Steigerungsplan ?

[therome]

Hallo zusammen,

da ich Fussball gezwungener Maßen an den Nädel hengen musste, bin ich ins FS und habe mir einen Plan erstellen lassen, zum Muskelaufbau...
Jetzt habe ich an jeder Übung testen lassen wieviel ich maximal schaffe...

Jetzt zum Plan:

In der ersten Woche starte ich mit 65 % meiner Maximalkraft, 1 Minute pause zwischen jeder Übung, 10 Wiederholungen überall...
Dann in der 2. Woche 70 ... usw....

4. Woche kleine Pause
5. woche weitergehend mit den Prozenten

bis ich schließlich bei 100 angekommen bin

Jetzt wollte ich eure Meinung mal hören zu diesem Prinzip (die Übungen sind okay)

mfg therome

[Dirk_39]

Poste mal den ganzen Plan. Wer in 8 Wochen seine 1Rpt max auf 10 WH steigert, ist entweder nicht clean oder fängt eben gerade erst an.......

[therome]

1Rpt max ??

den plan ausgeschrieben habe ich noch nicht...

nochmal zur verdeutlichung, wir haben geschaut, was ich maximal schaffe(bei ca. 10 wdh.)

und von diesem maximalgewicht(für 10 Wdh.) fange ich mit 65 % an(ebenfalls 10 WH)...

mfg therome

[Dirk_39]

Aso. 1 Rpt max ist eine maximal mögliche Wiederholung. Also zB 1x 100kg im Bankdrücken, dann machst du in etwa 10 WH mit 80-85 kg. So meinte ich das. Wenn du also nach 8 Wochen die 100kg 10mal drückst, geht das idR nicht ganz sauber ab!

Wo ist der Plan?

[therome]

:D achso, nene so is das nicht gemeint

den plan habe ich, wie gesagt, noch nicht, der muss noch ausgerechnet werden, aber der wird ungefähr so aussehen :

1. Woche:

Bankdrücken 45 kg (3x10)
Rudern 50 (3x10)
.....

2. Woche:

Bankdrücken 50 kg (3x10)
Rudern 55 (3x10)


und immer so weiter, bis nach 7 Wochen bei Bankdrücken dann bei 70 kg bin(mein maximalwert für 10 wh)

[Dirk_39]

Naja, genau dieses

Bankdrücken (BD) xkg 10 Wh
Rudern xkg 10 WH
...

meinte ich: den vollen Plan mit den Übungen. Deine Gewichte sind erst mal völlig uninteressant, wie sich der Plan zusammensetzt, ist sehr viel wichtiger!

[subex]

welchen sinn hat es mit 65% der möglichen wh zu trainieren? (gibts da nen trainingsprinzip hinter, das ich nicht kenne) wäre es nicht theoretisch produktiver mit 80-90% zu trainieren (wenn du kein muskelversagen willst)
oder wirklich mit dem prinzip 65% des maximalkraftgewichts für 1wh und das dann steigern bis du bei 100% angekommen bist (auf nen längeren zeitraum gesehen)

[Dirk_39]

Es gibt Kraftpläne, die zB von 100% einer KB ausgehen, eine FKB oder andere Varianten davon ableiten und deswegen im unteren ( also ~60%) Bereich angesiedelt sind....
Aber zu unserem Freund oben: ich finde die Intensität auch suboptimal*lol*, würde aber gerne seinen ganzen Plan sehen.

[therome]

werde ihn posten sobald ich ihn in den fingern habe...
mit den steigerungen fand ich ja selbst merkwürdig und deswegen hab ich ja auch mal nachgefragt ;)

[subex]

wenn du den plan holst frag deinen trainer mal welchen sinn das haben soll. mich würd die begründung mal interessieren