Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Oli hat nun auch wieder nen Log!
Super Oli:
beim nächsten Mal versuche dich beim BD an 92,5kg. Wenn du einen oder zwei Sätze durchdrückst, bleibst dabei. Ansonsten gehst halt auf 90.
Curl: nächstes mal mit 15kg curlen, zumindest im ersten Satz. Ich bin sicher, die gehen!
27.1.10
Kreuzheben:
1. 135kgx5
2. 135kgx5
3. 135kgx5
4. 135kgx5
5. 135kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 6wdh (sehr weit)^^
3. 5,5wdh (noch viel weiter)^^
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 12sx8
3. 12sx8
Military Press:
1. 50kgx8
2. 50kgx6
3. 50kgx6
Kh Schulterdrücken:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx8
3. 22,5kgx8
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben vorgebeugt:
1. 4kgx12
2. 4kgx12
Jo, gut!
Werd jetzt in jeder 2ten Hebe Te Seitheben vorgebeugt machen!
Sehr schön Oli, du gehst ja langsam richtig ab!
KH nächste TE mit 140!
KH Schulterdrücken hoch auf 25, zumindets im ersten Satz! Gehen 8, dann auch im 2. Satz mit 25. Unter 6 heisst runter mit dem Gewicht.
Wär doch gelacht, wenn wir aus dir keinen Godzilla machen könnten!!!
also 140 stell ich mir sehr schwer vor^^ aber probieren kann ichs ja!
So ein Quatsch: das sind gute 3% mehr, was soll da so exorbitant schwer werden???
Kneif mal die Eier zusammen, du wirst staunen, wie das geht!
29.1.10
Kniebeugen (schwer):
1. 100kgx5
2. 100kgx5
3. 100kgx5
4. 100kgx5
5. 100kgx4
Beinstecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Der letzte Satz mit 100kg wäre sicher auch noch komplett gelaufen, hätten mich nicht zwei so indische Hampelmänner die gerade beim Bankdrücken ala Stange solo waren abgelenkt!
Musste heute die Übungen wo die Schulter belasten ausfallen lassen, weil ich üble Schmerzen in der linken hatte! Wollte mir nicht die schwere Drück Te am Montag versauen!
29.1.10
Kniebeugen (schwer):
1. 100kgx5
2. 100kgx5
3. 100kgx5
4. 100kgx5
5. 100kgx4
Beinstecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Der letzte Satz mit 100kg wäre sicher auch noch komplett gelaufen, hätten mich nicht zwei so indische Hampelmänner die gerade beim Bankdrücken ala Stange solo waren abgelenkt!
Musste heute die Übungen wo die Schulter belasten ausfallen lassen, weil ich üble Schmerzen in der linken hatte! Wollte mir nicht die schwere Drück Te am Montag versauen!
Tja, selber Schuld: jetzt musst du die TE wiederholen!
Wie kann es sein, daß dich zwei Inder beim Beugen ablenken??? Schick sie nächstes mal in den Indergarten und dann konzentriere dich gefälligst^^
Wat muss ich wiederholen^^?
Das war kein Spaß mehr, die konnten das brutale Gewicht der Stange kaum bewältigen!
hmm...egal
30.01.2010, 19:22
Wat muss ich wiederholen^^?
er hat doch geschrieben das du die komplette TE wiederholen musst. :roll: schwer von begriff? ^^
1.2.10
Bankdrücken (schwer):
(1. 92,5kgx3)
1. 90kgx5
2. 90kgx5
3. 90kgx4
4. 90kgx3
5. 90kgx4
Fliegende Maschine:
1. 70kgx12
2. 70kgx11
3. 70kgx10
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 15kgx8
2. 14kgx8
3. 14kgx8 (2 mit hilfe)
Sz Culrs:
1. 30kgx6
2. 30kgx6
3. 30kgx6 (Angabe ohne Stange)
Naja, hatte wieder Schulterprobleme! Bein drücken fühlte ich mich einfach zu unsicher bei den 92,5kg, also bin ich etwas runtergegangen!
der Rest hat ganz gut gepasst!
Meine Diätvorhaben verschieb ich auf nächstes Jahr, will jetzt erstmal Kraftmäßig was erreichen! vorgestellt hab ichs mir so:
-Bankdrücken 100kgx5
-Kniebeugen 140kgx5
-Kreuzheben 170kgx5
-Military Press 70kgx5
Das alles bis Ende des Jahres und bei einem Körpergewicht um die 90kg!
Dicke Kraftwerte, weiß net was du immer hast. Mach doch maln Vid! :icon_cheers:
Also gut, jetzt sind 90kg deine Marke fürs BD. KB würde ich auf 55 erhöhen! Ansonsten sieht das insgesamt ja sehr ordentlich aus. Jetzt blos am Ball bleiben und nicht nachlassen. Deine Ziele schätze ich als realistisch ein, allerdings ist es noch ein harter Weg bis dorthin!!!
Go Oli!!
Das ist doch nur noch deprimierend mit dem Bd! Ok, Kb werden erhöht!
Das ist doch nur noch deprimierend mit dem Bd! Ok, Kb werden erhöht!
Jetzt mach hier keinen auf Mimose, du wirst doch stärker, also was willst du denn? Deine Schichtarbeit tut ein übriges dazu, daß ist natürlich ned so doll fürs Training. Also läufts den Umständen entsprechend doch ganz gut. Machst halt BD in 2,5er Schritten!
ich mach ja schon kniebeugen in 2,5kg schritten^^
Ich geh jetzt in die Ecke und weine... :?
du?? warum^^
Weils bei mir eh net läuft.
WomanOrMachine
01.02.2010, 23:38
ig nix verstehen!!^^
Oli, seine Hüfte!
ich mach ja schon kniebeugen in 2,5kg schritten^^
Wenn du dich damit wohler fühlst, bitte sehr! Wichtig ist die konstante Steigerung über einen bestimmten Zeitraum, danach etwas Ruhe und dann gehts wieder weiter.....
Du kriegst das hin!
Oli, seine Hüfte!
das hört sich so an als sei hase en alter mann
das hört sich so an als sei hase en alter mann
So fühl ich mich auch langsam.... die Schulter zwickt seit fast drei Wochen, die Hüfte seit 2...
WomanOrMachine
01.02.2010, 23:42
So fühl ich mich auch langsam.... die Schulter zwickt seit fast drei Wochen, die Hüfte seit 2...
Geh mal zur Massage.
meine schulter tut auch blöd, aber übel
Geh mal zur Massage.
Bei Zerrungen/Überdehnung bringts doch auch nix... Oder?
WomanOrMachine
01.02.2010, 23:44
Bei Zerrungen/Überdehnung bringts doch auch nix... Oder?
Probier's halt - zur Not entspannt dich das ungemein.
Hab nochn Gutschein hier... Wollte den aber erst einlösen, wenn ich die Facharbeit rumhab...
Mal was ganz allgemeines für alle: nur, weil ihr noch relativ jung seid heisst das nicht, auf ein entsprechendes Aufwärmen zu verzichten!
Wer in WH-Bereichen mit 5 oder sogar weniger trainiert muss sich klar darüber sein, daß sich dies sehr auf die beteiligten Gelenke und Sehnen auswirkt! Deswegen sollte man ja auch nach einem Zyklus von bis zu 12 Wochen unbedingt pausieren, sich immer sehr gewissenhaft aufwärmen und auch mit Partner trainieren.
Wenns wirklich eine Zerrung ist, dann muss man sie halt aussitzen, auch wenn einem das nicht gefällt.
Nur mal so, mein Training, was KBs betrifft, sah an dem Tag so aus:
Kniebeugen
12x 20kg
10x 20kg
5x 50kg
3x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
Ich denke, ich war warm genug.
Edit: Nein, denke ich nicht, sonst hätte ich mir nix gezerrt. Ich hätte warm sein müssen, so.
Hasenmann,
dann hast du was anderes falsch gemacht! Du sagst du wärest an dem Tag viel tiefer gegangen als üblich. Warum also dann dieses Gewicht? Sorry, daß ist etwas dumm gelaufen aber ein bisschen mehr nachdenken vorher hätte dir deine Zerrung evtl. erspart. Ich mache manchmal auch extrem tiefe KB´s. Aber da reduziere ich entsprechend das Gewicht. Ist ja so, als würdest du deine Boxlifts mit dem normalen KH-Gewicht ausführen. Und übers Dehen und aufwärmen haben wir uns ja auch unterhalten!
Also Jungs: Aufwärmen vor dem Training und Dehen danach sollte eine Pflichtübung sein. Und das es ab und an Sportverletzungen gibt, damit muß jeder Sportler irgendwie umgehen. Ganz vermeiden lässt sich sowas wahrscheinlich nur beim Hallenhalma oder Leistungsschach!^^
Ja, blöd nur, das ich aus dem Grund so tief runter bin, weil ich nicht wusste, wie weit ich noch habe. :( Im Gym hab ich vor meiner Nase nen Spiegel, wo ich sehen kann, ob ich weit genug unten bin, im KSV hab ich das nicht.
wenn das dehnen dannach nicht so lang dauern würde :-(^^
WomanOrMachine
02.02.2010, 00:12
Ja, blöd nur, das ich aus dem Grund so tief runter bin, weil ich nicht wusste, wie weit ich noch habe. :( Im Gym hab ich vor meiner Nase nen Spiegel, wo ich sehen kann, ob ich weit genug unten bin, im KSV hab ich das nicht.
Chaser, das musst du doch mittlerweile im Gefühl haben!
Du solltest aber nicht in den Spiegel sehen sondern dich aufs Beugen konzentrieren. Abgesehen davon hat man im allgemeinen sowas, daß man Gefühl für eine Tiefe nennt^^...
Bist doch kein Anfänger mehr, Mann! ( ist ja jetzt eh wurscht, machst du eigentlich auch etwas Cardio vorm Training?)
Chaser, das musst du doch mittlerweile im Gefühl haben!
Wohl nicht...
Du solltest aber nicht in den Spiegel sehen sondern dich aufs Beugen konzentrieren. Abgesehen davon hat man im allgemeinen sowas, daß man Gefühl für eine Tiefe nennt^^...
Bist doch kein Anfänger mehr, Mann! ( ist ja jetzt eh wurscht, machst du eigentlich auch etwas Cardio vorm Training?)
Naja, lässt sich net vermeiden, der hängt vor meiner Nase. War im alten Gym so und im neuen auch.
Cardio mach ich im Normalfall vorher. 10 Minuten aufm Ergo. Haben die im KSV aber nicht.... ;)
ich muss auch anfangen mit gescheitem aufwären vorher! hab heut schon gemerkt das meine 3 sätze mit der stange allein nicht mehr reichen!
Etwas Seilspringen, der altmodische Hampelmann........ geht schon alles, irgendwie!
Etwas Seilspringen, der altmodische Hampelmann........ geht schon alles, irgendwie!
Jo, mal sehn.... Muss schon irgendwie. Kein Bock mir nochmal was zu zerren. Oder sonstwas kaputt zu machen.
WomanOrMachine
02.02.2010, 00:17
Chaser, wahrscheinlich haste dich immer auf den Spiegel konzentriert und bist es einfach gewohnt, dich dadurch zu kontrollieren ...
Chaser, wahrscheinlich haste dich immer auf den Spiegel konzentriert und bist es einfach gewohnt, dich dadurch zu kontrollieren ...
Geh ich auch von aus.
Ein Partner würde dir sagen, wenn deine Tiefe erreicht ist. Obwohl ich eigentlich davon ausgehe, daß ein Athlet mit deinem Trainingsstand dies im Gefühl haben sollte. Spring ruhig etwas Seil oder so, irgendwas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen usw.
Jo, werd ich machen.
Werd ich den Jungs im KSV auch mal sagen, dass die, nach Möglichkeit, sagen, wann ich tief genug bin.
3.2.10
Kreuzheben:
1. 140kgx5
2. 140kgx5
3. 140kgx5
4. 140kgx5
5. 140kgx4
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 5wdh
3. 5wdh
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 12sx8
3. 12sx8
Military Press:
1. 50kgx6
2. 50kgx6
3. 50kgx4
Kh Schulterdrücken:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx7
3. 22,5kgx8
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben vorgebeugt:
1. 5kgx10
2. 5kgx10
scheiß Te! Klimmzüge sind langsam peinlich, ich hab mal 12 am Stück geschafft! Military Press hab ich auch voll in Sand gesetzt, drum hab ich mich auch nicht beim Kh Schulterdrücken gesteigert, wie ichs eigentlich vor hatte!
Ich weiß nicht, was du hast. :ratlos: Bei Klimmis bin ich im ersten Satz auch net besser.
Ich weiß nicht, was du hast. :ratlos: Bei Klimmis bin ich im ersten Satz auch net besser.
Na! Guck mich an, ich schaff mit Ach und Krach Einen:D
Na! Guck mich an, ich schaff mit Ach und Krach Einen:D
Siehste, also Oli, hör auf hier rumzuflennen! Schau dir mal dein KH an, das is doch geil?
Ich war bei den klimmis aber schon soo weit:-(
Ich war bei den klimmis aber schon soo weit:-(
Steck deine Energie lieber ins KH.
jo da geht sie auch hin, sonst würd ich ja mehr klimmzüge schaffen^^
5.2.10
Kniebeugen (schwer):
1. 100kgx5
2. 100kgx5
3. 100kgx5
4. 100kgx5
5. 100kgx5
Beinstecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 35kgx6
2. 35kgx6
3. 35kgx5
Bankdrücken eng:
1. 60kgx10
2. 60kgx10
3. 60kgx9
French Press:
1. 20kgx10
2. 20kgx8
3. 20kgx7 + Sz Stange
Dirk, Ich glaub ich muss Bankdrücken eng und French Press durch ne andere Übung ersetzen! Beim Bd eng bekomm ich Probleme mit der Schulter und French Press taugt mir einfach nicht!
Schrägbankdrücken mit 35kg wollt ich einfach mal ausprobieren, weiß nicht ob ich das Gewicht beibehalten soll, oder wieder runter gehen damit ich mehr Wds schaff!?
8.2.10
Bankdrücken (schwer):
1. 90kgx5
2. 90kgx5
3. 90kgx5
4. 90kgx5
5. 90kgx5
Fliegende Maschine:
1. 70kgx12
2. 70kgx12
3. 70kgx12
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 15kgx8
2. 15kgx8
3. 15kgx6
Sz Culrs:
1. 30kgx6
2. 30kgx6
3. 30kgx6 (Angabe ohne Stange)
Bomben Training, alles geschafft was ich mir vorgenommen habe! Nächste Bd Te mit 92,5kg!
8.2.10
Bankdrücken (schwer):
1. 90kgx5
2. 90kgx5
3. 90kgx5
4. 90kgx5
5. 90kgx5
Fliegende Maschine:
1. 70kgx12
2. 70kgx12
3. 70kgx12
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 15kgx8
2. 15kgx8
3. 15kgx6
Sz Culrs:
1. 30kgx6
2. 30kgx6
3. 30kgx6 (Angabe ohne Stange)
Bomben Training, alles geschaffst was ich mir vorgenommen habe! Nächste Bd Te mit 92,5kg!
Endlich steht hier mal was positives! :daumen:
Oli trainiert jetzt in Chucks
Oli trainiert jetzt in Chucks
Nice. :D
ich hoffs^^ kommt morgen auf
robert234
09.02.2010, 21:42
Chuck Norris?
der is mein Trainingspartner!
Sag mal, machst du die Klimmzüge weit oder eng?
creepingdeath
10.02.2010, 03:08
Nicht schlecht, nicht schlecht, Oli! :daumen: Kann mich noch an ganz andere Zeiten erinnern, als du jede Woche einen neuen Thread aufgemacht hast, indem du dich selbst bemitleidet hast und noch kiloweise Obst in dich reingestopft hast (was du vielleicht immer noch tust :mrgreen:).
Also chapeau vor deinen Fortschritten!
WomanOrMachine
10.02.2010, 11:47
Kann mich noch an ganz andere Zeiten erinnern, als du jede Woche einen neuen Thread aufgemacht hast, indem du dich selbst bemitleidet hast
Das macht er jetzt im Chat ... :mrgreen:
Nicht schlecht, nicht schlecht, Oli! :daumen: Kann mich noch an ganz andere Zeiten erinnern, als du jede Woche einen neuen Thread aufgemacht hast, indem du dich selbst bemitleidet hast und noch kiloweise Obst in dich reingestopft hast (was du vielleicht immer noch tust :mrgreen:).
Also chapeau vor deinen Fortschritten!
Danke!
das Obst kommt jetzt leider viel zu kurz^^
10.2.10
Kreuzheben:
1. 140kgx5
2. 140kgx5
3. 140kgx5
4. 140kgx5
5. 140kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 5wdh
3. 5wdh
Kabelrudern eng:
1. 13sx9
2. 13sx8
3. 13sx8
Military Press:
1. 50kgx8
2. 50kgx6
3. 50kgx6
Kh Schulterdrücken:
1. 24kgx8
2. 24kgx6
3. 24kgx6
Frontheben mit ner Scheibe:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
Kh Seitheben vorgebeugt:
1. 5kgx12
2. 5kgx10
Kreuzheben nächste Te 145kg! Frontheben musste ich heute mit ner Scheibe machen, da der Seilzug besetzt war!
