wann, was wieviel essen??

[andy82bo]

So...jetzt will ichs mal genau wissen! Was sollte man ca 1 Stund vor dem Training zu sich nehmen?? Was direkt nach dem Training und was dann abends, an Trainigstagen und an Trainigsfreien tagen! Find das immer etwas verwirrend was man vor, kurz vor, nach und nicht direckt nach dem Training essen sollte!
Hoffe ihr könnt meine Verwirrung beseitigen;)
MfG Andy

[Mustang2000]

ne stunde vorm training sind viele Kohlenhydrate nötig, und zwar solche, die langsam verdaut werden und dir dann somit im training zur verfügung stehen. Also kannst du z.B. 150g (Vollkorn-)nudeln mit 200g Pute essen. Die Pute dient dir dann als eiweiß-Lieferant.
Nachm training brauchst du dann schnelles eiweiß (Wheyprotein und BCAAs) und kohlenhydrate wie z.B. maltodextrin. am Abend reduzierst du dann die Kohlenhydrate. Also hauptsächlich Eiweiß dann, z.b. thunfisch, Quark, Hüttenkäse etc.. An trainingsfreien tagen musst du ebenfalls auf hohe eiweißzufuhr achten (2g/kg körpergewicht) da kannst du dann etwas weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen. aber grundsätzlich hängt das alles davon ab, welche Ziele du hast: Wenn du jetzt noch klein und schmächtig bist, dann iss so viele kohlenhydrate wie nur möglich, am besten hochwertige. und eiweiß sowieso. Aber wenn du schon n bisschen was auf den rippen ahst und nicht unbedingt fett werden willst, reduzier dann am abend und an trainingsfreien tagen die kohlenhydrate.
Aber da findest du genug zu im Internet und auch hier im Forum, lies dich mal n bisschen ein.


YEAH BUDDY, LIGHT WEIGHT........."Jay Cutler"
...das musst du mir nochmal genauer erklären^^

[subex]

1) 60-90min vor dem training eine kh-reiche mahlzeit (nudeln, reis, kartoffeln, brot)
2) direkt nach dem training (nicht verpflichtend) whey-protein mit traubenzucker
3) letzte mahlzeit vor dem schlafen (eigentlich direkt vor dem schlafen konsumieren) eiweiß-haltig und möglichst kh-frei. z.b. 300gr magerquark mit leinöl und diät-fruchtsaft