stange)
Gut gelaufen!
Domi_1990
18.01.2010, 23:39
wie er auch nochmal eine brust extra übung reingemacht hat:)
WomanOrMachine
18.01.2010, 23:41
Oli, was meinst du mit Kniebeugen 2 sec.?
Jens1981
18.01.2010, 23:42
ich denk mal 2 sec runter, halten, 2 sec wieder hoch?
WomanOrMachine
18.01.2010, 23:43
ich denk mal 2 sec runter, halten, 2 sec wieder hoch?
Möglich, ich dachte zuerst, unten 2 Sekunden halten.
Möglich, ich dachte zuerst, unten 2 Sekunden halten.
Das triffts zu...
WomanOrMachine
18.01.2010, 23:46
Das triffts zu...
Und wozu ist das gut?
Nach dem Halten kann man sehr explosiv wieder hochgehen. Finde es stärkt extrem die Schnellkraft, die Übung ist zu empfehlen.
WomanOrMachine
18.01.2010, 23:54
Nach dem Halten kann man sehr explosiv wieder hochgehen. Finde es stärkt extrem die Schnellkraft, die Übung ist zu empfehlen.
Dann werde ich das auch bei der nächsten TE probieren, Danke!
Wurde schon alles gesagt:-) Soll die Schnellkraft stärken!
wobei ich es eher so formulieren würde, dass man nach dem Halten explosiv hochgehen soll, und nicht unbedingt kann (im Sinne von verbesserter Explosivität)
20.1.10
Kreuzheben:
1. 135kgx5
2. 135kgx5
3. 135kgx5
4. 135kgx5
5. 135kgx3
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 6wdh
3. 6wdh
4. 4wdh (sehr weit)
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 12sx8
3. 12sx7 1/2
4. 12sx6 1/2
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Kh Schulterdrücken:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx7
3. 22,5kgx8
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 11kgx8
2. 11kgx8
-Kh war hart
-Military Press war super = nächste Te erhöhen
-Schulterdrücken bin ich bisle mim Gewicht runter, da es in der letzten Te
schon ne assi Ausführung war!
Nescient
21.01.2010, 00:38
Du packst 45kg beim Schulterdrücken und dann beim KH-Schulterdrücken genau so viel nochmals?! O.o oder zählst du beide KHs zusammen?!
Hi Oli,
kann es sein, daß du extreme Schwankungen in deinen Leistungen wegen der Wechselschicht hast? Anders kann ich mir zB deine BD-Leistung nicht erklären. Nach einem Monat solltest du mittlerweile bei mehr Gewicht angelangt sein.
MP kannst ruhig auf 50kg gehen.
Schulterdrücken KH kannst du mal vorziehen, d.h. vor dem MP machen. Mal sehen, wie es dann läuft.
@Nes, nein das Gewicht ist schon pro Hantel!
@Dirk, Also so richtig scheiße läufts eigentlich nur bei der Spätschicht! Da werd ich mir jetzt aber angewöhnen das ich nach 22 Uhr trainieren gehe, da es dann echt besser läuft!
mit den Steigerungen geht einfach echt langsam bei mir! Leider!!
Passt schon Oli, immer locker bleiben. Lieber langsame und konstante Steigerungen, ist auch besser für die Gelenke.... . Hatte dir ja erzählt, daß ich genauso während der Spätschichtwochen rumgeschlittert bin^^.
Domi_1990
22.01.2010, 15:04
Oli hat nun auch wieder nen Log!
22.1.10
Kniebeugen (schwer):
1. 97,5kgx5
2. 97,5kgx5
3. 97,5kgx5
4. 97,5kgx5
5. 97,5kgx6
Beinstecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 32,5kgx8
2. 32,5kgx8
3. 32,5kgx8
Bankdrücken eng:
1. 60kgx10
2. 50kgx10
3. 60kgx8
French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx12
3. 15kgx10 + Sz Stange
Jo, gut gelaufen! Kniebeugen nächstes mal 100kg
robert234
22.01.2010, 23:30
Sieht doch gut aus. ;)
wenn du optik mal passen würde^^
Nix tut mir leid, Beweispic posten!
Dann mowl net rum du feige Sau :schimpf:
So schlimm kanns bei den Werten net sein, also gogo! :schimpf:
ich bin ein untrainierter fettsack!
Hmm dann muss es wohl stimmen wenn du echt soviel Schiss hast nen Pic zu posten... ich hab Mitleid mit dir :knuddel2:
ich bin ein untrainierter fettsack!
das glaub ich gerne^^
robert234
22.01.2010, 23:50
Okay, Oli traut sich mal wieder nicht, hier mal ein Pic von vor 4 Wochen, das war kurz nach seiner letzten Diät:
Super Oli, echt tolle Leistung!
Abgesehen davon. mich interessieren deine Stelzen nicht, hauptsache da ist Zunder drinnen! Jetzt geht´s ab, Mann.....
Zunder hamma ja auch keinen^^
Naja, das nächste Mal hast 100kg drauf, das is schon ordentlich.
Domi_1990
23.01.2010, 13:29
wow!!! Also applaus!!! 100 kg 5 mal!^^
Bei 5 wh schaffe ich halt nur 115 kg und wurde doch als multipressendepp bezeichnet.
Und nun siehe da^^
Kniebeugenspasst^^
und
25.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx5
5. 87,5kgx5
Fliegende Maschine:
1. 60kgx12
2. 70kgx12
3. 70kgx10
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 13kgx10
2. 13kgx8
3. 13kgx8
Sz Culrs:
1. 27,5kgx8
2. 27,5kgx8
3. 27,5kgx8 (Angabe ohne Stange
Bankdrücken die 5 Sätze durchgedrückt^^
Kniebeugen waren heut nicht wirklich explosiv^^
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