Kabelrudern auch ne Scheibe mehr draufgepackt
Kann der beim KH wieder was drauflegen, ich glaubs net... :motz:
jo, aber langsam wirds schon echt schwer^^
jo, aber langsam wirds schon echt schwer^^
Jaja... :roll: Wenn du noch einmal rumheulst ey....
um dich aufzubauen, du schaust trotzdem besser aus^^
um dich aufzubauen, du schaust trotzdem besser aus^^
Hab ich auch nix von, außer, dass ich in Größe M passe. :lol:
ich pass auch in größe M^^
ich pass auch in größe M^^
Bei dir spannts aber, oder net?^^
hmm...egal
10.02.2010, 19:39
seit wann hat oli wieder ein log?
jo spannen tuts allerdings;-)
schon lang! und stell dir vor, er führt ihn sogar^^
jo spannen tuts allerdings;-)
Gut, sonst hätt mich das jetzt arg gewundert....
hmm...egal
10.02.2010, 19:41
ich muss dich mal loben für deine trainingsgewichte... :daumen:
passt in M rein, packt aber soviel gewichte. :erstaunte:
ich muss dich mal loben für deine trainingsgewichte... :daumen:
passt in M rein, packt aber soviel gewichte. :erstaunte:
Jo, voll der Asi.^^
heute wurde ich von dem Trainerhampelmann zamgemault warum ich denn meine 150kg (ja er sagte 150kg) nicht wegräume wenn ich schon Kreuzheben mach^^
huthmann
10.02.2010, 20:58
ja, was räumst du sie auch nicht weg.. :ratlos:
Ich hab mir heut mal ein paar Gedanken gemacht bezüglich meiner Trainingsplanung!
Gedacht hab ich mirs so, das ich bis Anfang April jetzt noch den 5x5er Plan durchzieh, allerdings weiß ich nicht was ich dann machen soll! Ich wollte mal nen Monat irgendwie nen Plan machen der die Muskeln beansprucht wo beim Kreuzheben ne unterstützende Funktion haben!
Kreuzheben ist einfach noch die schlechteste Übung bei mir und das will ich ändern!
Mach ma lieber wat für die Beine.^^
huthmann
10.02.2010, 22:00
hör auf mich zu ignorieren!! :schimpf:
Kniebeugen laufen aber von der Technik her ganz gut ab;-)
Wieso sollte KH deine Schwäche sein? Ist doch alles im normalen Bereich? Du hebst mehr als du drückst und beugst, also passts ...
huthmann
10.02.2010, 22:09
...finde es trotzdem asozial, wenn man seine gewichte nicht wegräumt.. :pueh:
ja heben tu ichs, allerdings gefällt mir meine technik noch nicht so ganz
hmm...egal
10.02.2010, 22:21
:finger:
...finde es trotzdem asozial, wenn man seine gewichte nicht wegräumt.. :pueh:
du wirst immer noch ignoriert :lol: :diablo:
robert234
10.02.2010, 22:28
Kniebeugen laufen aber von der Technik her ganz gut ab;-)
Und das Wadentraining? :devil-smiley:
robert234
10.02.2010, 22:44
So oder so, entscheide Dich.
ach da geht einfach nix vorran, außerdem nervt wadentrain^^
robert234
10.02.2010, 23:03
Wadentrain ist doch total geil, irgendwas scheinst Du da falsch zu machen.
mich nervts brutal, das bringt einfach keinen spaß^^ diese blöden wadenhebemaschinen
robert234
10.02.2010, 23:08
mich nervts brutal, das bringt einfach keinen spaß^^ diese blöden wadenhebemaschinen
Wahrscheinlich auch noch nur im Sitzen, stimmt's?
ne, wenn dann nur im stehen! das sitzende ding taugt ja mal gar nix
robert234
10.02.2010, 23:09
Okay. Und in welchem Wdh.-bereich arbeitest Du da?
robert234
10.02.2010, 23:41
12-15
Paßt doch. Dann bringe Abwechslung in den Laden, laß - ähm, wie hieß doch der Spaten :diablo: - ähm Domi aufsitzen und mache Donkeys, gehe bei dem stehenden Wadenheben mal für 3 Wochen auf 20 bis 25 Wdh. rauf, mache Reduktionssätze bis die Waden zu explodieren drohen. Immer den maximal möglichen Bewegungsspielraum ausnutzen, so weit nach oben wie irgend möglich, und absenken soweit es geht. Waden müssen leiden, brennen, vor Schmerz schreien, dann wachsen sie auch. Merke: Wenn nix mehr geht noch 3 Wdh., auch wenn es 4 min braucht.
Oh Mann, vllt. bau ichs wieder ein^^
robert234
11.02.2010, 00:26
Oh Mann, vllt. bau ichs wieder ein^^
Ich hör wohl nicht recht, Du baust das nicht vllt. ein, sondern auf jeden Fall! Ein Bayer mit solchen Waden, das geht ja mal gar nicht. Außerdem versaust Du Dir damit Dein ganzes Gesamtbild, wenn Du wie der Storch daherkommst. Also keine Ausreden. :nono:
jo da hast du recht, ich wollte im sommer mal ne lederhose tragen
robert234
11.02.2010, 00:47
jo da hast du recht, ich wollte im sommer mal ne lederhose tragen
Freili, oa Krachlederne mit großem Hosentürl. :mrgreen:
heute wurde ich von dem Trainerhampelmann zamgemault warum ich denn meine 150kg (ja er sagte 150kg) nicht wegräume wenn ich schon Kreuzheben mach^^
Offensichtlich hat er eine Schwäche beim Addieren aber er hat Anstand! Seine verwendeten Gewichte rollt man schon wieder irgendwie zurück, fauler Säckel^^.
Wennst mal 150kg mehr hebst, kannst ja dann deinen Fanclub damit beauftragen....:fingernagel:
Wegen dem Training mache dir mal keine Sorgen, da basteln wir schon was gemeinsam für dich zusammen! Ein paar Wochen sind´s ja noch, die solltest du durchhalten! Waden, wie Rob sagt, kannst du jederzeit so machen! Die GÜ´s allerdings würde ich nicht wieder ändern ( in dem Zyklus jetzt).
:sprechen::hantel:+:esser2:=:pokal:
ich hab die hantel auf die seite gerollt^^
ok, dann zieh ich den plan jetzt bis april durch!
12.2.20
Kniebeugen (schwer):
1. 105kgx5
2. 105kgx5
3. 105kgx4
4. 105kgx3
5. 105kgx3
Beinstecker:
1. 5sx15
2. 5sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 35kgx8
2. 32,5kgx8
3. 32,5kgx7
Bankdrücken eng:
1. 60kgx12
2. 60kgx12
3. 60kgx10
French Press:
1. 20kgx9
2. 20kgx8
3. 20kgx8 + Sz Stange
Jo, außer das ich mit meiner Kniebeugenleistung unzufrieden bin wars gut!
Das größte Problem beim beugen is das ich net Konzentriert genug bin!
ein paar Impressionen^^
mit solchen Verbogenen Kurzhanteln muss ich trainieren
So nach der Woche Zwangspause war ich heute wieder im Train, was sich als Fehler herausstellte! Angefangen hab ich ganz normal mim Kraftplan, is aber nix gegangen weil ich einfach noch nicht gesund bin! Hab dann noch bischen rumgemacht und bin nach ner Stunde wieder heim! Scheiße!
@Dirk
Nochmal wegen dem Aufbauplan, ich wollt nächste Woche damit beginnen und den auch die 5 Monate wo ich jetzt die "Auszeit" habe beibehalten, da ich dann ab April genung Zeit habe mich voll aufs Training zu konzentieren! Möchte mit dem Plan gerne auch meine Schwachstellen wie Arme,Rückentiefe und Schultern etwas ausbügeln! Vorgestellt hab ich mir schon was heftiges, aber ich kenns ja eigentlich nicht anders von Dir^^
Oli, machen wir, ich brauch nur etwas weil ich momenatn viele PN´s bekomme und leider auch tief in der Arbeit stecke....
So war heut trotz Erkältung bischen trainieren
23.2.10
Kniebeuge
1.100kgx7
2.105kgx4
3.110kgx3
4.120kgx2
5.125kgx1
Military Press
1.40kgx8
2.40kgx8
3.60kgx3
4.65kgx2
5.70kgx1
bischen Trizeps
hmm...egal
25.02.2010, 13:16
*seufz*
wo ist eigentlich moppel?
Hallo Oli,
ich würde dir einen 2er Split vorschlagen, den du an 4 Tagen die Woche durchziehst.
Trainingstage könnten also MO/DI und DO/FR sein.
Im Gegensatz zum Kraftprogramm solltest du die Übungen ruhig etwas langsamer ausführen, auch wenn du dadurch weniger Gewicht bewegen wirst! Es geht verstärkt um die sog. Mikrotraumen, die entscheidend sind für den Muskelaufbau, weniger um die intramuskuläre Koordination ( wie ich dir erklärt hatte, musst du deine Kraftübungen sehr explosiv ausführen). Also zum Aufbau ist, neben dem Gewicht, auch die Zeitdauer der Spannung wichtig.
Grundsätzlich würde ich dir raten, erst mal ein Kraft-Ausdauer-Training von 3-4 Wochen zu machen. Hase hat es gehasst, ich mag es auch nicht besonders aber es hilft! So 2 mal im Jahr mache ich es, nur mal als Beispiel.
Das würde ich als GK ansetzen und versuchen, immer so um die 20 - max. 30 WH´s zu machen. Der aus dem Archiv wäre geeignet! Wenig Gewicht, viele Reps.! 3X/Woche, das reicht.
Zum eig. Plan:
TE 1 ( Beine/ Brust/ Bizeps)
KB 3x 8-12
Beinpresse 2x 8-12
Beinstrecker/-beuger jew. 2x 8-12
Waden 2x15
BD 3x 8-12
SBD KH 3x 8-12
Frontheben 2x8-12
Konzentrationscurl 2 x 8-12
Hammercurl 2x 8-12
SZ- Curl 2x 6-10
TE 2 (Rücken/Schulter/Trizeps)
Klimmzug (alt. Latziehen) 3x 8-12
Rudern vorgebeugt 3x 8-12
Rudern sitzend, enger Griff 2x 8-12
Schulterdrücken KH 3x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
FrenchPress 3x 10-12
Trizepsziehen am Seil 3x 10-12
Bauch 3x irgendwas^^
TE 1.2 ( Beine/ Brust/ Bizeps)
KB 3x 8-12
Beinpresse 2x 8-12
Beinstrecker/-beuger jew. 2x 8-12
Waden 2x15
SBD 3x 8-12
Dips 3x 8-12
Fly´s 2x 10-12
Konzentrationscurl 2 x 8-12
Hammercurl 2x 8-12
SZ- Curl 2x 6-10
TE 2.2 (Rücken/Schulter/Trizeps)
KH 3x 8-10
Latziehen 3x 8-12
Rudern sitzend, enger Griff 2x 8-12
Schulterdrücken KH 3x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
FrenchPress 3x 10-12
Trizepsziehen am Seil 3x 10-12
Bauch 3x irgendwas^^
So, lies dir das mal durch und dann reden wir darüber.
Gruß Dirk
hmm...egal
25.02.2010, 13:43
vorgebeugtes seitheben fehlt.
oli will das so haben.
Schulterdrücken KH 3x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
Guckst du!^^
hmm...egal
25.02.2010, 13:46
hab nur seitheben gelesen ^^ oder du hast editiert, jetzt wo du mod bist schummelst du :schimpf:
Dann würe es ja unter dem Post stehen: ich schummle nicht! ^^
Also Kraftausdauer, never ever^^ wirklich nieeee wieder, so ein rotz^^
Plan schaut interessant aus, allerdings hab ich nen paar Fragen dazu^^
-Frontheben beim Brusttag?
-kein Military Press?
-Dips bekomm ich probleme mit der Schulter und ne gescheite Schrägbank haben wir nicht bzw. unsere ist viel zu steil!
Also Kraftausdauer, never ever^^ wirklich nieeee wieder, so ein rotz^^
Plan schaut interessant aus, allerdings hab ich nen paar Fragen dazu^^
-Frontheben beim Brusttag?
-kein Military Press?
-Dips bekomm ich probleme mit der Schulter und ne gescheite Schrägbank haben wir nicht bzw. unsere ist viel zu steil!
Ihr habt keine Bank mit verstellbarer Lehne im Studio?
hmm...egal
25.02.2010, 15:31
Ihr habt keine Bank mit verstellbarer Lehne im Studio?
das scheint keine ausrede zu sein, nescient hat es schon letztens irgendwo bestätigt.
da brauch ich mich net rausreden, da ich schrägbankdrücken liebe!^^
Trainierst du in der Reha?
Also Kraftausdauer, never ever^^ wirklich nieeee wieder, so ein rotz^^
Plan schaut interessant aus, allerdings hab ich nen paar Fragen dazu^^
-Frontheben beim Brusttag?
-kein Military Press?
-Dips bekomm ich probleme mit der Schulter und ne gescheite Schrägbank haben wir nicht bzw. unsere ist viel zu steil!
-Frontheben für die obere Brust
- MP kannst du bei TE2.1 anstelle von Schulterdrücken einbauen
- SBD mal mit Cable Cross ( von unten nach oben) ersetzen (bei TE1)
- SBD in TE1.2 durch normals BD ersetzen, die Dips durch enges BD.
Wie steil ist denn eure Bank?
- Dips rauslassen,
also denk um die 60-65° wird die schon haben!
Nee, finde ich zu steil. Sag´deinem Fitneßbudenbetreiber doch mal, er soll sich anständiges Equipment kaufen, schließlich pinnst du dir später auch sein Logo auf dein Olympiadress^^
ok, werd ich tun^^
das einzige was ich noch machen könnte is ne bank unter die multipresse zu stellen...
Dann kannst du gleich BD^^
Evtl. könntest vorne du ein Holzstück unterlegen, so daß die Schrägbank etwas weniger steil wird?? Aber wackeln soll das dann nicht....
ok, werd ich tun^^
das einzige was ich noch machen könnte is ne bank unter die multipresse zu stellen...
Versteh ich gerade nicht. Dadurch wird die Bank doch auch nicht steiler?
hergott^^
ich hab keine schrägbank wo ich freies schrägbankdrücken machen kann ;-)
Versteh ich gerade nicht. Dadurch wird die Bank doch auch nicht steiler?Er nimmt eine gewöhnliche Bank, die i.d.R. höhenverstellbar ist und packt sie unter eine Multipresse, sodass er dort mit einem 35-45°-Winkel arbeiten kann. ;)
Mache doch einfach KH-SBD auf einer gewöhnlichen Bank.
Kein Ding, Digger! :mrgreen:
Bin der Einzige, der sieht, dass in dem Plan von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln die Rede ist?
EDIT: Oder besteht Oli auf eine "Drücker"-Bank?
TE 1.2 ( Beine/ Brust/ Bizeps)
KB 3x 8-12
Beinpresse 2x 8-12
Beinstrecker/-beuger jew. 2x 8-12
Waden 2x15
SBD 3x 8-12
Dips 3x 8-12
Fly´s 2x 10-12
huthmann
25.02.2010, 22:49
Bin der Einzige, der sieht, dass in dem Plan von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln die Rede ist?
TE 1.2
dort ist SBD mit LH drin..
huthmann
25.02.2010, 22:52
ach komm...
überleg dir lieber nochmal, ob du dich in die beinpresse setzt...
so war grad wieder bischen pumpen! Alles scheiße! Jetzt hab ich wohl mein Jahrestief erreicht!
Weiß net was mit mir los ist, ich hab gefrohren bein training! Und auch allgemein, ich würd am liebsten nur noch vor der xbox hocken, ich hab keine motivaton mehr!!
hmm...egal
27.02.2010, 18:57
*seufz* :(
so war grad wieder bischen pumpen! Alles scheiße! Jetzt hab ich wohl mein Jahrestief erreicht!
Weiß net was mit mir los ist, ich hab gefrohren bein training! Und auch allgemein, ich würd am liebsten nur noch vor der xbox hocken, ich hab keine motivaton mehr!!
Oli, sei froh daß du dein Jahrestief gerade jetzt erreicht hast, denn dann wird es fortan nur noch aufwärts gehen!
Frieren beim Training? 3 Möglichkeiten:
-Fenster waren offen, nicht gut!
-nicht trainiert sondern nur rumgesessen, auch nicht gut
-Krank, schon gar nicht gut!
Abgesehen vom letzteren rate ich dir, dich schleuningst in die Senkrechte zu begeben un deinen Hintern ins Gym zu schwingen...:sport:
xBox??? Wird man davon stärker? Ist das ein neues Trainingsprogramm aus den USA? Schau blos dass du aus´m Schuh kommst, Mr. Cheeseman, ansonsten richte ich dir die Wadl´n nach vorne^^!
Motivation kommt auch mit dem Erfolg, und vor den haben die Götter bekanntlich den Schweiß gesetzt!
Also, du wirst kontinuierlich stärker und hast bald sehr viel Zeit für optimales Training: freue dich doch darüber, alter Miesepeter...!
Und jetzt will ich Leistung sehen, schau dir mal die Ladies an...!:kh:
Also anfangs hab ich geschwitzt wie eine sau und dann hab ich gefrohen wie nen junher hund^^
dirk ich weiß nicht ob ich jetzt den März über noch auf Kraftausdauer gehen soll und dann im April erst mim Aufbau starte! Du hast mir ja eh geraten nach dem Kraftplan erstmal ne Runde Kraftausdauer einzuschieben!
Außerdem hab ichs im März nochmal Richtig Streng was die Arbeit betrifft! 7 Tage woche etc.
Allerdings weiß ich das ich nach ner Kraftausdauerphase Kraftmäßig ziemlich weit abgestiegen bin! davor hab ich jetzt wieder angst^^
Oli: Periodisierung heisst, dass du im Jahr verschieden Programme durchläufst!
Mit dem KA-Training verbesserst du erstens mal deine Kondition, zum anderen erhöhst du dein ATP in der Muskulatur.
Je nach Schwerpunkt wird in drei Trainingsarten unterschieden:
Hypertrophie / Maximalkraft / Kraftausdauer
Durch das Wechseln der Intensität werden sowohl weiße als auch rote Muskelfasern komplett ausgereizt, was natürlich von Vorteil ist. Außerdem entlastest du mal deine Gelenke, du kannst nicht 52 Wochen/Jahr auf Max.-Kraft gehen!
