Neuer Trainingsplan

[FuxX91]

Hallo.
Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten 3 mal die Woche.
Einen Ernährungsplan habe ich nicht.
Nehme nur nach dem Training Whey+Dextro.
Habe bis jetzt nach einem Ganzkörperplan trainiert der ungefähr so aussieht:
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 2x10
Latziehen weit 3x10
Latziehen eng 2x10
Rudern 3x10
Bankdrücken 3x10
Buterfly 3x10
Nackendrücken KH 3x10
Seitheben 2x10

ggf. noch Hyperextension oder Crunches hinterher


Jetzt möchte ich mit mehr "Power" trainieren und mehr aus mir rausholen.
Soll ich zu einem 2er Split wechseln?
dieser würde dann etwa so aussehen:

TE 1:
Bankdrücken 3x10
Kurzhantel Schrägbankdrücken 2x10
Nackendrücken KH 2x10
Seitheben 2x10
L-Flys 2x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 2x10
Bankdrücken eng 2x10


TE 2:
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben 2x10
Lat-Zug weiter Griff 2x10
Lat-Zug enger paralleler Griff 2x10
Rudermaschine 2x10
reverse Butterfly 2x10
Curls mit Langhantel 2x10
Hammercurls 2x10




Desweiteren möchte ich noch etwas KFA loswerden.
Was sagt ihr zu den Plänen und zu meinem Vorhaben?


lg FuxX

[Cofloh]

ich find das splitting nicht so toll, auch wenn anscheinend ein paar damit zurechtkommen, ich könnte nie intensiv rücken/beine in einer Einheit trainieren. da hast ja die 2 größten gruppen in einer Einheit abgedeckt.

Ich würd Beine/brust/bizeps (oder trizeps)

Rücken/Schulter/trizeps (oder Bizeps)

machen. bauch kannst ja hin und wieder paar sätze dranhängen.

hau eine Latzugübung raus und nimm kreuzheben rein, und bei der Beineinheit die beinpresse gegen eine Kniebeugevariante tauschen.

Könnte dann zB so aussehen (ich orientier mich mal an deinen Übungen):

TE1:

Beinpresse / kniebeuge 3-4x
beinbeuger 2-3x
Bankdrücken 3x
kurzhantel schrägbank 2-3x
Curls 2-3x
Wadenheben 2-3x

TE2:

Kreuzheben 3-4x
Latzug 2-3x
Rudern (frei wär evtl besser ich kenne das gerät nicht ;) 2-3x
Nackendrücken (KANN zu schulterproblemen führen, schulterdrücken wär wohl "besser" : 3x
Seitheben 2x
rev. Butterfly2x
bankdrücken eng 3x


was hast denn für trainingstage? je nachdem wär evtl ein anderes splitting effektiver

lg Co

[FuxX91]

ich geh fast immer samstags

also montag/mittwoch/samstag
oder dienstag/donnerstag/samstag

Is ein bischen wenig für die brust find ich.
sollte mindestens schrägbank- und flachbankdrücken sein,oder?

[Cofloh]

ist doch drin in Te 1? nach bandrücken steht ja schrägbank kurzhantel. dachte es wäre klar dass ich damit schrägbank kurzhantelbankdrücken meinte ;)

Kk für die Trainingstage wäre der Plan zB geeignet.

Kannst auch noch fliegende mit einbauen, oder wenn du wirklich auf schmerzen stehst fiegende als supersatz zur kurzhantelschrägbank^^

lg Co

[FuxX91]

also die schmerzen hab ich im moment am nächsten tag genug ;)
danke für die hilfe.
und kfa kann ich mit cardio an trainingsfreien tagen ändern.
bekomm mich nicht zum joggen überwunden. die raucherlunge will das gar nicht^^

[FuxX91]

TE 1:
Latzug zur Brust 3x6-8
Rudermaschine 3x6-8
Schulterdrücken 3x6-8
Seitheben 2x6-8
reverse Butterfly 2x6-8
Bankdrücken eng 3x6-8
Trizepsdrücken Seil 2x6-8
Hyperextension 3x12


TE 2:
Beinpresse 3x6-8
Beinbeuger 2x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Schrägbankdrücken 3x6-8
Butterfly 2x6-8
Curlmaschine 3x6-8
Hammercurls 3x6-8
„Bauchmaschine“ 3x8-12

Jetzt is irgendwie das hier draus geworden...