Ich brauche eure Meinung!!

[damn]

Hi Leute ich bin neu hier und hab gleich ne frage an euch :D
Also ich trainiere jetzt schon seit 2 Jahren und will jetzt gerne bisschen definieren und körperfett reduzieren, denn ich hab einen echt dicken Bauch bekommen und der muss aufjedenfall weg.
Ich frag mich ob ich jetzt dafür auch laufen sollte oder nur auf Ernährung achten muss....

Ich würde es dann so machen das ich an Trainingsfreien Tagen so ca ne stunde laufen würde.
Mein jetziger Plan würde dann so aussehen :

Brust/Trizeps/Bauch
Laufen
Rücken/Bizeps/Bauch
Laufen
Schulter/Nacken/Bauch
Laufen
dann wieder alles von vorne :D

[Massaka36]

das reicht auch schon wenn du 2 mal die woche laufen gehst.
1 tag kannst du nur zum ausruhen und relaxen machen.
Und auf die Ernährung achten,dann sollte alles gut laufen.

[Kevin92]

Erstens warum trainierst du deine Beine nicht? Es ist wichtig den gesamten Körper zu trainieren, nicht nur bestimmte Bereiche.

Und zweitens hilft Ausdauertraining natürlich auch Kalorien zu verbrennen.
Ich würde die Ernährung umstellen und Ausdauertraining betreiben

Edit: Da ich deinen Ernährungsplan nicht kenne weiß ich natürlich nicht inwiefern er zu verändern ist..

[mr.o24]

ich würde noch cardio in dein training einbauen.

[A.K.]

laufen ist cardio:wink:

[damn]

Erstens warum trainierst du deine Beine nicht? Es ist wichtig den gesamten Körper zu trainieren, nicht nur bestimmte Bereiche.

Und zweitens hilft Ausdauertraining natürlich auch Kalorien zu verbrennen.
Ich würde die Ernährung umstellen und Ausdauertraining betreiben

Edit: Da ich deinen Ernährungsplan nicht kenne weiß ich natürlich nicht inwiefern er zu verändern ist..

naja also einen richtigen ernährungsplan habe ich nicht
ich versuche einfach nur viel eiweiss zu mir zu nehmen und wenig kohlenhydrate...
das heisst das ich z.b. nach ca 18 uhr keine kohlenhydrate mehr zu mir nehme

[Massaka36]

benutzt du irgendwelche supps ,Protein shakes wenn ja welche?.
Um wieviel uhr gehst du Trainieren nach 18 uhr oder vor 18 uhr?.

[damn]

benutzt du irgendwelche supps ,Protein shakes wenn ja welche?.
Um wieviel uhr gehst du Trainieren nach 18 uhr oder vor 18 uhr?.

Also ich nehme gar keine shakes oder tabletten zu mir und gehe eigentlich immer vor 18 uhr zum training meistens so um 15 oder 16 uhr

[mr.o24]

laufen ist cardio:wink:

ok hast recht.:motz1:

[Massaka36]

Nach dem Training ist das eigentlich wichtig etwas zu dir zu nehmen bisschen eiweiß & Kohlenhydrate.
Und du kannst auch ruhig was kleines nach 18 uhr essen,du solltest bloß halt 1 stunde vorm schlafen gehn auf KH Verzichten.
Vorm schlafen gehn kannst du dir zb.250g Magerquark reinhauen das schadet nicht.

Oder was vom vorteil wär für dich selber,wenn du dir einen guten Ernährnungsplan im Archiv zulegst,den kannse hier dann Posten und wir können dir sagen ob der gut oder schlecht ist ;).

[damn]

Nach dem Training ist das eigentlich wichtig etwas zu dir zu nehmen bisschen eiweiß & Kohlenhydrate.
Und du kannst auch ruhig was kleines nach 18 uhr essen,du solltest bloß halt 1 stunde vorm schlafen gehn auf KH Verzichten.
Vorm schlafen gehn kannst du dir zb.250g Magerquark reinhauen das schadet nicht.

Oder was vom vorteil wär für dich selber,wenn du dir einen guten Ernährnungsplan im Archiv zulegst,den kannse hier dann Posten und wir können dir sagen ob der gut oder schlecht ist ;).

Ja ich versuche ein Ernährungsplan für mich herzustellen, aber ich komm damit nicht ganz klar weil ich nicht genau weiss was ich essen soll.
Meistens esse ich einfach das was gerade da ist oder worauf ich lust habe.