Dass du etwas Kraft einbüsst, ist nach 2 Wochen Krafttraining vergessen und du wirst mehr aufbauen. Das ist normal, die "Kraftkurve" ist keine gerade Linie!
Also, es bietet sich aufgrund deiner beruflichen Situation ja geradezu an, im März noch mal 3 Wochen KA reinzuschieben. Und ab April gehen wir dann auf monstermäßige Masse und Kraft, einverstanden?
Da bin ich dabei Dirk:-) Reichen da 3 Wochen KA?
Ja! 3 Wochen sind ok, danach machst du dann deine Massephase.
Soll ich mir mal nen GK basteln? Und ist es Sinnvoll Kreuzheben mit so vielen Wdh zu trainieren, dachte ich hätte da mal was gehört das es keinen Sinn macht!?
Dachte so bei Grundübungen an 15Wdh und bei Isos an 20Wdh?
Massefreak1
28.02.2010, 14:23
so war grad wieder bischen pumpen! Alles scheiße! Jetzt hab ich wohl mein Jahrestief erreicht!
Weiß net was mit mir los ist, ich hab gefrohren bein training! Und auch allgemein, ich würd am liebsten nur noch vor der xbox hocken, ich hab keine motivaton mehr!!
sowas kenne ich. hin und wieder muss man sich eben durchbeißen, aber hinterher gehts meistens um so besser weiter!
wenigstens bin ich mit so ner scheiße net alleine!
Kann mir mal einer bei dem KG auf KA helfen?
Oli, im Prinzip kannst du sogar dein Splitprogramm verwenden und nur die WH´s hochschrauben....
Also, KH würde ich tatsächlich keine 30 WH´s anstreben^^.
Sagen wir´s vereinfacht mal so: bei den Mehrgelenksübungen solltest du irgendwas zwischen 15-20 anstreben, bei den Iso´s 20-30.
Es geht weder um Gewicht noch um absolutes MV! Obwohl das ganz schön brennen wird, aber das macht nichts. Schließlich lieben wir doch den Schmerz!
Kannst ja auch ´nen GK machen, 2-3 mal pro Woche.
Gruß Dirk
jo denk ich mach den Gk wo du Chris gegeben hast
jo denk ich mach den Gk wo du Chris gegeben hast
Have fun und lass genug Platz zwischen Essen und Training.^^
jo denk ich mach den Gk wo du Chris gegeben hast
Ja, aber bitte mit den WH-Umfängen, die ich dir gepostet habe.
Ich könnte mich heute noch ohrfeigen, daß ich Chris damals die Sache mit dem KA zu schlampig erklärt habe und ihm die Lust am Training vergraulte. Hätten wir ( also ich!) besser kommuniziert, würde er nun die Wochen nicht aufholen müssen, die wir verpfuscht hatten. Dann würde sich ihm auch ned die Frage stellen, ob er mit 80kg im WK starten soll, dann würde er auf jeden Fall höher reingehen!
Also, 3 Wochen KA, Plan wie Chris, WH wie oben und dann geht´s in Richtung Masse. Ernährungstechnisch bist du bewandert, sollten Lücken sein, musst du diese unbedingt jetzt im Vorfeld schließen!!!:motz1:
So wird der Tp aussehen!
Beinpresse 3x15-20
Beinstrecker 2x20-30
Bankdrücken 3x15-20
Military Press 3x15-20
Seitheben 3x20-30
Latziehen 3x15-20
Hyperexteinsions 3x20-30
Sz Curls 2x20-30
Trizepsdrücken mit Kh 2x20-30
So heute erste Kraftausdauer Te!
1.03.10
Beinpresse:
160kgx20
160kgx20
160kgx20
Beinstrecker:
2sx20
1sx25
Bankdrücken:
45kgx20
45kgx20
45kgx20
Schulterdrücken Kurzhantel:
10kgx20
10kgx20
10kgx20
Seitheben Kurzhantel:
3kgx25
3kgx35
3kgx25
Laziehen:
30kgx25
35kgx25
35kgx25
Hyperextensions:
Bwx20
Bwx20
Bwx20
Trizepsdrücken Seil:
25kgx25
30kgx25
30kgx25
Konzentrationscurls:
5kgx25
6kgx25
6kgx25
Naja was soll ich sagen, Kraftausdauer stinkt einfach!! Das is ja schon peinlich mit solchen Gewichten zu trainieren^^
Bei den Schultern hab ich das Problem das schon mehr Gewicht gehen würde, aber die Deltas einfach voll früh "dicht" machen! Das nervt!
Zu meiner Schande muss ich sagen das ich die Wiederholungen ziemlich schnell ausführe! Schlimm?
Wie weit sollte man bei den Hyperextensions runter gehen? und den Rücken nicht über die Gerade hinaus strecken?
Tja, ich finde das geil, wenn man beim Seitheben mit 4 oder 5kg rumhampelt und nachher schmerzt es tierisch^^... so muß das sein, sei kein Weichei! Was andere im Studio tuscheln, kann dir egal sein. Wennst später mal 200 beugst, tuscheln die selben auch wieder^^.....
Rücken ned überstrecken, schön langsam ausführen und ruhig in der oberen Position kurz halten. Das tut wirklich weh.....hehehehe.
Im Ernst, KA mag eigentlich fast keiner, den ich kenne. Aber da musst du durch, später geht´s dafür umso mehr vorwärts.
Zur Geschwindigkeit: also kontrolliert soll das schon sein! Nicht megalangsam, aber auch ned überschnell.
Die Zeit arbeitet für dich, die drei Wochen gehen auch vorbei!*g*
Ich hoffs das die 3 Wochen bald vorbei sind, vorallem Beine sind echt Grausam^^
Sagen wir´s vereinfacht mal so: bei den Mehrgelenksübungen solltest du irgendwas zwischen 15-20 anstreben, bei den Iso´s 20-30.
ABOAH!!!
Wenn ich mir 30 WHs vorstelle bei einigen Übungen..... Uiuiuiuiuiuiui!!! :action-smiley-035:
ABOAH!!!
Wenn ich mir 30 WHs vorstelle bei einigen Übungen..... Uiuiuiuiuiuiui!!! :action-smiley-035:
Ja, bei einigen Übungen ist es richtig kotzig, ich weiß. Als wir vor Jahren damit angefangen haben, habe ich auch alle für verrückt erklärt und ich hasste es, mit den Minihanteln zu trainieren. Allerdings brachte das nachher im Kraftplan echt neue Impulse. Seitdem mache ich das 1-2mal im Jahr, zwischen den anderen Einheiten.
ich hab keinen Muskelkater!!! :-(
Massefreak1
02.03.2010, 12:36
ich hab keinen Muskelkater!!! :-(
sei doch froh
für mich heist das dann immer automisch das es nen scheiß training war^^
für mich heist das dann immer automisch das es nen scheiß training war^^
Wieder mal ein Märchen im Bodybuilding!:headbang2:
Richtig!
Habe im Rücken kaum mal MK aber der wächst dennoch und wird stärker!
Also weitermachen!!
3.03.10
Beinpresse:
160kgx20
160kgx20
160kgx20
Beinstrecker:
2sx25
2sx25
Bankdrücken:
50kgx20
50kgx20
50kgx20
Schulterdrücken Kurzhantel:
10kgx20
10kgx20
10kgx20
Seitheben Kurzhantel:
3kgx25
3kgx35
3kgx25
Laziehen:
35kgx25
35kgx25
35kgx25
Hyperextensions:
Bwx20
Bwx20
Bwx20
Trizepsdrücken Seil:
30kgx25
30kgx25
30kgx25
Konzentrationscurls:
6kgx25
6kgx25
6kgx25
Hatte richtig üble Kopfschmerzen beim train! Hoff es kommt vom dem Stress auf der Arbeit! Hab heut um 6 Uhr angefangen und um 22:15 bin ich wieder raus!
4.3.10
25min lockeres Radeln in der Natur
-zu kalt und zu windig
-oli hat wirklich null ausdauer^^
5.3.10
Beinpresse:
170kgx20
170kgx20
170kgx20
Beinstrecker:
2sx25
2sx25
Bankdrücken:
50kgx20
50kgx20
50kgx20
Schulterdrücken Kurzhantel:
10kgx20
10kgx20
10kgx20
Seitheben Kurzhantel:
3kgx25
3kgx25
3kgx25
Laziehen:
35kgx25
35kgx25
35kgx25
Hyperextensions:
Bwx20
Bwx20
Bwx20
Trizepsdrücken Seil:
30kgx30
30kgx30
30kgx30
Konzentrationscurls:
6kgx25
6kgx25
6kgx25
furchtbar! ich hab seit 4 Tagen Kopfschmerzen und die gehen nicht mehr weg! Unter belastung (Beinpresse) füht es sich dann so an als würde mir irgendwas im Kopf (rechter Hinterkopf) platzen und dann sind die Schmerzen kaum noch zu ertragen! Was kann das sein?
Oh man, Oli. Das klingt ja übel :neutral:
jo mir gehts auch grad ziemlich übel, mir wird schon schwindlig von dem kopfschmerzen und jetzt darf ich auch noch in die arbeit :-(
Oli, ich will dir ja jetzt nichts einreden, aber: du bist offensichtlich nicht gesund und quälst dich ab für einen Arbeitgeber, der dich in wenigen Tagen vor die Tür setzt!
Irgendwie würde ich dir empfehlen, mal einen Doktor aufzusuchen!
Vllt. hast Du Recht Dirk, ich hab bei sowas einfach immer nen schlechtes Gewissen! Mal schauen, ich denk ich geh am Montag mal zum Arzt!
robert234
06.03.2010, 13:11
Denke mal nicht nur daran zum Arzt zu gehen, sondern tu es.
Hast Du ein steifes Genick in den letzten Tagen?
WomanOrMachine
06.03.2010, 13:14
Denke mal nicht nur daran zum Arzt zu gehen, sondern tu es.
Hast Du ein steifes Genick in den letzten Tagen?
Fragst du wegen Meningitis?
robert234
06.03.2010, 13:16
Fragst du wegen Meningitis?
Arztgeheimnis. :zunge:
WomanOrMachine
06.03.2010, 13:17
Arztgeheimnis. :zunge:
*g*
:knuddel:
Steifes Genick nicht direkt, aber mir tut der Nacken (Rechte Seite, wo ich auch die kopschmerzen habe) weh!
robert234
06.03.2010, 17:52
Steifes Genick nicht direkt, aber mir tut der Nacken (Rechte Seite, wo ich auch die kopschmerzen habe) weh!
Und sonst irgendwelche Beschwerden?
robert234
06.03.2010, 22:34
Hmm, auf den ersten Blick nichts Spezifisches. Wie sieht Dein Blutdruck aus?
noch nicht gemessen, aber während dem train is er ziemlich im keller, also mir wird schwindlig!
Oli,
das sollte keine Aufforderung zum Blau machen sein sondern ein Hinweiß, daß deine Einstellung zwar sehr ehrenhaft ist, dir aber im Hinblick auf den Job und vor allem auf deine Gesundheit nichts bringen wird!
Also meldest du dich morgen krank und gehst zum Arzt!
Mit einem kranken Oli hilfst du deinen Käsemachern und dir selbst erst recht nicht^^
Nescient
07.03.2010, 13:20
Wenn ich hier kurz reinfunken darf wollte ich Dirk kurz nach seiner Meinung zum Thema holistisches Training nach Hatfield fragen, da es hier ja gerade um Periodisierung ging. Klingt für mich nämlich relativ plausibel weil es schön kombinierbar z.b. auch mit 5x5 ist und auch sonst im gegensatz zur normalen periodisierung die unterschiedlichen muskelfasern nicht vernachlässigt werden wenn man gerade nicht den jeweiligen Bereich trainiert.
Und Oli, dir wünsch ich eine gute Besserung ;-)
Was ist eig KA? Ist das das, was du jetzt machst hier mit 15-20 Wdh. ? Für was soll das gut sein? Soll das über ne Stagnation hinweg helfen?
KA = Kraftausdauer denke ich ;)
Was ist eig KA? Ist das das, was du jetzt machst hier mit 15-20 Wdh. ? Für was soll das gut sein? Soll das über ne Stagnation hinweg helfen?
KA ist Kraftausdauer, hat Co also schon beantwortet, 15-20 Wdhs, eigentlich hatte Dirk bei einigen Übungen für mich auch 30 Wdhs angesetzt. <.<
Das soll einfach mal die Gelenke und Bänder entlasten, aber die Muskeln immernoch am Arbeiten halten. Wenn du immer auf 100% läufst, geht das net gut, daher ab und an diese KA-Phasen.
Ah ok, die schieb ich dann wohl auch 2mal im Jahr ein, jutt danke. 8-)
*sternchen*
07.03.2010, 14:37
Huhu Oli
Ab zum Arzt- zu einem guten Arzt. Könntest du dich evtl verrenkt haben? das hab ich auch, ich geh schon gleich zu meinem Physio und der renkt mich rein.
Du könntest mal Magnesium einnehmen,wenn du das nicht schon tust,ich hatte die Woche auch Kopfschmerzen (dröhnen,pochen,hämmern-bei Bewegungen schlimmeres Pochen) und mein Nacken fühlte sich auch schmerzhaft an, dank Magnesium wurde es schnell besser.
Gute Besserung und morgen gehts ab zum Arzt!!
Nescient
07.03.2010, 20:27
Was ist eig KA? Ist das das, was du jetzt machst hier mit 15-20 Wdh. ? Für was soll das gut sein? Soll das über ne Stagnation hinweg helfen?
Dieser Bereich spricht immerhin 15-25% der Muskelfasern an, sollte also nicht komplett vernachlässigt werden ;-) Ansonsten gilt eben noch der Aspekt Abwechslung und die Entlastung die Chris ja genannt hat.
Und meines Erachtens nach die Schockwirkung auf den Körper/Muskel!
Also quasi der enorme Unterschied zwischen schweren Gewichten mit wenigen WHs und leichten Gewichten mit hohen WHs, der den Muskel und den Körper so schockiert, dass er mit Wachstum reagieren "muss"!
Ist vll nur eine Theorie aber vll auch garnicht mal so weit hergeholt...
robert234
08.03.2010, 00:49
Nicht der "Schock" ist es, sondern schlicht der Umstand, daß sich ein ausschließlich mit wenigen Wdh. und sehr hohem Gewicht trainierter Muskel über kurz oder lang selbst abwürgt. Zwar wächst er immer größer, nimmt aber weder die muskelversorgenden Komponenten noch das kardiovaskuläre System adäquat mit. Das behindert die Versorgung des Muskels und wegen der schlechten Konditionierung von Herz und Kreislauf stellen sich ab einem bestimmten Punkt auch insoweit noch Probleme ein.
Da nicht nur die für hohe Kraftleistungen zuständigen weißen Muskelfasern Wachstumspotential besitzen, ist es sinnvoll auch das Potential der ausdauernden roten Muskelfasern auszunutzen und diese ebenfalls zum Wachstum anzuregen. Das klappt allerdings nur, wenn man in einem höheren Wdh.-bereich trainiert, der entsprechend geringere Arbeitsgewichte erfordert.
Ergänzend zu Robert möchte ich noch folgendes hinzufügen:
durch KA verbesserst du deine Kapillardichte, was in der Folge eine bessere Versorgung der Muskeln ermöglicht. Gleichzeitig wird deine Regeneration verbessert, weil eben Stoffe leichter/schneller hin-oder wegtransportiert werden können.
Vereinfacht ausgedrückt: Arterien und Venen sind zwar die größten Pipelines im Körper, durch sie finden aber diese Austauschprozesse nicht statt. Aber eben durch die Kapillaren, die durch KA erweitert bzw. neugebildet werden!
Guckst du:
http://www.sportunterricht.de/lksport/blutgefaes.html
Erfahrungsgemäß schlägt nach einer KA-Phase der Körper auf Muskel- bzw Kraftaufbau wieder besser an!
Ein Jahreszyklus sollte also in mehrere Phasen des Trainings aufgeteilt werden, u.a. in 1-2 KA-Einheiten.
Übrigens:
ich glaub ich lass des kraftausdauerscheiß sein!
des bringt mich net weiter flo
ich komm mir so dünn vor seit ich den scheiß mach^^
Das hört sich alles ziemlich stark nach Hase´s Gemaule an! Der Punkt ist, das es wirkt! Das lernst du in keinem McFit und 99.9% der Freizeitathleten machen es auch nicht. Aber das ist mir persönlich ziemlich Latte^^. Hätte er damals noch etwas durchgehalten und dann ordentlich weitertrainiert, würde er ( so frei bin ich jetzt mal!) sich keinen Kopf machen müssen, ob er in ein paar Tagen mit 80kg starten soll oder nicht. Da wurden eben einige Wochen verschludert, was an sich weiter aber nicht schlimm ist. Will damit nur sagen: klar kannst du experimentieren. Dann musst du aber in Kauf nehmen, daß es u.U. mal etwas in die Hose geht....^^
Du siehst: wir sehen alles und keiner ist sicher;-)
Gruß Dirk
robert234
08.03.2010, 12:11
durch KA verbesserst du deine Kapillardichte, was in der Folge eine bessere Versorgung der Muskeln ermöglicht
Richtig, genau das war mit meinem Hinweis auf die muskelversorgenden Komponenten gemeint, ich wollte es nur allgemeinverständlicher ausdrücken. ;)
man ich dachte es merkt keiner wenn ich rumjammer^^
So das ich auch mal wieder was hier reinschreib^^
ich war heute auf der Schwäbischen Meisterschaft im Kraftdreikampf und das hat mich wirklich fasziniert! Mein Ziel ist es nächstes Jahr da mit zu machen! Leider schon mit 21 Jahren :-(
Nächste Woche probier ichs mal mim Training, werde aber KEIN Kraftausdauer machen, da ich der Meinung bin das der Scheiß mir die Kopfschmerzen gebracht hat!
Ich werde nach Dirks 2er Splitt 4mal die Woche gehen!
