Pattas 4er-Split

[Patta90]

TE 1: Brust / Bizeps
4x[8, 6, 3, 1] LH-BD
4x12 KH-SBD
3x12 Damenbutterfly
3x8 LH-Curls
3x12 KH-Curls
2x12 SZ-Hammercurls


TE 2: Beine / Bauch
4x6-8 KB
5x8 Hackenschmidt
3x12 Beinbeuger
4x Beinheben, hängend


TE 3: Schultern / Trizeps
4x8 LH-SD
3x10 KH-SD
3x12 Seitheben
3x8-12 Eng-BD
3x12 French Press
2x12 Pushdowns


TE 4: Rücken / hintere Schulter
4x8 enges, sitzendes Rudern
4x[12, 10, 8, 6] LH-Rudern
3x6 Racklifts
3x12 Latziehen
3x12 breites Rudern, Brustpolster
3x Seitheben, vorgebeugt o. Butterfly Reverse
Bei den hinteren Schultern muss ich schauen, ob das vorgebeugte Seitheben ohne Schmerzen klappt. War sonst immer recht kritisch. Und überhaupt: Die Schulter-TE wird wohl erstmal weiterhin ausfallen, da Schmerzen.

Ist denn sonst alles okay so? Satzzahlen, Übungen, etc.?? Alles in Anlehnung an Massefreaks 4er. Danke an Mass! :mrgreen:
Die umgekehrte Pyramide beim BD mache ich nachdem ich die 100kg 5x5 gedrückt habe.

[Edgar_Wallace]

Kreuzheben fehlt

[Patta90]

Habe Racklifts drin.

[SantaSergio]

[robert modus] wo sind die waden? [/robert modus]

:mrgreen:

[Patta90]

Hab keine Waden mehr. :mrgreen:

[tn]

Langhantel Schulterdrücken + Kurzhantel Schulterdrücken? Ist meiner Meinung nach nicht der Hit. Eins davon reicht bevorzugt in meinen Augen die Kurzhantelvariante.

Nimm für das Langhantel Schulterdrücken lieber eine Alternative mit rein.

Rest sieht ganz gut aus.

[Patta90]

Hmm, dann wird's Seitheben oder aufrechtes Rudern. Oder haste noch 'nen andern guten Vorschlag?

[huthmann]

lief military press nicht gut bei dir??

[Patta90]

Doch schon, aber wollte mal wieder was Anderes machen. Werde, wenn die Schulter wieder fit ist, langsam einsteigen und später mal wieder auf MP umsteigen.

[huthmann]

bleibst du solang noch bei deinem alten plan, bis die schulter wieder fit ist?? :gruebel:
5x5 sah ja zZ richtig gut bei dir aus..

[Patta90]

Also ich hab gestern mit dem Plan angefangen. Zumindest mit der Rücken-TE. Die Schulter-TE bleibt ersma weg, wegen Schmerzen.
Das Brustprogramm zieh ich noch einmal durch, dann das Neue.

[tn]

Entweder Frontheben oder nach dem normalen Seitheben noch Seitheben am Kabel zur endgültigen Vernichtung und Isolation der Schulter.

Bzw. aufrechtes Rudern vor dem Seitheben ginge auch noch.

[huthmann]

Also ich hab gestern mit dem Plan angefangen. Zumindest mit der Rücken-TE. Die Schulter-TE bleibt ersma weg, wegen Schmerzen.
Das Brustprogramm zieh ich noch einmal durch, dann das Neue.

jap, das hab ich gesehn.. hab nur gehofft, dass dirk dich umstimmen konnte ;)

[Patta90]

Gehofft? Wieso? Der Rücken muss unbedingt ein wenig aufholen, fand ne eigene TE recht geil. Ich probier's aus! :D

[huthmann]

bin einfach auch dirks meinung


Ich würde, nachdem die nächste BD TE so gut lief, einfach auf 105kg erhöhen und wieder von vorne mit 5X5 anfangen! Die ewige Umstellerei der Splittungen ist weniger sinnvoll, gerade wo es doch so gut bei dir zu laufen scheint!

:respekt:


lief zur zeit doch echt gut..
und derzeit ohne schulter-te muss die umstellung auf einen 4er ja noch nicht unbedingt sein..
aber ist ja dein körper und auch so wirst du deine erfolge haben..

aber ob dein log, dann noch so interessant ist, dass ich ihn verfolgen muss.. :pueh: