Marschall636
06.11.2009, 21:38
Hi allerseits,
ich trainiere seit ca. einen Monat nach folgendem GK-Plan für Anfänger:
Sätze pro Übung: 2
Satzpausen: 60 - 90s
WH: ~15
Crosstrainer (10 min)
Kniebeuge mit LH
Bankdrücken
Butterfly
Nackenzug
Armzug
Butterfly rückwärts
Beinbeugen
Armstrecken am Seilzug
Beinstrecken
Wadenheben mit LH
Kurzhantelcurls
Teil-Sit-Up am Curlpult
Liegestütze
Crosstrainer (15min)
Dehnen
Da seit kurzer Zeit eine Hantelbank von Kettler in unserem Keller steht trainiere ich regelmäßig aller 3 Tage. Zur Hantelbank gabs ein Heft dazu wo der oben genannte GK für Anfänger empfohlen wurde, diesen hab ich dann
noch ein wenig geändert. Zweifel an diesen GK-Plan hab ich erst heute bekommen als ich irgendwo hier im Forum gelesen habe, dass das Training mit der Maschine (in dem Fall Butterfly, Latissimuszug) das Muskeltraining isoliert & somit für Anfänger ungeeignet ist.
Ich hoffe jetz einfach mal darauf das ihr den Trainingsplan auseinanderreißt und schlechte Übungen durch bessere/sinnvollere Übungen ersetzt.
ich trainiere seit ca. einen Monat nach folgendem GK-Plan für Anfänger:
Sätze pro Übung: 2
Satzpausen: 60 - 90s
WH: ~15
Crosstrainer (10 min)
Kniebeuge mit LH
Bankdrücken
Butterfly
Nackenzug
Armzug
Butterfly rückwärts
Beinbeugen
Armstrecken am Seilzug
Beinstrecken
Wadenheben mit LH
Kurzhantelcurls
Teil-Sit-Up am Curlpult
Liegestütze
Crosstrainer (15min)
Dehnen
Da seit kurzer Zeit eine Hantelbank von Kettler in unserem Keller steht trainiere ich regelmäßig aller 3 Tage. Zur Hantelbank gabs ein Heft dazu wo der oben genannte GK für Anfänger empfohlen wurde, diesen hab ich dann
noch ein wenig geändert. Zweifel an diesen GK-Plan hab ich erst heute bekommen als ich irgendwo hier im Forum gelesen habe, dass das Training mit der Maschine (in dem Fall Butterfly, Latissimuszug) das Muskeltraining isoliert & somit für Anfänger ungeeignet ist.
Ich hoffe jetz einfach mal darauf das ihr den Trainingsplan auseinanderreißt und schlechte Übungen durch bessere/sinnvollere Übungen ersetzt.