Außerdem will ich wieder bischen mehr Ergeiz und Disziplin bekommen, leider ist mir zur Zeit ziemlich viel Scheißegal! Ich fress und mach worauf ich bock hab! So gehts nicht weiter!
robert234
13.03.2010, 21:12
Findest Du nicht Oli, daß zunächst einmal Dein gesundheitliches Problem beseitigt sein sollte, ehe Du an irgendein Training denkst?
Mann, jetzt kümmere dich erstmal um deine Gesundheit! Wenn eine meiner Maschinen defekt ist, repariere ich sie auch bevor ich sie auf Touren bringe........ Ansonsten fällt mir das Teil am Ende womöglich kpl. auseinander und der Schaden ist viel größer!
robert234
14.03.2010, 11:28
Oder er wird gar nicht erst eine Maschine. Sei vernünftig Oli, die paar Tage Pause tun auch mal ganz gut. Hast Du schon einen Termin beim Orthopäden?
Ja ich war trainieren
15.03.10
Kniebeugen:
1. 85kgx10
2. 85kgx10
3. 85kgx8
4. 85kgx8
Beinstrecker:
1. 5sx12
2. 5sx12
3. 5sx12
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 5sx15
3. 5sx12
Bankdrücken:
1. 75kgx8
2. 75kgx8
3. 75kgx8
Schrägbankdrücken Kh
1. 27,5kgx10
2. 27,5kgx9
3. 27,5kgx9
Fliegene Kh
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 12,5kgx10
Konzentrationscul:
1. 11kgx12
2. 11kgx12
Hammercurl:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
Sz Curl:
1. 35kgx8
2. 30kgx8
Naja hab beim beugen und drücken rund 10kg an Gewicht verloren!
Keinerlei Kopfschmerzen gehabt!
Sz Curls nach Hammercurls stinken! Die werd ich weglassen und dafür bei den anderen beiden Übungen einen Satz mehr machen!
robert234
15.03.2010, 18:50
Keinerlei Kopfschmerzen gehabt!
Wie lange war jetzt ohne Training? Ich habe da gerade einen Verdacht ...
robert234
15.03.2010, 19:02
Klingt vllt. komisch, aber hast Du schon mal an Übertraining gedacht?
kam mir absolut nicht in Sinn, meinst das könnte sein?
robert234
15.03.2010, 19:11
Ja ist doch irgendwie seltsam, daß es vorher immer schlimmer wurde, und jetzt nach anderthalb Wochen Pause alles wieder in Butter ist. Dazu der Umstand, daß die Untersuchungen keine krankhaften Befunde ergaben und eine Behandlung auch nicht erfolgt ist.
naja vllt. wars doch zu viel, 3mal die Woche nen Gk mit hohen Wdh und das ganze noch ziemlich schwer?!
robert234
15.03.2010, 19:25
Wenn das nächste Mal wiederholt Kopfschmerzen beim Training auftauchen, schiebe mal ne Woche Pause ein. Diese Erklärung für die Kopfschmerzen ist so bescheuert einfach, daß man da gar nicht gleich drauf kommt. :headbang:
16.03.10
Klimmzüge:
1. 8xBw
2. 8xBw
3. 7xBw
Langhantelrudern:
1. 35kgx12
2. 35kgx12
3. 35kgx12
Kabelrudern eng:
1. 11sx12
2. 11sx12
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Seitheben vorg.:
1. 4kgx15
2. 5kgx12
3. 5kgx12
Trizpesdrücken Kabel:
1. 50kgx12
2. 50kgx12
3. 50kgx12
Trizepsstrecken Kh:
1. 8kgx12
2. 8kgx12
3. 8kgx12
Bis auf die madigen Gewichte wars Ok!
Beim Lh rudern hab ich mit absicht so wenig genommen, da ich die Übung sicher 1 Jahr nicht mehr gemacht hab und erstmal wieder reinkommen muss!
Mal ne Frage, was heisst 11sx12 ?
da hab ich kein plan wieviel kg das sind, soll so viel wie Stufe 11 heißen^^
Also Oli: ich sehe du hast dich entschieden, den KA-Zyklus abzubrechen.
Wie möchtest du denn weitermachen? Oder kurierst du erst mal dein Übertraining aus? Ehrlich gesagt halte ich nichts von der Ü-Train-Theorie, zumindest was das Training angeht. Eher schon deine Schichtmodi und Arbeitszeiten von 16h oder so in der Art....
robert234
16.03.2010, 19:54
Ehrlich gesagt halte ich nichts von der Ü-Train-Theorie, zumindest was das Training angeht.
Daß Oli die Probleme ausgerechnet während des Trainings hatte, und sie sich mit jedem Training verschlimmerten, ist ein zwingender Fakt. Ebenso, daß die medizinischen Untersuchungen keinen krankhaften Befund ergaben und sich das Poblem nach anderthalb Wochen Trainingspause wie von Geisterhand gelöst hat.
Wenn das Wahrscheinliche ausscheidet, bleibt nur das Unwahrscheinliche übrig. ;)
Das hat trotzdem meiner Meinung nach nichts mit dem Training zu tun! Wenn du es verfolgt hast, was bei seiner Arbeit los war, sehe ich dort eher einen Auslöser für seine Misere. Zumindest ist noch keiner meiner Jungs ins Ü-Train während einer KA-Phase gefallen! Nicht, wenn sie es gemacht hatten wie ich es gesagt habe..... .
Arbeit war schon in letzter Zeit auch ziemlich stressig!
Ja Dirk, KA möcht ich sein lassen, ich fall einfach zu sehr ab mim Gewicht!
Habs ja jetzt schon gemerkt bei den knappen 2 Wochen KA!
Möcht jetzt einfach mal mit deinem 2er Splitt aufbauen und dannach mich wieder voll und ganz dem KDK witmen!
Allerdings hab ich noch ne frage zu dem 2er! Ist es nicht besser wenn ich Trizeps zu Brust und den Bizeps in die Rücken Te leg?
Mit welchem Gewicht? Trainingsgewicht?
WomanOrMachine
16.03.2010, 23:52
Ja Dirk, KA möcht ich sein lassen, ich fall einfach zu sehr ab mim Gewicht!
Mit DEM Gewicht ...
Ob du mitm Trainingsgewicht oder Körpergewicht so runtergehst, wenn du die KA trainierst. ;>
Oli,
ich rede mir hier den Mund fusselig und offensichtlich will es keiner begreifen, daß man durch KA langfristig eine wesentlich höhere Kapillardichte bekommt und dies sich u.a. auch positiv auf kommendes Muskelwachstum auswirkt. Deine roten Muskelfasern werden verstärkt angesprochen und und und.... . Aber ok, ich kann niemanden zu seinem Glück zwingen. Wenn ein vermeintlicher Rückgang der Trainingsgewichte, ausgelöst durch ein sehr kurzangelegtes KA-Train, mehr wiegt als die vielen objektiven Vorteile dadurch, dann kann ich auch nicht weiterhelfen.
Es ist wirklich schade, daß bei einigen die Eitelkeit höher ist als die Fähigkeit, logische Zusammenhänge des Körpers zu erkennen und entsprechend zu handeln. Da bist du nicht alleine, daß geht leider vielen so. Lieber viel Eisen auf der Stange als vernünftig trainieren ist eine Devise, die leider zu häufig zu beobachten ist!
Gut, abhaken: was genau also willst du nun machen? Einen Kraftzyklus oder eher einen Aufbauzyklus? Für beides würde ich dir folgendes raten:
Warte damit, bis du jobmäßig die Birne frei hast. Für mich war dies nämlich der Auslöser für dein "Übertraining", nicht das eigentliche Training selbst! Es sei denn, du hättest gegen meinen Ratschlag deine Sätze zum absoluten MV durchgeführt und dann wären deine gewählten Gewichte zu schwer gewesen! Ja ja, die liebe Eitelkeit halt^^
Also bis dann, ich muss zur Arbeit.
Gruß Dirk
Dirk, Kraftausdauer mach ich dieses Jahr noch, versprochen^^ aber jetzt will ich erstmal Aufbauen, so um die 8-12 Wochen! Dannach will ich wieder Kraftmäßig vorran kommen um nächstes Jahr auch mal auf nem Wettbewerb starten zu können!
Arbeit sinds jetzt noch knappe 2 Wochen dann wars das!
Ich kann mir gut vorstellen, dass Dirk dir die Ratschläge gibt um dir langfristig zu helfen.
Somit bin ich mir ziemlich sicher, wenn du jetzt alles wie geraten durchziehst, du im nächsten Jahr um einiges besser da stehst, als wenn du jetzt abbrichst.
Bei dem vorrigen Plan hab ich mich anfangs leicht gewundert was die leichten Einheiten (BD+KB) bringen sollen... selbst hab ich es nicht wirklich gemerkt, erst mein Trainingspartner meinte bei einer schweren BD-TE, dass ich ihm das Gewicht förmlich entgegenschieße.
Damit will ich sagen, man muss nicht immer den Nutzen sofort erkennen oder gar selber drauf kommen.
