tp optimieren..

[ulrich wickert]

hallo,

ich trainiere seit 6 monaten. seit 3 monaten folgenden tp aus dem online archiv:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend


TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

so weit so gut. jetzt will ich zwei dinge korrigieren. zum einen will ich die ausfallschritte durch irgendwas ebenbürtiges ersetzen. ich habe dabei immer wieder ziemlich schmerzen in den knien und leider auch häufiger immer noch gleichgewichtsprobleme.
zum anderen habe ich das gefühl, dass der trizeps im trainingsplan etwas zu kurz kommt. wenn ich das richtig verstehe, wird er ja nur bei den dips ernsthaft beansprucht.. ausserdem werden dabei ja auch noch andere muskelgruppen beansprucht. vielleicht kann ich die dips durch irgendwas ersetzen?
dabei entsteht auch noch eine weitere frage, ich will den tp ausgeglichen gestalten, also jetzt nicht die dips in TE1 durch zwei andere übungen ersetzen, weil dann hätte ich dort 9 übungen und in TE2 nur 7.

vielleicht hat jemand 'ne idee..
wie findet ihr den tp allgemein so?
danke!

manuel

[dreipromille]

4 sätze sz curls und 3 sätze kniebeugen? :D

[ulrich wickert]

habe ich so aus, wie geschrieben, aus dem online archiv übernommen.. dachte eigentlich die sachen dort seien 'abgesegnet'.
soll ich vier sätze kb machen?

[Cofloh]

was hat denn die Übungsanzahl mit ausgeglichenheit in den einheiten zu tun? würde mich da mehr an sätzen orientieren...

hau 1-2 sätze waden raus, evtl 1 satz Fliegende raus und gib 2-3 Sätze einer Trizepsiso deiner wahl dazu :)


lg Co

Ps: WEHE jemand steckt Robert dass ich hier jemandem dazu rate Wadensätze zu streichen ! ^^

[ulrich wickert]

okay.. ich überlege mir mal was. waden sind mir eigentlich wichtig, aber jo, man kann nicht alles haben. die ersten drei sätze lasse ich auf jeden fall.

jemand noch ne idee zu den ausfallschritten? wie kann ich die substituieren?

[ZeroPack]

Sehe ich das richtig, dass da keine Druckübung für die Schultern drin ist?:o

[ulrich wickert]

sollte das? werdet mal ein wenig konkreter. ;)

[ZeroPack]

Wenn da keine drin ist, wird das auch seinen Grund haben..auch wenn ich den noch nicht durchblickt habe.

[ulrich wickert]

So..

Will noch mal detailliert meinen aktuellen TP mit Kraftwerten angeben. Ich wäre sehr dankbar wenn User mit ein wenig Plan mal drüber schauen würden, den TP und die Übungen bewertenn und evt. Ungleichgewichte in den Kraftwerten erkennen könnten. Ich persönliche habe das Gefühl ein gewisses Defizit auf der Brust zu haben.

Trainiere fast immer drei mal die Woche:

TE1:
Quads
3x 8 Kniebeuge (1: 50kg, 2+3+4: 85kg)
2x12 Ausfallschritte (Jedes Bein einzeln immer mit zwei 15kg Kurzhanteln)
Trizeps
4x 10 Dips
4 x 12 Trizepsdrücken am Kabel ( 30-35kg)
Brust
2x12 Flyings (17,5kg pro Kurzhantel)
4x 8 Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (pro Kurzhantel 22,5kg)
Schultern
3x12 Seitheben (7kg pro Hantel)
Waden
3x Wadenheben stehend (25-40Wdh, 50-55kg)


TE2:
Beinbizeps/Rücken
4x Gestrecktes Kreuzheben (1: 40kg, 2+3+4: 75kg)
Rücken
4x8 breite Klimmzüge (Habe am Gerät noch 5kg 'Unterstützung' drauf)
3x Kh-Rudern (Jeder Arm 17,5kg)
3x Vorgebeugtes Seitheben (9kg pro Hantel)
Bizeps
4x8 Bizepscurls (12,5kg pro Hantel, Die Arme im Wechsel, also jeder Arm 8x pro Satz)
Bauch
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Seitliche Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

[ZeroPack]

Trainierst du auch in der Reihenfolge wie du es aufgeschrieben hast?

[Cofloh]

Brust und Schulter vor den Trizeps!

lg Co

[ulrich wickert]

Fast.. nur das vorgebeugte Seitheben mache ich nach dem Bizeps.. schon mal danke für die Tips! Werde sie realisieren.

[ZeroPack]

Fast.. nur das vorgebeugte Seitheben mache ich nach dem Bizeps.. schon mal danke für die Tips! Werde sie realisieren.

Beachte das was Cofloh sagt, und lass das vorgebeugte Seitheben vor dem Bizeps;)

[ulrich wickert]

Hat einer noch ein Tipp wie ich ohne alles umzuhauen das Brusttraining noch ein wenig akzentuieren könnte?

[ViZo]

du machst für Brust und Quads weniger als für den Trizeps O.o

[ulrich wickert]

Ja, weil ich auch den Trizeps forciert habe.. der ist zuvor etwas kurz gekommen.. Quads reichen mir auch.. ich denke da sind zwei Grundübungen genug für, zumindest für meine Ansprüche.

Abgesehen davon ist das Trizepsdrücken ne relativ lockere Angegenheit..