Häschens Plan - bitte um Verbesserungsvorschläge

[Häschen]

Da ich ab morgen ca. 4 Wochen lang keinen Sport mehr machen darf habe ich mir schon mal nen Trainingsplan zusammengestellt um danach langsam wieder ins Training reinzukommen.
Ihr werdet merken das die TE nur aus BWE's bestehen (Als Zirkeltraining angelegt). Ich denke das wird wohl das sinnvollste sein um langsam wieder anzufangen, weil hab noch zu viel angst das die Narben aufgehen könnten..

Montag: Schulsport (8.20-10.00h, hauptsächlich Ballsportarten)
Dienstag: HIIT
Mittwoch: TE1
Donnerstag: Pause
Freitag: TE2
Samstag: HIIT
Sonntag: TE3

TE1: (30 Sek. Übung/30 Sek. Pause, 4 mal)
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Fersenheben
-seitliches Beinheben im Liegen (oberes Bein)
-seitliches Beinheben im Liegen (unteres Bein)
-Breite Kniebeugen

TE2: (30/30, 4 mal)
-Crunches
-Maikäfer
-Reverse Crunches
-Breiter Liegestütz
-Enger Liegestütz
-Superman
-Dips

TE3: (Jede Übung 3 mal, solange wie ich sie halten kann)
-Iso Squat
-Blank (Unterarmliegestütz)
-Umgekehrter Blank
-Seitlicher Blank
-Schulterbrücke
-Tisch

[robert234]

TE1: Die breiten Kniebeugen würde ich nach den normalen Kniebeugen oder wenigstens nach den Ausfallschritten einordnen.

TE2: Hier würde ich die Reihenfolge wie folgt gestalten:

- Dips
- Breiter Liegestütz
- Enger Liegestütz
- Crunches
- Maikäfer
- Reverse Crunches
- Supergirl ^^

Mir fehlt hier noch was für den Rücken und die Bizeps, z. B. Klimmzüge. Hast Du dafür eine Möglichkeit?

[Häschen]

Ja hab ich..
Werds dann noch mit einbauen :)

Dankeschön

[robert234]

Alles gut überstanden Hoppelhäschen? ;)

[Häschen]

Jo, hab da richtig schön Action auf der Station gemacht während der Aufwachphase :D

4-5 mal war mein Puls auf ein mal weg

[mcselede]

Ui,

Du machst ja Sachen. Erstmal gute Besserung!

[Häschen]

danke