Ich persönlich freu mich schon auf eine gewisse Art und Weise auf KA, weil da das Gewicht endlich mal weniger wird... Jede TE am Limit finde ich auf Dauer sehr anstrengend.
robert234
17.03.2010, 11:55
daß man durch KA langfristig eine wesentlich höhere Kapillardichte bekommt und dies sich u.a. auch positiv auf kommendes Muskelwachstum auswirkt
Meine Rede, darüber habe ich mit Patta auch vor zwei Tagen erst gesprochen. Er hat es immerhin eingesehen, bei unserem Oli ist das etwas schwieriger. :)
Doch doch, Dirk, ich begreifs ja..... :-p
Wird bei mir auch alles kommen loool
Ich denke, es ist ein wichtiger Baustein!
17.03.10
30min laufen
Bin immer nen paar Minuten gejoggt und anschließend paar Minuten gelaufen!
Möchte zusätzlich zu den 4 Te´s in der Woche noch 2 Einheiten Ausdauersport einschieben, denke am Mittwoch und am Samstag!
An einem Tag will ich Laufen gehen und am anderen Radeln!
Nun wollt ich wissen wie ichs am besten anstell meine Ausdauer aufzubauen?
18.3.10
Kniebeugen:
1. 90kgx8
2. 90kgx8
3. 90kgx8
Beinstrecker:
1. 5sx12
2. 5sx12
3. 5sx12
Beinbeuger:
1. 5sx12
2. 5sx12
3. 5sx12
Schrägbankdrücken:
1. 65kgx8
2. 65kgx8
3. 65kgx8
3. 65kgx8
Flachbankdrücken Kh
1. 25kgx9
2. 25kgx10
3. 25kgx9
Fliegene Kh
1. 12,5kgx10
2. 12,5kgx10
3. 12,5kgx10
Konzentrationscul:
1. 12,5kgx10
2. 12,5kgx10
3. 12,5kgx8
Hammercurl:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 10kgx12
Ich bin so ein Kniebeugenschwächling! Aber mit den neuen Schuhen ist es ein unterschied wie Tag und Nacht! Viel Stabiler alles!
Kh Flachbankdrücken hab ich erst wieder angefangen, drum so schwach!
Die Schrägbank is einfach nur abartig steil bei uns
Wies aussieht, is die aber verstellbar.... :devil-smiley:
huthmann
18.03.2010, 18:40
Wies aussieht, is die aber verstellbar.... :devil-smiley:
scheint aber die schrägste position zusein, wie es aussieht.. geht maximal nurnoch steiler.. :devil-smiley:
scheint aber die schrägste position zusein, wie es aussieht.. geht maximal nurnoch steiler.. :devil-smiley:
War auch mein Gedanke;-)....
Steiler kann ich sie schon noch machen, ja^^
hmm...egal
18.03.2010, 21:14
finde das ist gerade so an der grenze.
huthmann
18.03.2010, 21:15
mir wärs zu steil...
robert234
18.03.2010, 21:35
mir wärs zu steil...
Jo, ist so für ein Brusttraining untauglich.
huthmann
18.03.2010, 21:36
Jo, ist so für ein Brusttraining untauglich.
so siehts aus..
also ich find es ging grad noch so!
oder wirklich absolut untauglich?
also ich find es ging grad noch so!
oder wirklich absolut untauglich?
Das ähnelt eher einer Schulterübung durch diesen Winkel..
huthmann
18.03.2010, 22:55
mir wär der schulteranteil zu groß für eine brustübung..
aber wenn du es größtenteils in der brust merkst.. :ratlos:
also ich muss sagen das ich dabei noch etwas ins hohlkreuz geh, dadurch wird der winkel ja auch flacher
also ich muss sagen das ich dabei noch etwas ins hohlkreuz geh, dadurch wird der winkel ja auch flacher
Das versteh ich jetzt nicht wirklich.
Geht das ijemandem anders? :D
robert234
18.03.2010, 23:14
also ich find es ging grad noch so!
oder wirklich absolut untauglich?
Die halbe Neigung von dem was man auf dem Bild sieht wäre passend. Das kannst Du unmöglich mit einem Hohlkreuz ausgleichen, Oli. Dann nimm lieber ne Flachbank.
Massefreak1
18.03.2010, 23:17
das mit der schrägbank war bei mir im alten studio auch so... leg vorne unter den fuß 2-3 fette hantel scheiben, somit nimmt der bankwinkel ab.
huthmann
18.03.2010, 23:27
dann muss man die hantel doch aber von ziemlich weit "hinten" holen, oder?!? :gruebel:
da die ablagestange dann ja nicht senkrecht nach oben geht, sondern schräg.. von uns aus gesehen noch oben links (also weg vom sportler, der auf der bank liegt)...
Massefreak1
18.03.2010, 23:29
dann muss man die hantel doch aber von ziemlich weit "hinten" holen, oder?!? :gruebel:
da die ablagestange dann ja nicht senkrecht nach oben geht, sondern schräg.. von uns aus gesehen noch oben links (also weg vom sportler, der auf der bank liegt)...
oli drückt ja nicht so viel, dann kann man die auch hoch curlen und sich dann hilegen :devil-smiley: :P
nee spass, also bei mir gings... muss man halt probieren.
ich würd ja mehr drücken, aber auf der bank geht des net^^
19.03.10
Kreuzheben:
1. 105kgx10
2. 110kgx8
3. 110kgx8
Latziehen:
1. 50kgx10
2. 60kgx8
3. 50kgx10
Kabelrudern eng:
1. 11sx12
2. 11sx11
3. 11sx9
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Seitheben vorg.:
1. 5kgx12
2. 5kgx12
3. 5kgx12
Kreuzheben war zu leicht! Trizeps hab ich weggelassen um mir das Bankdrücken am Montag nicht zu versauen!
übers We schreib ich jetzt den entgültigen Tp zam den ich dann mach!
bin immernoch am überlegen was ich jetzt die nächste Zeit fürn Tp durchziehen soll! Am meisten macht mir die Rücken Te zu schaffen, ich möchte einerseits das Kreuzheben ne eigene Te hat, andererseits möchte ich aber auchmal wieder Klimmzüge an erster stelle haben
Denk es wird jetzt doch ein 3er:
Te1: Beine
Kniebeugen4x8-12
Beinpresse3x8-12
Beinstrecker3x8-12
Beinbeuger3x8-12
Te2: Brust/Bizpes
Bankdrücken 4x8-12
Schrägbankdrücken Kh 4x8-12
Fliegende Kh 3x8-12
Konzentrationscurls 3x10-12
Hammerculrs 3x10-12
Te3: Rücken/Schulter/Trizpes
Kreuzheben 4x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Langhantelrudern 3x8-12
Kabelrudern 2x8-12
Military Press 4x8-12
Seitheben vorg. 4x8-12
Trizepsdrücken Kabel 3x10-12
Trizepsstrecken 3x10-12
was meint ihr?
Massefreak1
21.03.2010, 14:28
ich möchte einerseits das Kreuzheben ne eigene Te hat, andererseits möchte ich aber auchmal wieder Klimmzüge an erster stelle haben
hab dir auch schon in deinem "split" thread geschrieben wie ich das mache. hab auch für kreuzheben einen eigenen tag... weil mich eben die selbe problematik gestört hat bzw kreuzheben einfach so viel energie kostet. am ende der TE ist es nicht mehr so intensiv, und am anfang kann man fast das restliche training vergessen.
22.3.10
Kniebeugen:
1. 95kgx8
2. 95kgx7
3. 95kgx6
4. 105kgx1
5. 110kgx1
6. 65kgx12
Beinstrecker:
1. 5sx12
2. 5sx12
3. 5sx12
Beinbeuger:
1. 5sx12
2. 5sx12
3. 5sx12
Knieschmerzen!
Ich hab mich jetzt für nen relativ hochvolumigen 3er entschieden den ich ab nächster Woche druchziehen werd, so bin ich Massetechnisch bis jetzt am besten gefahren!
24.3.10
Bankdrücken:
1. 80kgx8
2. 80kgx8
3. 80kgx8
4. 80kgx8
Schrägbankdrücken Kh:
1. 30kgx9
2. 30kgx9
3. 30kgx8
4. 30kgx8
Fliegende Kh:
1. 12,5kgx12
2. 12,5kgx12
3. 12,5kgx12
Cabel Cross:
1. 2sx13
2. 2sx12
Sz Curls:
1. 20kgx12
2. 20kgx12
3. 20kgx12 +Sz Stange
Konzentrationscurls:
1. 11kgx12
2. 11kgx11
3. 11kgx10
Hammerculs:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 10kgx12
Bis auf die madigen Kraftwerte wars Ok
WomanOrMachine
24.03.2010, 23:08
Oli, was ist eigentlich mit deinen Kopfschmerzen, hat sich das erledigt oder sind die nochmal wieder gekommen?
hat sich erledigt, keine schmerzen mehr
robert234
24.03.2010, 23:42
hat sich erledigt, keine schmerzen mehr
Dann bleibe ich bei meiner Ansicht @Übertrain. Nun weißt Du, was Du tun mußt, wenn es wiederkommt.
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