Schnell hilft mir

[WooDi]

ich bin ziemlich faul und dazu noch fett ich will anfangen muskeln zu bekommen und ausdauer ... aba ich kann nur 7 liege stutze machen bei 7 kann ich mich nicht mehr hoch ziehen ich bin auch immer an coumputer und ziemlich unsportlich ich esse nur sachen was ich nicht essen darf ich bitte euch ,hilft mir will abnehmen und ein erhnerungs programm und ein trainings plan von euch haben ausserdem habe ich keine hanteln oda sowas enliches ich worde mich freunen wenn ihr mir helfen konntet das war sehr nett bin 15 jahre alt 94 klogram und ca 1,68 m gross :neutral: bitte hilft mir ich danke euch

[burton4tw]

Hi du solltest dich zuerst hier im Forum mal über die Ernährung schlau machen:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/41-kalorien-energie-grundlagen.html

Danach solltest du dich nach einem geeigneten trainingsplan umschauen.
Wenn du muskeln aufbauen willst kommst du nich drum rum ins fitnessstudio zu gehen oder die ein paar dachen anzuschaffen.