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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : sätze und wdh beim wkm plan


dreipromille
03.11.2009, 16:06
hey leute
ich will auf den wkm plan umstellen.
jede übung 2 aufwärmsätze und 4 arbeitssätze mit 8-12 wdh?
ist das ok so?
und ich will noch am ende von dem plan immer ein paar sz oder kh curls machen, geht das? natürlich bei den curls keine 4 arbeitsstätze:D

der plan würde dann so aussehen bei mir:

TE 1:
Kniebeuge
LH-Rudern vorgebeugt
BD-flach
Military Press
SZ Curls
Bauch

TE 2:
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
SZ Curls
Bauch

Woche 1


Montag: Boxen
Dienstag: TE1
Mittwoch: –
Donnerstag: JiuJitsu
Freitag: TE2
Samstag: –
Sonntag: TE1

Woche 2:


Montag: Boxen
Dienstag: TE2
Mittwoch: –
Donnerstag: JiuJitsu
Freitag: TE1
Samstag: –
Sonntag: TE2


EDIT: im original wkm ist bei TE2 anstatt kniebeugen beinpresse drin. hab aber keine beinpresse da ich daheim trainiere, also nochmal kniebeugen
stlct
03.11.2009, 16:08
Ich bezweifel, dass beim WKM Plan Kreuzheben und Kniebeugen in einer Trainingseinheit zusammen genommen wurden ;)

Nein, ich weiss es.
dreipromille
03.11.2009, 16:32
ja ist mir bewusst, nur hab ich halt keine beinpresse.
wären ausfallschritte oder sowas besser vor dem kreuzheben?
Chaser
03.11.2009, 16:35
Dein TP hat mit dem Ding von WKM nicht viel zutun... ;)

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Das ist er und so sollte er auch reichen.
stlct
03.11.2009, 16:38
Kniebeugen sind doch wunderbar und besser als eine Beinpresse. Du musst die Kniebeugen nur in der anderen Trainingseinheit unterbringen.

Kann so aussehen:

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern


TE2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press



EDIT: Toll, Chaser. Alter Schnellschreiber.... Alles umsonst... :???:
dreipromille
03.11.2009, 16:40
ok, sieht gleich besser aus, wunderbar:D
aber wenn ich n paar situps und curls hinten noch dranhänge macht doch nichts oder?
und passen die sätze und wdh´s so?
stlct
03.11.2009, 16:46
WKM empfiehlt 3 Aufwärmsätze

30-50% 7-10 Wdh. , 1 Satz
50-60% 7-10 Wdh. , 1 Satz
85% 4 Wdh. , 1 Satz

Und dann 2-3 Sätze mit dem Trainingsgewicht.

Fang aber lieber mit weniger Gewicht an und guck, dass du die Übungen sauber ausführst. Lass sie dir, wenn möglich von Leuten zeigen, die wissen wie sie gehen.
dreipromille
03.11.2009, 16:52
alles klar, danke:bier: