Training

[Fabi156]

Nabend,

Ich bin 15 Jahre und wiege 64 kg bei einer größe von 1,75.
Habe vor ca.5 Monate 16 kg abgenommen und ich trainier seit ca 2 Monaten im Studi richtig, also 5 mal die Woche ! bin auch schon 8 Mon. dabei.
Nur viel sieht man noch nicht ! Durch die Abnahme ist einiges da geblieben was nicht da sein sollte !

Trainieren tuh ich alles und auch richtig, Bankdrücken, Butterfly etc...
Nur würd ich jetzt gern mal eure Meinungen hören, wie ich ganz erfolge auch sehen kann,Natürlich sieht man die Brustmuskeln schon, und auch die Bizeps, nur richtig trainiert sind sie nicht, und ich will einen "guten Bauch" bekommen !

Danke im Vorraus ;)
Fabi

[Jens1981]

hi ho!
poste doch mal bitte deinen trainingsplan + an welchen tagen du was machst + deinen ernährungsplan.

[Fabi156]

Ernährungsplan hab ich net, !
Ich esse gesund ! nicht viel !

Mo : Brust und Trizeps
Di : Rücken und Bizeps
Mi : Beine Bauch Schultern
Do : Brust Trizeps
Fr : Rücken bizeps

[Jens1981]

und was isst du so?
und dein tp?

[Fabi156]

Ich weiß leider nicht was ein Tp ist :D

Ich esse Obst, sowie gesunde Rohstoffe, sprich Kartoffeln, Reis Nudeln ! Eben auch mit viel KH !

Achte ein bisschen auf Fett und Kcal , und auch eigentlich nur Geflügel, kann mich nicht mehr an das letzte mal Schwien erinnern,
Das gute ist das ich mit meinem Vater alleine lebe und so Kochen kann was ich will !

[Jens1981]

und was isst du dann so übern tag verteilt?
versuch mal n typischen tag zu beschreiben mit uhrzeit u ca. mengenangabe...
tp = trainingsplan

[Fabi156]

Also wenn ich auf steh
Es ich zwei scheiben brot mit geflügel Wurst und in der Schule nochmal das selbe.
Nachmittags komm ich nach Hause und mache mir mein Mittag, normale Portion halt, unterschiedlich !
Dann gehts z u m training ! Danach esse ich immer eine Banane/Apfel.
Dann zum Fußball
Dann ess ich zum abend brot drei scheiben Brot und trinke milch, dass mach ich morgens nicht !
Übern tag trink ich nur Wasser !


Was ich für Geräte im Studio benutzte brauch ich doch nicht nochmal aufschreiben ?
Bankdrücken,Butterfly,Rudern,Lastzug,LH Curls, Übungen mit KH
usw

[Jens1981]

^^ du bist lustig...wie sollen wir dir sagen, was du ändern sollst, wenn wir nichtmal genau wissen was du machst? wie sieht dein training aus, genau trainingsbeschreibung eines jeden trainigstages mit übung, satz und wdhszahl^^...

[Fabi156]

Ich würd auch so gern wissen ob 5 mal die Wochen icht zuviel ist, denn wie ich gehört hab ist weniger mehr !
Den Tp vom Prinzip neu erstellen;)

[Jens1981]

ich würd sagen 5 mal die woche ist zuviel, da ich aber nicht weiß, was du die 5 tage machst, kann ich das nicht richtig beurteilen^^....kann ja sein das du 5 mal die woche nur die "eier schaukelst"...

[Fabi156]

Ich werd ma morgen schreiben was ich mach :D
Heut bin ich zu müde dafür ;)
Gute nacht