Heyarnold
26.10.2009, 19:46
Hallo, gehe jetzt seit etwa einem 3/4 jahr ins FS und habe immer (mehr oder weniger) mit dem wkm-plan trainiert außer bei den beinen habe ich immer nur Beinpresse gemacht. Erfolge habe ich ja. Nun möchte ich folgenden Trainingsplan durchziehen:
TRAINGSPLAN
Beine:
-Beinpresse
-Beinstrecker
Rücken:
-Rückenstrecker
-Rudern (Sitzen enger Griff)
-Latziehen (Nacken breiter Griff)
-Latziehen (Brust)
-Klimmzüge (breiter Griff)
Brust:
-Bankdrücken LH oder -Bankdrücken KH
-Fliegende Bewegung
Schulter:
-Seitheben (stehend)
-Frontdrücken KH sitzend
Bizeps:
-Konzentrationscurl
-SZ-Curl
Trizeps:
-Kabelzug (stehend)
Bauch:
-Bauchpresse
Beine: Kniebeuge kann ich im studio nicht machen deshalb beinpresse.
Rücken: Ich weiß nicht welche übung welchen rückenmuskel belastet kann ich da noch was weglassen oder fehlt etwas?
In welcher reihenfolge sollte man trainieren (zb. Beine Brust Rücken..
oder Rücken Brust Bizeps..)??
TRAINGSPLAN
Beine:
-Beinpresse
-Beinstrecker
Rücken:
-Rückenstrecker
-Rudern (Sitzen enger Griff)
-Latziehen (Nacken breiter Griff)
-Latziehen (Brust)
-Klimmzüge (breiter Griff)
Brust:
-Bankdrücken LH oder -Bankdrücken KH
-Fliegende Bewegung
Schulter:
-Seitheben (stehend)
-Frontdrücken KH sitzend
Bizeps:
-Konzentrationscurl
-SZ-Curl
Trizeps:
-Kabelzug (stehend)
Bauch:
-Bauchpresse
Beine: Kniebeuge kann ich im studio nicht machen deshalb beinpresse.
Rücken: Ich weiß nicht welche übung welchen rückenmuskel belastet kann ich da noch was weglassen oder fehlt etwas?
In welcher reihenfolge sollte man trainieren (zb. Beine Brust Rücken..
oder Rücken Brust Bizeps..)??